出産したら産後ケアを　ママとキッズの脳育運動コーチの日常

6日にボディデザイン開催しました。

毎回、キャンセルが多いけど、子供づれはしょうがないですよね。

週の初めから集まってくれてうれしいです。

月曜日を元気に活動できると、その一週間がとても活動的に過ごせますね！！！


今日は、骨盤調整、お尻・脚の引き締めメインでやりました。


座位・立位の姿勢、立ち方・座り方も確認しながらやりました。

すべて、基本の姿勢があってこそ、になります。

立っているときも、座っているときも、うつぶせで寝転んでいるときも

基本の姿勢を思い出していただいて、実践していけば、それだけでエクササイズになりますよっ

是非、お家でもやってみてくださいね。



今日は、子供たちの動きが面白かったです。

女の子チームと男の子チームにわかれ、

女の子たちは静かに遊び、
男の子たちはおもちゃの取り合いでケンカになり・・・

かなり性別で個性が出てました（＾－＾）




初生のスタジオの方は、着々と進んでいます。

が、ちょっとオープンが遅れるかな～。

早くオープン日が決まって皆さんにお知らせできるといいです！




カフェオーナーのブログはこちら
http://ameblo.jp/circe-caffe/
（こちらはのちのちスタジオ&カフェ全体のブログになります）

Facebookページも作りました。
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三方原公民館で、ﾏﾏボディデザイン開催しました！

2名キャンセルありましたが、5名の母とお子ちゃま達で楽しみました。


今回のテーマはお腹。

最初にウォーミングアップで主に上半身のストレッチをし、

お腹回りのエクササイズ。

時々、背中やお尻やったり、ストレッチいれたりしながら、
最後は骨盤調整と
肩・くびのストレッチ。


結構、お腹回りのエクササイズやりましたが、大丈夫だったかな～。


お布団の中でできるものばかりなので、是非おうちでもやってみてくださいね。

今日の赤ちゃんは全員0歳児だったね～。

こういう集まりとか、公共の場所とか、おうちの中とかでも、
赤ちゃんの泣き声が気になって、
母は、「ごめんなさ～い」って気になるかもしれないけど、

赤ちゃんの泣き声って、あまり気にならないよ。大丈夫ですよ。

周りの人が、泣いている赤ちゃんの方を見てしまうと、
「あ～うるさいって思ってる？」ってますます気になるかもしれないけど

多くの大人は、うるさくてみているんじゃなくて、
「大丈夫かな？何か自分にできることはないかな？」って思ってみていると思います。

だからって、開き直って、赤ちゃんだもん、泣いたっていいじゃん、って態度はいけないと思うけど
あやしていても、赤ちゃんは泣くことはあるから、
そう気にしなくていいと思うよ。

気にするあまり、母の外出が減ってしまうのはよくない事だよね。




赤ちゃんが泣いてしまうのは全然気になりません。
私がちらっと見るのは、泣いてるなぁうるさいなぁと思ってみてるんじゃなくて、
何かできることはないかな？と思ってみているんですよ。

あと、お子さんの体調不良によるキャンセルも気になりませんよ。
「この前は、キャンセルしちゃってごめんなさい」と謝られる方が多いので。


子を産むと、ひとりの時と違って、予定は崩れるし、あきらめなきゃいけないことも、思うように進まない事も多いと思います。

「予定通り進まない！イライラ！」

ではなく

この貴重な子育て時期を、子のペースで、
時には腹をくくって看病に専念したりしながら
楽しみながら育児できたらいいよね。




次回は8月6日（月）
テーマは未定です。


バランスボールエクササイズは7月20日（金）になゆた浜北であります。

29日（日）にはＳＢＳ学苑で11時45分からワンコインでバランスボール・ヨガの引き締めエクササイズしますよ。


皆様のご参加お待ちしています。

またまた、二女が発熱・・・。

今日はおばあちゃんにみてもらって、私はﾏﾏボディデザインへ。

帰宅後はべったりでトイレにも一人で行けず・・・。
汗いっぱいかいて、オッパイもたくさん飲んでいるのに、38度台から下がりません(>_<)
あー、明日もきっと保育園休みだな…




