2024年04月18日12:30
年寄りに見えるか、若く見えるか・・・そのカギは？
カテゴリー │❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
4月8日（月）
北部協働センターで
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
3月28日
腰を痛めない動き方
・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポで
腰痛にならないための姿勢と動作について書きました。
以前のブログでも書いていますし
教室内でもしょっちゅう参加者の方にお伝えしています。
しかし、
数回聞いただけでは普段の生活に落とし込めないんですよね。
教室内では
うんうん、わかった！
やってみる！
と思っても
いざ日常に帰ると
すっかり忘れてしまう。
痛みが出てから
そうそう、先生そう言ってたっけ
と思い出す。
↑思い出してくれるの、すごくうれしい！
この日、
最初に参加者の方が
先生、前回言っていた中腰での姿勢
家でやってみました。
本当に痛くない！
と言っていただけました！
わ～い！
おうちで思い出してくれたんですね！！！
中腰の姿勢で
背中が丸くなっていると
腰に負担がかかります。
スクワットの姿勢のように
背骨がS字カーブを描くようになったまま
股関節を折り曲げて中腰になることができると
腰に負担がかかりません。
しかし、ももとお尻の筋肉に負荷がかかります。
この、
負担 と 負荷
の違いはとても大きいです。
関節に負担を掛けずに、筋肉に負荷をかける。
中腰の姿勢を長く続けなければいけない場面では、
ももとお尻に負荷をかけるスクワットの姿勢（腰に負担がかからない）
と
ももとお尻の筋肉の負荷は緩まるけど
腰回りの筋肉への負荷は高まり、腰椎の負担がかかる、腰が丸まった姿勢
を交互にできたら
使う筋肉が変わるので
比較的長い時間、中腰の姿勢を保つことが出来ます。
しかし、注意点が！！！
立ち上がる時、
姿勢をまっすぐにする時、
一度、背骨をS字カーブにしてから上体を起こさないと
腰がイテテテ・・・・
という状況に陥ってしまいます。
動さを変えるときは
背骨はS字カーブ！
これをしっかり頭に入れて
無意識に動けるように
まずは意識して動いてみてくださいね！
そして、
教室では猫背の話になりました。
猫背の姿勢は実年齢よりも老けて見られがちです。
猫背を直そうとすると
多くの方が胸を張ります。
前に来ている肩を戻そうとするんですね。
気持ちわかります。
しかし、本当の猫背は
背骨の上部が丸まっていることです。
背骨の変形と
肩甲骨の位置は別に考えないといけません。
多くの方は、
肩甲骨の位置を変えてあげると
良い姿勢になります。
ただ、
高齢になってくると
背骨の上部が丸まってくることが多いです。
（でもね、小学生中学生から
背骨の上部が丸まってきてしまっている子、結構いるんですよ）
猫背は実年齢よりも老けて見られがちです。
大事なことなので、
２回書きました 笑
若く見られると心弾みませんか？？？
ウキウキ、うれしいですよね。
そのウキウキした気持ちは行動力を上げてくれますし
毎日が楽しい！
ってさらに感じることができます。
気分よく生活していると
周りの方にも伝染し
周りにも気持ちがよい空気が流れます。
背骨の上部の丸まりを修正していくには
壁を使うとやりやすいです。
ストレッチポールがおうちにある方はここに寝転ぶだけでもいいです。
ストレッチポールは最強ツールです。
是非おうちに１本。
家族みんなでコロコロしてほしいですね。
ストレッチポールは販売もしています。
オンラインで基本の使い方を無料でお伝えできるので
是非おうちに１本、ストレッチポールを！
骨盤アンチエイジングクラスは
北部協働センターで
第１、３月曜10：30～11：30に開催しています。
4月5月の予定は
4/22（月）
5/13（月）、27（月）です。
詳細、ご予約はこちら
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
主催の小野崎あゆみです。
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4月8日（月）
北部協働センターで
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・
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3月28日
腰を痛めない動き方
・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポで
腰痛にならないための姿勢と動作について書きました。
以前のブログでも書いていますし
教室内でもしょっちゅう参加者の方にお伝えしています。
しかし、
数回聞いただけでは普段の生活に落とし込めないんですよね。
教室内では
うんうん、わかった！
やってみる！
と思っても
いざ日常に帰ると
すっかり忘れてしまう。
痛みが出てから
そうそう、先生そう言ってたっけ
と思い出す。
↑思い出してくれるの、すごくうれしい！
この日、
最初に参加者の方が
先生、前回言っていた中腰での姿勢
家でやってみました。
本当に痛くない！
と言っていただけました！
わ～い！
おうちで思い出してくれたんですね！！！
中腰の姿勢で
背中が丸くなっていると
腰に負担がかかります。
スクワットの姿勢のように
背骨がS字カーブを描くようになったまま
股関節を折り曲げて中腰になることができると
腰に負担がかかりません。
しかし、ももとお尻の筋肉に負荷がかかります。
この、
負担 と 負荷
