体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
１月に入って
今年初めの大人向けレッスン、開始しています。
1月13日（金）に
バランスボールレッスン
1月16日（月）には
骨盤アンチエイジングレッスン
を開催しました。
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大人向けはなかなかレポを書きませんが
前回書いたレポはこちら
2022年10月17日
60代からでも尿漏れは解消できる
2022年11月24日
骨盤（骨盤底筋群）と足首の連動
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バランスボールのレッスンは
有酸素運動です。
ボールで弾んで息を上げ、
手足を動かし、
体幹を鍛えていきます。
この寒い冬でも
暖房切りたくなるぐらい
体がポカポカ温まります。
血液の循環が良くなりますので
冷え性改善、肩こり腰痛改善にも効果的です。
一方、
骨盤アンチエイジングクラスの方は
イスに座ったままできる体操です。
骨盤を中心に簡単な体操で
体を整えていきます。
姿勢改善、体幹強化
骨盤底筋群ケア
肩こり腰痛改善
などの効果があります。
あまり、運動が苦手・・・
という方でも簡単に体を効果的に動かすことができます。
腰痛や肩こりになるのは
体の使い方や姿勢に問題があるからです。
それを修正し、
関節に負担がかからない動き方や姿勢を
マスターしていきます。
体を動かすことは
脳の活性化にもつながります。
特にバランスボールレッスンは
脳トレ体操でもあります。
膝を痛めている方が多いのですが
バランスボールは膝が痛くても有酸素運動ができる優れものです。
有酸素運動の後
ストレッチをして
膝周りの強化のためのトレーニング、
お腹周り引き締めトレーニング
なども
やっています。
寝ころびながらできるものばかりなので
おうちでテレビを観ているときなどにも
やってみてください。
三方原バランスボールレッスン
【対象者】
医師から運動制限を受けていない男女
お子様連れ、お孫さん連れ可能（小学生以下は無料）
【日時】
月3回金曜 14：00-15：00
1月・・13.20.27
2月・・10.17.24
3月・・10.17.24
【場所】
三方原会館（三方原協働センターではありません）
浜松市北区三方原町562-1
【参加費】
●月謝制 2750円（3回/月 月の初回までに支払い）
●単発 1100円（１回 当日払い）
お得に通えるプリペイド制あり。
【持ち物】
動きやすい服（裸足で行います） 水分 汗拭きタオル
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ヨガマット、バランスボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
会館入口にも施設の消毒液が準備されていますが、集会室入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●運動中のマスク着用は義務付けしていませんが（黙っているときのみ）可能な限りマスク着用をお願いします。
お話をするときや、咳が出る時は、マスクの着用をお願いいたします。
【バランスボールを使った有酸素運動について】
こちらのHPに載っていますが
会場などの情報は過去のものです。
会場は三方原会館になります。
骨盤アンチエイジングレッスン
【日時】
基本、第１，３月曜 10：30-11：30
次回2月6日（月）
【場所】
北部協働センター 2階第3会議室
↑ちょっとだけ広いお部屋になりました！
浜松市中区葵東1-15-1
【参加費】
1100円（税込）
もっとお得に受講できる
プリペイド制もあります
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ひめトレポール、スモールボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
協働センター入口にも施設の消毒液が準備されていますが、会議室に入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●骨盤アンチエイジングクラスは息が上がらない簡単な体操ばかりですので
マスク着用をお願いします。
骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP
http://c-circe.com
チルチェブログ
http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク
http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●
産後トータルケア６回コース
●
バランスボールインストラクター養成講座
●
体力指導士養成講座
●
産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●
三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●
未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●
脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～