本日のテーマは、
骨盤ケアとリラクゼーションストレッチでした。

いつもの、ウォーミングアップの体ほぐしをしたあと、

骨盤のチェックをし、
骨盤周りのエクササイズ、ストレッチ。

骨格調整。

そして、呼吸と背骨の動きを連動させてリラクゼーションに入りやすくし、
呼吸を意識して体の緊張を解いていきます。
自立訓練法もしました。



どうだったでしょうか。


小さな赤ちゃんがいる生活はなかなか緊張が抜きにくい。
そんな時は深い呼吸、背骨を動かす、一回筋肉を緊張させて弛緩…などしていただくと、体の力が抜きやすいです。






レッスン終わってからの雑談で、私、誤解を生むような言い方をしちゃった。

「骨盤が広がる、って言っても数ミリの話ですよ」と。

解剖生理学上、骨盤の開閉は、恥骨結合と仙腸関節のみ。
そこは、数ミリしか動きません。

一般に骨盤が歪む、とか広がる、とか言うのは、
骨盤が前や後ろに傾いていたり、
骨盤に上から入って来ている脊椎の、仙骨が出産や悪い姿勢により、後ろにせりあがったり、
脚の骨と骨盤を繋ぐ靭帯が緩んで、骨盤の外側に脚の骨がつくと、「骨盤が広がる」という言い方をしたりします。


「腰回りのサイズの変化って、数ミリなんだー」と思われてしまったら困るなー、と思いまして…^^;





脚の骨が横に開いて骨盤につく事で、お尻や脚の外側に贅肉がつきやすくなります。

骨盤が前傾していると、下っ腹に力が入りにくく、贅肉がたまります。

レッスンのなかで、
「両方のかかとをくっつけて」とか「つま先を外」とか言ってました。

内股の人は、脚の骨が外側につく事で、外側にお肉がつきやすいんですねー。

骨盤内は、身体を動かしても温まりにくい。
でも、骨盤内の血液の流れが良くなると、
冷え性、生理不順、生理痛、更年期障害にも効果的。

余談ですが…
骨盤は一日、1ヶ月、季節…ごとに開いたり閉じたりしています。
↑これが、恥骨結合と仙腸関節の話ね。
数ミリ単位の開閉です。

出産により、恥骨結合と仙腸関節が今までにないほど開き、仙骨が後ろにせり上がり、赤ちゃんが出てくる。

出産後の骨盤って、交通事故にあったくらいのダメージを受けているんです。
靭帯が傷だらけなんです。

だから、産後はダイエットじゃなくて
リハビリなんですー！



産後はチャンスです。
身体を再構築するチャンスなんです！

ガチガチに骨盤を固めるんじゃなくて
柔軟性のある筋肉や靭帯を作って行って下さいねー！

ママボディデザイン@三方原 開催しました。

キャンセルもあったので、4名様の参加。

ゆったりしつつも、細かい所までみっちりやれました(^^)


いつもの上半身をほぐすストレッチ、
肩こりのストレッチ

肩まわりがほぐれてきたら、その勢いを首、顔、頭にあげていきます。

筋肉をほぐしたり、ツボ押したり、ストレッチしたり…


やりながら、私も気持ちが良くって、眠くなっちゃいましたー(^^)



その後は、腰回りをほぐし、骨盤調整を少し。
呼吸に合わせて骨盤を動かしていきます。

最後に軽く上半身をほぐして、終了です(^^)





ん～～ん、気持ちよくって、みんなマッタリ(^^)