の違いはとても大きいです。
関節に負担を掛けずに、筋肉に負荷をかける。
中腰の姿勢を長く続けなければいけない場面では、
ももとお尻に負荷をかけるスクワットの姿勢（腰に負担がかからない）
と
ももとお尻の筋肉の負荷は緩まるけど
腰回りの筋肉への負荷は高まり、腰椎の負担がかかる、腰が丸まった姿勢
を交互にできたら
使う筋肉が変わるので
比較的長い時間、中腰の姿勢を保つことが出来ます。
しかし、注意点が！！！
立ち上がる時、
姿勢をまっすぐにする時、
一度、背骨をS字カーブにしてから上体を起こさないと
腰がイテテテ・・・・
という状況に陥ってしまいます。
動さを変えるときは
背骨はS字カーブ！
これをしっかり頭に入れて
無意識に動けるように
まずは意識して動いてみてくださいね！
そして、
教室では猫背の話になりました。
猫背の姿勢は実年齢よりも老けて見られがちです。
猫背を直そうとすると
多くの方が胸を張ります。
前に来ている肩を戻そうとするんですね。
気持ちわかります。
しかし、本当の猫背は
背骨の上部が丸まっていることです。
背骨の変形と
肩甲骨の位置は別に考えないといけません。
多くの方は、
肩甲骨の位置を変えてあげると
良い姿勢になります。
ただ、
高齢になってくると
背骨の上部が丸まってくることが多いです。
（でもね、小学生中学生から
背骨の上部が丸まってきてしまっている子、結構いるんですよ）
猫背は実年齢よりも老けて見られがちです。
大事なことなので、
２回書きました 笑
若く見られると心弾みませんか？？？
ウキウキ、うれしいですよね。
そのウキウキした気持ちは行動力を上げてくれますし
毎日が楽しい！
ってさらに感じることができます。
気分よく生活していると
周りの方にも伝染し
周りにも気持ちがよい空気が流れます。
背骨の上部の丸まりを修正していくには
壁を使うとやりやすいです。
ストレッチポールがおうちにある方はここに寝転ぶだけでもいいです。
ストレッチポールは最強ツールです。
是非おうちに１本。
家族みんなでコロコロしてほしいですね。
ストレッチポールは販売もしています。
オンラインで基本の使い方を無料でお伝えできるので
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骨盤アンチエイジングクラスは
北部協働センターで
第１、３月曜10：30～11：30に開催しています。
4月5月の予定は
4/22（月）
5/13（月）、27（月）です。
詳細、ご予約はこちら
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
2024年03月28日15:38
腰を痛めない動き方
カテゴリー │骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
３月４日、１８日と
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
2月08日
先端の冷えはここを動かし温めましょう
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
しばらくレポ書いていませんでしたが
毎月２回開催しています。
寒くなると
古傷が痛むことがありますよね。
寒くて肩に力が入りすぎて
背中や首が痛くなったり
頭痛を起こしたり・・・
ぎっくり腰も、冬の方が発生頻度が高いといいます。
年を重ねると
痛いところも増えてきますが
痛いからといって、動かさないでいるとどんどん痛みも増していき
動く範囲が狭まっていきます。
昔から
教室でも何度も何度も伝えていますが
スクワットの形ってとっても大事なんです。
正しいスクワットの姿勢を無意識で取れると
日常の
下にあるものを取る時、
中腰での作業などの時の
腰の負担がかなり軽減します。
ももとお尻の筋肉にはしっかり負荷がかかるので
辛くなってきたら
ゆるめて、腰に負担を書けてもいいですが
置き上げるときなど
姿勢を変えるときは
一度背骨をS字カーブに戻してから
姿勢をかえると
腰が「イテテテ・・・」というのがなくなります。
そんな話をしながら
スクワットの運動（足腰に自信がなくてもできる、イスを使ったスクワットです）
や
中腰での作業からの姿勢のかえ方などを確認しながら
レッスンを進めていきました。
次回は４月8日と22日になります。
月曜 10：30～11：30
北部協働センター 2階 第三会議室
です。
骨盤アンチエイジングクラス詳細はこちら
予約フォームも
上のリンク先の中にあります。
４月
新生活が始まりますが
姿勢よく
気持ちも体も軽くなる
動ける体になりましょう♪
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
主催の小野崎あゆみです。
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３月４日、１８日と
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2月08日
先端の冷えはここを動かし温めましょう
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しばらくレポ書いていませんでしたが
毎月２回開催しています。
寒くなると
古傷が痛むことがありますよね。
寒くて肩に力が入りすぎて
背中や首が痛くなったり
頭痛を起こしたり・・・
ぎっくり腰も、冬の方が発生頻度が高いといいます。
年を重ねると
痛いところも増えてきますが
痛いからといって、動かさないでいるとどんどん痛みも増していき
動く範囲が狭まっていきます。
昔から
教室でも何度も何度も伝えていますが
スクワットの形ってとっても大事なんです。
