腰を痛めない動き方

産後ケア＆脳育運動教室　チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
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３月４日、１８日と
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。

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前回のレポはこちら
2月08日
先端の冷えはここを動かし温めましょう
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しばらくレポ書いていませんでしたが
毎月２回開催しています。


寒くなると
古傷が痛むことがありますよね。

寒くて肩に力が入りすぎて
背中や首が痛くなったり
頭痛を起こしたり・・・

ぎっくり腰も、冬の方が発生頻度が高いといいます。


年を重ねると
痛いところも増えてきますが
痛いからといって、動かさないでいるとどんどん痛みも増していき
動く範囲が狭まっていきます。



昔から
教室でも何度も何度も伝えていますが
スクワットの形ってとっても大事なんです。

正しいスクワットの姿勢を無意識で取れると
日常の
下にあるものを取る時、
中腰での作業などの時の
腰の負担がかなり軽減します。


ももとお尻の筋肉にはしっかり負荷がかかるので
辛くなってきたら
ゆるめて、腰に負担を書けてもいいですが
置き上げるときなど
姿勢を変えるときは
一度背骨をS字カーブに戻してから
姿勢をかえると
腰が「イテテテ・・・」というのがなくなります。


そんな話をしながら
スクワットの運動（足腰に自信がなくてもできる、イスを使ったスクワットです）
や
中腰での作業からの姿勢のかえ方などを確認しながら
レッスンを進めていきました。



次回は４月8日と22日になります。
月曜　10：30～11：30
北部協働センター　2階　第三会議室
です。

骨盤アンチエイジングクラス詳細はこちら
予約フォームも
上のリンク先の中にあります。


４月
新生活が始まりますが
姿勢よく
気持ちも体も軽くなる
動ける体になりましょう♪




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　産後ケア＆脳育運動教室　チルチェ
　　
メール　　　　　　info@c-circe.com
チルチェHP　　　https://c-circe.com

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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座　
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座　体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます


★リアル受講
●三方原バランスボールサークル　三方原会館金14：00-15：00　バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン　北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室　未就園児クラス　園児クラス・小学生クラス
木・金　三方原会館　園児16時～　小学生17時～
土　ダンススタジオタカバ　園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座　引佐多目的研修センター第２，４水16～17時