私も肩まわりがかなりほぐれました。


自分で自分のカラダのケアがある程度できると、
疲れを溜めて溜めて溜めて、あーマッサージ行きたい、でも子供がいて行けなーい
ってイライラしなくなる。

早め、早めに対応できると、疲れやコリも小さいうちに何とかできる。


母は忙しいので(^^)
台所に立ちながら、歯を磨きながら、テレビ見ながら、寝る前のお布団の上で…
ながら、ながらでケアしていって下さい(^^)





次回は、29日(火)10時半から11時半。
三方原公民館で、
テーマは「骨盤ケアとリラクゼーションストレッチ」です。

骨盤まわりをほぐし、調整し、お腹周りの筋トレも少しして、
深い呼吸とともに全身のストレッチを行います。


まだまだ参加者募集してます(^^)

6月は開催されませんので、是非！


参加申し込みは、
ayumi.circe@gmail.com
まで☆

件名を「ママボディデザイン参加希望」とし
・日付
・名前
・お子さんをつれてくる場合は人数と年齢を教えてください。




お待ちしています♪

今日は、ママボディデザインでした。

４月のテーマは、「お尻・脚の引き締め、骨格調整」


最初に姿勢確認とストレッチをした後
立位で骨盤を締めるエクササイズ、脚やおしりの筋肉を使うエクササイズを数種類、
うつ伏せでのエクササイズ、
横向きでのエクササイズ
腰回り、脚のストレッチ
仰向けでのお腹まわり引き締め、
骨格調整
座位での上半身ストレッチ・・・

などなど行いました。


どうだったでしょうか。

参加者の皆様～
また、感想など聞かせて下さい。


今日はねんねの赤ちゃんが多くて、とっても癒されました(^^)

うぇ～ん、うぇ～ん泣いていた、お二人の赤ちゃん抱っこしちゃった～～～(^^)
可愛すぎ～。



今回は初めて、下の子なしの指導。
（風邪でおばあちゃんに見てもらったことはあるけど、最初から我が子がいないつもりのプログラムは初めて）

う～ん、やっぱり指導しやすい(^^)




５月は、１８日（金）と２９日（火）に三方原公民館で開催します！

テーマはまだ決めていません。。。
決めたらアップしま～す。

19日、日曜と祝日の間の月曜日に、産後ボディデザインを開催しました。

3月のテーマは姿勢と歩き方。

卒業、卒園、入学、入園シーズン！
写真を撮ること、撮られること、スーツを着ることが増える方もみえると思います。

せっかく綺麗にしてるのに、立ち方、歩き方が変だと、太って見えたり疲れて見えたり…。


っと言う事で、姿勢改善エクササイズと綺麗な歩き方、写真の撮られ方をやりました！

参加してくれた方は、前回も出てくれた方達。

やっぱり上手になってました！

1回やった事があるから、と頭で理解しているだけじゃなく、体で覚えると普段の姿勢、歩き方がエクササイズになり、意識していない時よりも消費カロリーもアップしますし、肩こり・腰痛解消にもなるし、一石三鳥ぐらいになりますo(^▽^)o


壁を使ったローリングダウン・アップは、上半身がどよーん、と重い時にやるとスッキリしますから、日常生活に取り入れてみてください！



4月以降も、三方原公民館でのサークルは続けます。

日程は24は決定。
もう1日は調整中です。

また、詳細アップします！


バランスボールクラスも開講予定なんですけど、
あーなかなか決めれないー！
4月後半に開催予定です！

8日に、産後ボディデザインを開催しました。

初めての方がお一人、8名の方にお集まり頂きました(^^)


3月のテーマは「立ち姿、歩き方をステキに」

上半身のストレッチ
立位の姿勢チェック
2人組で姿勢チェック
歩き方
骨盤ウォーキング
写真を撮る時のポーズ
立位のエクササイズ…

などなど行いました。

今日の方たち、反応が素晴らしく、
あぁ～
とか
へぇ～
とか
発してくれたので、すごくやりやすかったです(^^)

反応があると、私も調子に乗ってどんどんしゃべっちゃう(^^;;