正しいスクワットの姿勢を無意識で取れると
日常の
下にあるものを取る時、
中腰での作業などの時の
腰の負担がかなり軽減します。
ももとお尻の筋肉にはしっかり負荷がかかるので
辛くなってきたら
ゆるめて、腰に負担を書けてもいいですが
置き上げるときなど
姿勢を変えるときは
一度背骨をS字カーブに戻してから
姿勢をかえると
腰が「イテテテ・・・」というのがなくなります。
そんな話をしながら
スクワットの運動（足腰に自信がなくてもできる、イスを使ったスクワットです）
や
中腰での作業からの姿勢のかえ方などを確認しながら
レッスンを進めていきました。
次回は４月8日と22日になります。
月曜 10：30～11：30
北部協働センター 2階 第三会議室
です。
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４月
新生活が始まりますが
姿勢よく
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●バランスボールインストラクター養成講座
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●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
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2024年02月08日11:58
先端の冷えはここを動かし温めましょう
カテゴリー │❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
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2月5日（月）
骨盤アンチエイジングレッスンを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
以前のレポはこちら
骨盤アンチエイジング 寒いからこそしなやかに動く背骨をキープする動きを
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
冬なので
「毎日寒いね～」って話になるのですが
寒いときに必ずお伝えしていることがあって
それは
「肩甲骨の間の筋肉を動かしてくださいね」
ということ。
肩甲骨の間には
免疫力を上げたり
代謝を高め脂肪を燃焼しやすくなる秘密がたくさんあります。
なぜか？
は、レッスン中にお話ししています。
レッスン後に、
「手先が冷えて・・・」
というお話もあったので
「手先が冷える時に、手をスリスリしたり
先端を動かしてどうにか温めようとしがちですが
そういう時も肩甲骨周りの筋肉から動かして
血液の流れを良くして
その温まった血液を先端の方に送るイメージで動かしてあげた方がいいですよ」
とお伝えしました。
「足先は？」
と聞かれたので
「足先は股関節周り、骨盤周りからです。
ちょうどさっき、レッスンでやりましたね。
この動きとかこの動きとかやって
大きな筋肉である、ももとお尻の筋肉を動かして
血液の循環を良くしていってくださいね！
それから、足指のグーパー運動するといいですよ。」
と。
どうしても、足先、指先が冷えると
その部分をスリスリしたり
温めようと動かしたり
靴の中に入れるホッカイロとか利用したり
しがちですが
（じっとしていないといけない環境でホッカイロを利用するのはアリだと思っています。
受験生とかね。頑張れー！）
動ける環境にいるのなら
肩甲骨周り（背中、胸の筋肉）
股関節周り（もも、お尻の筋肉）
を動かして、温まった血液を流してあげた方が効果的です。
どうしても寒い冬は
体が縮こまりやすいので
体の中央にある、大きな筋肉を動かしてあげてくださいね！
骨盤アンチエイジングクラスは
北部協働センターで
第１、３月曜10：30～11：30に開催しています。
２，３月は
2/19、3/4、3/18です。
詳細、ご予約はこちら
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
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骨盤アンチエイジング 寒いからこそしなやかに動く背骨をキープする動きを
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冬なので
「毎日寒いね～」って話になるのですが
寒いときに必ずお伝えしていることがあって
それは
「肩甲骨の間の筋肉を動かしてくださいね」
ということ。
肩甲骨の間には
免疫力を上げたり
代謝を高め脂肪を燃焼しやすくなる秘密がたくさんあります。
なぜか？
は、レッスン中にお話ししています。
レッスン後に、
「手先が冷えて・・・」
というお話もあったので
「手先が冷える時に、手をスリスリしたり
先端を動かしてどうにか温めようとしがちですが
そういう時も肩甲骨周りの筋肉から動かして
血液の流れを良くして
その温まった血液を先端の方に送るイメージで動かしてあげた方がいいですよ」
とお伝えしました。
「足先は？」
と聞かれたので
「足先は股関節周り、骨盤周りからです。
ちょうどさっき、レッスンでやりましたね。
この動きとかこの動きとかやって
大きな筋肉である、ももとお尻の筋肉を動かして
血液の循環を良くしていってくださいね！
それから、足指のグーパー運動するといいですよ。」
と。
どうしても、足先、指先が冷えると
その部分をスリスリしたり
温めようと動かしたり
靴の中に入れるホッカイロとか利用したり
しがちですが
（じっとしていないといけない環境でホッカイロを利用するのはアリだと思っています。
受験生とかね。頑張れー！）
動ける環境にいるのなら
肩甲骨周り（背中、胸の筋肉）
股関節周り（もも、お尻の筋肉）
を動かして、温まった血液を流してあげた方が効果的です。
どうしても寒い冬は
体が縮こまりやすいので
体の中央にある、大きな筋肉を動かしてあげてくださいね！
骨盤アンチエイジングクラスは
北部協働センターで
第１、３月曜10：30～11：30に開催しています。
２，３月は
2/19、3/4、3/18です。
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
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●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
2024年02月07日09:33
バランスボールでの骨盤の動きを骨盤ウォーキングに
カテゴリー │骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
なかなかレポを書いていませんが
金曜午後のバランスボールレッスン
月に３回続いております。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
以前書いたレポはこちら
定期的にバランスボールで弾んでずっと元気に動ける体に
10月でした。。。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前々回、参加者の方との雑談から
骨盤アンチエイジングレッスンで行っているレッスン内容になり
骨盤をしっかりうごかす歩き方のレクチャーをすることとなりました。
日本人は特に、
骨盤を動かさないように歩くことが得意です。
なぜなら
着物の文化だったから。
みぞおち辺りから脚が始まっているように
骨盤を動かして歩く歩き方では
帯が動いて
着物が着崩れてしまいます。
一方、欧米のドレスを着る文化の方たちは
ウエストは細い方がよい、
という文化で
骨盤を動かしてみぞおちから脚が始まっているように
歩くことが得意です。
欧米の方でふくよかな方でも
ウエストはしっかりシェイプされている体形の方が多いのも特徴です。
そもそも日本人は不得意な歩き方ですが
習得できれば
普通に歩いているだけで
ウエスト周りの筋肉を使い
冷え性改善もしますし
ウエストシェイプもしやすいです。
バランスボールのレッスンで
骨盤アイソレーションをしていますが
その動きが歩いているときもとても大切です。
ただ、バランスボールと違って立ち上がっているので
膝やつま先の向きを調節するために
股関節の微妙な調整が必要です。
レッスン最後の１０分ほどで
骨盤ウォーキングの練習。
少しずつ少しずつですが
積み重ねで確実に歩き方が変わり
ウエストシェイプしやすい動き方になりますよ。
バランスボールレッスンについてはこちら
骨盤アンチエイジングレッスンについてはこちら
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
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金曜午後のバランスボールレッスン
月に３回続いております。
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定期的にバランスボールで弾んでずっと元気に動ける体に
10月でした。。。
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前々回、参加者の方との雑談から
骨盤アンチエイジングレッスンで行っているレッスン内容になり
骨盤をしっかりうごかす歩き方のレクチャーをすることとなりました。
日本人は特に、
骨盤を動かさないように歩くことが得意です。
なぜなら
着物の文化だったから。
みぞおち辺りから脚が始まっているように
骨盤を動かして歩く歩き方では
帯が動いて
着物が着崩れてしまいます。
一方、欧米のドレスを着る文化の方たちは
ウエストは細い方がよい、
という文化で
骨盤を動かしてみぞおちから脚が始まっているように
歩くことが得意です。
欧米の方でふくよかな方でも
ウエストはしっかりシェイプされている体形の方が多いのも特徴です。
そもそも日本人は不得意な歩き方ですが
習得できれば
普通に歩いているだけで
ウエスト周りの筋肉を使い
冷え性改善もしますし
ウエストシェイプもしやすいです。
バランスボールのレッスンで
骨盤アイソレーションをしていますが
その動きが歩いているときもとても大切です。
ただ、バランスボールと違って立ち上がっているので
膝やつま先の向きを調節するために
股関節の微妙な調整が必要です。
レッスン最後の１０分ほどで
骨盤ウォーキングの練習。
少しずつ少しずつですが
積み重ねで確実に歩き方が変わり
ウエストシェイプしやすい動き方になりますよ。
バランスボールレッスンについてはこちら
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土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
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2024年01月26日12:01
骨盤アンチエイジング 寒いからこそしなやかに動く背骨をキープする動きを
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レポが遅くなってしまいましたが
1月15日（月）