歩く事って、しょっちゅうやってると思います。
普段歩く事がエクササイズになったら
体はどんどん変わっていくと思います！

姿勢も、
おばちゃん体型になりたかったら、猫背で骨盤後ろに倒し、足広げていればいいんだよ。
程よく筋肉がついた、若々しい体になりたかったら、普段の姿勢意識してみて下さいね！




次回、19日(月)もテーマは一緒ですが、途中のエクササイズが若干違います。

8日に来た方も、自分の体に落とし込めるよう、是非是非参加して下さい。

参加申し込みは
ayumi.circe@gmail.com
までメールを下さい。
件名を「サークル参加希望」とし
・日付
・名前
・お子さんをつれてくる場合は人数と年齢を教えてください。




4月は
16日(月)と24日(火)です。

テーマ決まり次第、お知らせします。

今日は、産後ケアプレクラスの4回目でした。

一回目を、私の体調不良でずらしてもらったので、今日開催。

まだ前回から2日しか経っていません。

…が、みなさん、冒頭の
「前回からの心と体の変化」報告がすごかったー！！！


みなさん、おうちでコミュニケーションワークをかなり実践してくれています。

そして、旦那さんとの関係がドンドン良くなっています(^^)

前回のアクティブリスニングの紙を、壁に貼って、夫婦でチェックしてくれてたり
旦那さんがマインドワークの事が気になり、しっかり聞いてきて！と妻に言っていたり
ちょうど新人を教える立場の旦那さんは、これは新人教育に使える、と言っていたり・・・。

夫婦での会話がかなり増えたみたいで私もとってもうれしいです。

実は、我が家も、最近は夫婦の会話が増えた気が・・・。

産後ケアを伝えるにあたって、勉強をしていると、自然に頭の中のテーマが夫婦のコミュニケーションになっていて、夫婦の関係をよくしたい、という想いが態度に出てくるんでしょうね。


私達、産後ケアインストラクターは、方法をお伝えするだけです。
やるか、やらないかは、参加者の皆さんの自由。

でも、せっかくクラスに参加したんだから聞いたことを家で実践できたら、世界は変わってくるよね♪





今日のバランスボールエクササイズも、弾みました～！
むっちゃ汗かいたー

そして、皆さんの動きがだんだん上手になってきて、キレイに揃う時も！！！

う～ん、気持ちいいっ


セルフケアは、自律神経のお話とペルヴィス呼吸。

コレをしてからリラクゼーションに入ると、深いリラックスに入りやすくなります。

寝る前とかにやってくださいね！





ストレッチの様子です。



マインドケアは、コミュニケーションワーク。
「自分とは」深く掘り下げていきます。

相手はマインドマップ形式でまとめる。
そして要約する。

相手の言うことを正確に理解する。


１回目２回目３回目でやった内容の要素がたくさん出てきます。


自分の事を話す、そして、自分のことを相手の口から聞くってこっ恥ずかしいかも。
でも、客観的に知ることもできるので、新たな発見があったり・・・。


次回は、旦那さんとのコミュニケーションやります！






３月２２日から始まる、産後ケアプレクラス（モニター）の第二期も募集始まってます！

モニターにあたって、毎回感想を提出すること、ママ友やブログ、mixi、ｆａｃｅｂｏｏｋ等で産後ケアクラスを紹介することこの２つが条件になります。

詳しくはこちらの記事↓
http://ayumistyle.hamazo.tv/e3489189.html

お問い合わせ、お申し込みは
ayumi.circe@gmail.com
まで☆

お申込みは
・お名前（ふりがな）
・携帯番号
・住所
・お子さんをお連れの場合はお子さんの歳

を明記してください。



モニター募集は、今回が最後です。

今日は三方原公民館で産後ボディデザインを開催しました。

6名の方とお子さん達が集まってくれました。うち、初めての方が3名です。

今月のテーマは骨盤。

座位や立位や仰向けでいろんな角度から骨盤のケア、調整を行いました。

出産によって広がった骨盤。
そのままにしておくと、内臓下垂や腰痛になったり、お腹、お尻、モモの外側に贅肉がつきやすかったり、いい事なんてなーい！

簡単なケアで、骨盤まわりを調整していく事が出来ますから、是非ともおうちでテレビを見ながら、歯磨きしながら、寝る前のお布団の上で…
生活に取り入れてやってみてください。