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前回のレポはこちら
正しい体の使い方で大掃除も普段の歩きも簡単にエクササイズに！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
年末年始を挟んで
約１カ月ぶりの開催です。
お正月は比較的暖かかったですが
そのあと急に寒くなりました。
それに伴い体の調子が悪くなる
というのはよくあります。
冬にぎっくり腰になる方も多くなります。
今回は
肩甲骨周りと骨盤周りを重点的にほぐす体操をしました。
寒い、寒いと縮こまっていたら
関節はどんどん固くなり
動きづらくなります。
動きにくい関節を無理やり動かそうとすると
痛みが出たり
ひどいと分離症やヘルニアになりやすいです。
特に腰椎は
細かな関節の集合体です。
だからしなやかに動ける、とも言えますが。
S字カーブの背骨なのに
いつも丸くなってCカーブにしていたら
関節に負担がかかります。
腹筋背筋もうまく使えません。
神経を圧迫することもあります。
冷えは万病の元とも言われていますので
しっかり筋肉を動かし
血液の流れを良くし
体の中から温めてくださいね！
次回は
1月29日（月）
10：30～11：30
２月は3日と17日です。
詳細・お申込みはこちら
骨盤アンチエイジング
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
レポが遅くなってしまいましたが
1月15日（月）
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
正しい体の使い方で大掃除も普段の歩きも簡単にエクササイズに！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
年末年始を挟んで
約１カ月ぶりの開催です。
お正月は比較的暖かかったですが
そのあと急に寒くなりました。
それに伴い体の調子が悪くなる
というのはよくあります。
冬にぎっくり腰になる方も多くなります。
今回は
肩甲骨周りと骨盤周りを重点的にほぐす体操をしました。
寒い、寒いと縮こまっていたら
関節はどんどん固くなり
動きづらくなります。
動きにくい関節を無理やり動かそうとすると
痛みが出たり
ひどいと分離症やヘルニアになりやすいです。
特に腰椎は
細かな関節の集合体です。
だからしなやかに動ける、とも言えますが。
S字カーブの背骨なのに
いつも丸くなってCカーブにしていたら
関節に負担がかかります。
腹筋背筋もうまく使えません。
神経を圧迫することもあります。
冷えは万病の元とも言われていますので
しっかり筋肉を動かし
血液の流れを良くし
体の中から温めてくださいね！
次回は
1月29日（月）
10：30～11：30
２月は3日と17日です。
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骨盤アンチエイジング
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2023年12月05日12:40
正しい体の使い方で大掃除も普段の歩きも簡単にエクササイズに！
カテゴリー │骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
12月4日（月）
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
以前お問い合わせをいただいていましたが
メールが返ってきてしまいます。
受信できるよう設定を変えてください
お問い合わせメールの返信が返ってきてしまいました
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前回のレポはこちら
普通の歩きが、お腹痩せ肩こり解消の歩き方に
・・・・・・・・・・・・・・・・
12月に入って
やっと冬らしくなってきたなぁと感じていましたが
この日は風がなく
太陽もよく出ていて穏やかで暖かい日でした。
大掃除日和ですね。
今週末はさらに暖かい日になるようです。
大掃除をするにも体の使い方があります。
中腰の姿勢は腰に負担がかかりますね。
でも
腰に負担がかからない中腰の姿勢があります。
それは
スクワットの姿勢。
スクワットの姿勢は
ももとお尻に負荷がかかります。
腰に負担がかかる
のと
ももとお尻の筋肉に負荷がかかる
のは違います。
背中が丸まった中腰の姿勢は
関節にとても負担がかかります。
正しいところで力がかかっていないからです。
正しいスクワットの姿勢は
腰回りや股関節などの関節に負担がかからず
筋肉にしっかり負荷がかかる姿勢です。
関節に優しく、しっかり筋肉をつけることが出来ます。
足元のものを取る時、
一番下の引き出しを開けるとき
など
日常生活の中で無意識に
スクワットの姿勢
（背骨はS字カーブ
股関節屈曲
膝はつま先より前に出ない）
が取れるといいです。
骨盤アンチエイジングクラスでは
ひめトレポールを使って
まずは骨盤を整えます。
骨盤を動かした時に
その動きにつられて
背骨や脚の骨が動いて
猫背になってしまったり
膝が内側に入ってしまわないようにします。
そういう基本的な動きを毎回毎回やることで
無意識下でもそう動く体にしていきます。
今回は最後
歩く
というところまでやりました。
後ろ足が、お尻よりも後ろまで伸ばして歩けると
ヒップアップにつながります。
これが日常生活でできている人はほとんどいません。
後ろ足がお尻より後ろまで伸ばして歩けるということは
お腹に軽く力が入ります。
骨盤と肩甲骨も連動して歩いていますから
本来、
正しい歩き方をすると
自然にお腹周りはシェイプされ
肩こりや頭痛にもなりません。
本格的に寒くなってきます。
日常の歩く
という動きだけで
代謝を上げ、血液循環を良くし
免疫力を上げ
快適な体をつくっていきましょう！
次回は
12月18日（月）
10：30～11：30
北部協働センター 2階 第三会議室
です。
1月は
15日、29日
時間場所同じです。
詳細＆お申込みはこちら
12月スケジュールはこちら
産後トータルケアオンライン講座
お仕事復帰編
2024年1月16日（火）スタート
申込受付中！
仕事復帰の不安は産後ケアで解消！
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12月に入って
やっと冬らしくなってきたなぁと感じていましたが
この日は風がなく
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大掃除日和ですね。
今週末はさらに暖かい日になるようです。
大掃除をするにも体の使い方があります。
中腰の姿勢は腰に負担がかかりますね。
でも
腰に負担がかからない中腰の姿勢があります。
それは
スクワットの姿勢。
スクワットの姿勢は
ももとお尻に負荷がかかります。
腰に負担がかかる
のと
ももとお尻の筋肉に負荷がかかる
のは違います。
背中が丸まった中腰の姿勢は
関節にとても負担がかかります。
正しいところで力がかかっていないからです。
正しいスクワットの姿勢は
腰回りや股関節などの関節に負担がかからず
筋肉にしっかり負荷がかかる姿勢です。
関節に優しく、しっかり筋肉をつけることが出来ます。
足元のものを取る時、
一番下の引き出しを開けるとき
など
日常生活の中で無意識に
スクワットの姿勢
（背骨はS字カーブ
股関節屈曲
膝はつま先より前に出ない）
が取れるといいです。
骨盤アンチエイジングクラスでは
ひめトレポールを使って
まずは骨盤を整えます。
骨盤を動かした時に
その動きにつられて
背骨や脚の骨が動いて
猫背になってしまったり
膝が内側に入ってしまわないようにします。
そういう基本的な動きを毎回毎回やることで
無意識下でもそう動く体にしていきます。
今回は最後
歩く
というところまでやりました。
後ろ足が、お尻よりも後ろまで伸ばして歩けると
ヒップアップにつながります。
これが日常生活でできている人はほとんどいません。
後ろ足がお尻より後ろまで伸ばして歩けるということは
お腹に軽く力が入ります。
骨盤と肩甲骨も連動して歩いていますから
本来、
正しい歩き方をすると
自然にお腹周りはシェイプされ
肩こりや頭痛にもなりません。
本格的に寒くなってきます。
日常の歩く
という動きだけで
代謝を上げ、血液循環を良くし
免疫力を上げ
快適な体をつくっていきましょう！
次回は
12月18日（月）
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2023年11月21日10:36
普通の歩きが、お腹痩せ肩こり解消の歩き方に
カテゴリー │❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
11月6日、20日と
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
股関節の向きで、痛みや不調がなくなったり痩せやすかったりする
10月に書いた記事ですが、
毎月２回、定期的に開催しているクラスです。
・・・・・・・・・・・・・・・・
こちらは椅子に座ったままできる体操で
運動が苦手な方、体力がない方でも簡単にできます。
年を重ねていくと
数年後の自分を心配しがちです。
どんどん動きにくくなってくる体。
痛いところが治らない
正座が出来なくなってくる
体力がどんどん落ちてくる
10年後も今の体を維持できるのだろうか・・・？
不安になることもあると思います。
参加者の方とお話していくと
やっぱり骨盤周りと肩甲骨が大事だね、って話に行きつきます。
足先や手先の不調でも
やっぱり整えるべきは骨盤と肩甲骨。
肩甲骨も
骨盤の上に乗っているので
大元は骨盤なのです。
クラスの最後には必ず立った状態での体操も少しして終わります。
イスに座った状態で動ける体をつくり
立った状態でも
その動きを使って、立つ、歩く
ができるように。
ウォーキングしている方をよく見かけますが
歩き方が残念だな～～～と感じることがあります。
なぜ、残念な歩き方をしている方が多いか
その理由も説明し
クラスに参加している方には
残念な歩き方にならないよう、
いつもの歩きが
勝手にお腹周りが引き締まる歩き方になるよう
お伝え、指導しています。
12月の骨盤アンチエイジングクラスは
4日、18日（月）
いずれも10：30～11：30
北部協働センター ２階第3会議室
で開催します。
どちらか１日の参加でもOK！
詳細はこちら
骨盤アンチエイジングクラス
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チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
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●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座9月スタート
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年を重ねていくと
数年後の自分を心配しがちです。
どんどん動きにくくなってくる体。
痛いところが治らない
正座が出来なくなってくる
体力がどんどん落ちてくる
10年後も今の体を維持できるのだろうか・・・？