3月の産後ボディデザインは8日(木)と19日(月)です。
19日はもう幼稚園春休みかな。
幼稚園のお兄ちゃん、お姉ちゃんもお連れになっても構いません。
ただし、おもちゃはいつものままごとセットしかありませんから、お子様のおもちゃ持ってきてくださいね。



3月のテーマは「立ち姿、歩き方をステキに」


3月、4月と卒業、入学シーズン。
キレイな服を着て、ヒールを履いて、写真を撮ること、撮られることも多くなる方もみえると思います。


立ち方や歩き方で年齢が出ちゃうんですよー！
20代なのに、おばちゃんみたいな歩き方してたり、逆に40代なのに、ピシッと若々しい歩き方をしていたり…

姿勢、歩き方って意外と見られてるんですよね。
特に後姿！

美しく、なおかつ健康的な姿勢や歩き方をお伝えします。
写真を撮られる時のより細く見えるポーズも！
全身のストレッチもします。

三方原公民館2階和室
10時30分から11時30分



参加申し込みは
ayumi.circe@gmail.com
までメールを下さい。
件名を「サークル参加希望」とし
・日付
・名前
・お子さんをつれてくる場合は人数と年齢を教えてください。

　
持ち物
バスタオルまたはヨガマット
　飲み物 汗拭きタオル
　お子様のおもちゃ・飲み物

参加費　３００円


ジーンズでは体を動かしづらいと思いますので
動きやすい格好が望ましいです。
寝転がりますので、スカート不可

mixiコミュでも募集してます☆
http://mixi.jp/view_community.pl?id=4205550


皆様のご参加お待ちしています☆

13日、三方原公民館で産後ボディデザインを開催しました。

月曜日はなかなか参加者集まらず、さらに体調不良でキャンセルも多く、なんと今回はお二人！

少ないなら少ないなりに楽しい事やろーって事で、たまたま次女も調子悪く(先週熱出して病み上がりで機嫌悪！)旦那が休みだったので預けて、
バランスボールのエクササイズ体験も！

お二人ともバランスボールで有酸素運動は初めてだったので、手の動きは入れず、足のステップのみでしたが、楽しんでもらえたようで良かったです！


バランスボールでの有酸素運動は、楽しいだけではなく、体幹を鍛える事ができ、体力をつけ、さらには赤ちゃんの寝かしつけにも使えちゃう優れもの☆

是非、一家に一つバランスボールを♪



あとは仰向けや立位で骨盤ケアのエクササイズをしました。

こちらも、日常いろんな場面でできるものばかりなので、おうちでやってくださいね！



次回は20日またまた月曜日。
週の始めはなかなかお出かけしにくいかもしれませんが、月曜日からパワフルに動くと1週間活動的に動けますよー。


次回のテーマも骨盤です。


3月は8(木)と19(月)

テーマはまだ未定です。



参加申し込みは
ayumi.circe@gmail.com
までメールを下さい。
件名を「サークル参加希望」とし
・日付
・名前
・お子さんをつれてくる場合は人数と年齢を教えてください。

　
持ち物
バスタオルまたはヨガマット
　飲み物 汗拭きタオル
　お子様のおもちゃ・飲み物

参加費　３００円


ジーンズでは体を動かしづらいと思いますので
動きやすい格好が望ましいです。
寝転がりますので、スカート不可

mixiコミュでも募集してます☆
http://mixi.jp/view_community.pl?id=4205550


皆様のご参加お待ちしています！