不安になることもあると思います。
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やっぱり骨盤周りと肩甲骨が大事だね、って話に行きつきます。
足先や手先の不調でも
やっぱり整えるべきは骨盤と肩甲骨。
肩甲骨も
骨盤の上に乗っているので
大元は骨盤なのです。
クラスの最後には必ず立った状態での体操も少しして終わります。
イスに座った状態で動ける体をつくり
立った状態でも
その動きを使って、立つ、歩く
ができるように。
ウォーキングしている方をよく見かけますが
歩き方が残念だな～～～と感じることがあります。
なぜ、残念な歩き方をしている方が多いか
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残念な歩き方にならないよう、
いつもの歩きが
勝手にお腹周りが引き締まる歩き方になるよう
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12月の骨盤アンチエイジングクラスは
4日、18日（月）
いずれも10：30～11：30
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2023年10月04日11:24
股関節の向きで、痛みや不調がなくなったり痩せやすかったりする
カテゴリー │骨盤底筋群 ひめトレ
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10月2日（月）
骨盤アンチエイジングのレッスンを開催しました。
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前回のレポはこちら
骨盤アンチエイジング おしゃべりしながらでも骨盤ケア
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
いつものメンバーに、
久しぶりのメンバーも。
いつも通り、おしゃべりも盛り上がりました。
（ちゃんとレッスンはやっていますよ～）
この前、バレーボール指導者研修会に行ったときに
最後の最後の質問の時間で
「ジャンプ力を上げるにはどういうトレーニングがいいですか？」
という質問が出ました。
その時に、股関節の向きの話になったのですが
結局のところ骨盤底筋群を締めることによって
股関節が外転し、ジャンプ力に繋がる
という話になりました。
バレーでスパイクを打つときの踏切は
内また（股関節内転）なので、
それを踏み切ったら外転にして骨盤底筋群を締める、と。
バレーの話ではなくても
女性は骨盤の構造から内またが得意です。
ぺちゃんこ座りができるのも女性が多いです。
内またにすることで
骨盤が開き、骨盤底筋群が緩みます。
骨盤は前に傾き、お尻に力が入らず
出っ尻のようになります。
腰椎の湾曲が大きくなり
腰痛の原因にもなります。
腰の反りが大きいということはお腹に力が入りにくく
お腹を突き出したような姿勢になります。
いわゆる、幼児体形ですね。
反対に
股関節を外転し、つま先が外を向くようにお尻にしっかり力が入り
骨盤底筋群を締めると
お腹（特に下っ腹）に力が入りやすくなります。
そのままお腹を凹ましやすく
骨盤周りの筋肉にしっかり力がはいるので
その上に来る背骨も肩甲骨も整いやすく
良い姿勢になります。
力が軽く入るということは
エネルギーを使っているので
痩せやすくなりますね。
骨盤アンチエイジングクラスは
骨盤周りの動きを整え、それに伴う膝や背骨の動きも整え
普段の姿勢や歩きでも
痛みや不調が出にくい体をつくっていきます。
動きとしては大したことない簡単な体操ですが
意識するところ、呼吸、動き方を細かくチェックするので
イスに座ったままでも骨盤を調整し
姿勢を整え、普段の動きも変えるのです。
次回は
ちょっと間があき
10/30です。
【今後の予定】
10/30
11/6
11/20
すべて月曜 10：30～11：30
北部協働センター2階 第3会議室
詳細はこちら
予定が合う方は是非参加してくださいね！
運動が苦手な方
あまり動きたくないけれど
このままではどんどん動かない体になってしまう、と不安な方も是非！
数年後も元気に動ける体を
今から作っていくのです。
10月スケジュールはこちら
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土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
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骨盤アンチエイジング おしゃべりしながらでも骨盤ケア
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いつものメンバーに、
久しぶりのメンバーも。
いつも通り、おしゃべりも盛り上がりました。
（ちゃんとレッスンはやっていますよ～）
この前、バレーボール指導者研修会に行ったときに
最後の最後の質問の時間で
「ジャンプ力を上げるにはどういうトレーニングがいいですか？」
という質問が出ました。
その時に、股関節の向きの話になったのですが
結局のところ骨盤底筋群を締めることによって
股関節が外転し、ジャンプ力に繋がる
という話になりました。
バレーでスパイクを打つときの踏切は
内また（股関節内転）なので、
それを踏み切ったら外転にして骨盤底筋群を締める、と。
バレーの話ではなくても
女性は骨盤の構造から内またが得意です。
ぺちゃんこ座りができるのも女性が多いです。
内またにすることで
骨盤が開き、骨盤底筋群が緩みます。
骨盤は前に傾き、お尻に力が入らず
出っ尻のようになります。
腰椎の湾曲が大きくなり
腰痛の原因にもなります。
腰の反りが大きいということはお腹に力が入りにくく
お腹を突き出したような姿勢になります。
いわゆる、幼児体形ですね。
反対に
股関節を外転し、つま先が外を向くようにお尻にしっかり力が入り
骨盤底筋群を締めると
お腹（特に下っ腹）に力が入りやすくなります。
そのままお腹を凹ましやすく
骨盤周りの筋肉にしっかり力がはいるので
その上に来る背骨も肩甲骨も整いやすく
良い姿勢になります。
力が軽く入るということは
エネルギーを使っているので
痩せやすくなりますね。
骨盤アンチエイジングクラスは
骨盤周りの動きを整え、それに伴う膝や背骨の動きも整え
普段の姿勢や歩きでも
痛みや不調が出にくい体をつくっていきます。
動きとしては大したことない簡単な体操ですが
意識するところ、呼吸、動き方を細かくチェックするので
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次回は
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このままではどんどん動かない体になってしまう、と不安な方も是非！
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骨盤アンチエイジング おしゃべりしながらでも骨盤ケア
カテゴリー │骨盤底筋群 ひめトレ
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２か月ぶりに
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６月の骨盤アンチエイジングレポ
6月のレポですが
レッスンは7月にもやっています
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
約２か月ぶりのレッスンとなったので
ちょっとおしゃべりが弾みすぎちゃったのですが・・・ 笑
毎回とても楽しい教室です♪
骨盤をメインに
肩回り、腰回り、股関節、膝関節等のリセットを
イスに座ったまま行っています。
最後の5～10分くらいは立ち上がって
立位でのリセット体操を行っています。
ほとんどイスに座ったままできるものなので
仕事の合間などにも
手軽に体操ができます。
骨盤は体の土台です。
肩こりだからといって
肩回りをもんでいても根本的には良くなりません
まずは骨盤を整える。
そして
背骨、肩甲骨周りを整える
ことで
肩こりも解消していきます。
そして
ただの骨盤調整の体操ではなく
ひめトレポールを使っているので
骨盤底筋群を整えることもできます。
忘れている機能を目覚めさせるために
ひめトレポールは必須です。
ひめトレポールは
イスの上に乗っている柔らかい棒です。
小さいボールは
筋肉を入れたり抜いたりがわかりやすくしたり
姿勢の保持につかったりします。
骨盤アンチエイジングクラスの詳細はこちら
産後の骨盤底筋群が気になる方
運動は苦手だけど体を動かさないと、と思っている方
自分で肩こりや腰痛解消ができるようになりたい方
イスに座って行う体操ならやれそう、って方
加齢に伴う筋肉の衰えが気になる方
生理痛を改善したい方
是非お越しくださいね！
10月は
２日（月）、30日（月）
10：30～11：30
北部協働センター 2階 第3会議室です。
骨盤アンチエイジングクラスの詳細をチェックしてから
予約フォームでお申込みください。
チルチェの公式ラインとお友達になっている方は
ラインでの受付可能です。
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●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
２か月ぶりに
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
６月の骨盤アンチエイジングレポ
6月のレポですが
レッスンは7月にもやっています
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
約２か月ぶりのレッスンとなったので
ちょっとおしゃべりが弾みすぎちゃったのですが・・・ 笑
毎回とても楽しい教室です♪
骨盤をメインに
肩回り、腰回り、股関節、膝関節等のリセットを
イスに座ったまま行っています。
最後の5～10分くらいは立ち上がって
立位でのリセット体操を行っています。
ほとんどイスに座ったままできるものなので
仕事の合間などにも
手軽に体操ができます。
骨盤は体の土台です。
肩こりだからといって
肩回りをもんでいても根本的には良くなりません
まずは骨盤を整える。
そして
背骨、肩甲骨周りを整える
ことで
肩こりも解消していきます。
そして
ただの骨盤調整の体操ではなく
ひめトレポールを使っているので
骨盤底筋群を整えることもできます。
忘れている機能を目覚めさせるために
ひめトレポールは必須です。
ひめトレポールは
イスの上に乗っている柔らかい棒です。
小さいボールは
筋肉を入れたり抜いたりがわかりやすくしたり
姿勢の保持につかったりします。
骨盤アンチエイジングクラスの詳細はこちら
産後の骨盤底筋群が気になる方
運動は苦手だけど体を動かさないと、と思っている方
自分で肩こりや腰痛解消ができるようになりたい方
イスに座って行う体操ならやれそう、って方
加齢に伴う筋肉の衰えが気になる方
生理痛を改善したい方
是非お越しくださいね！
10月は
２日（月）、30日（月）
10：30～11：30
北部協働センター 2階 第3会議室です。
骨盤アンチエイジングクラスの詳細をチェックしてから
予約フォームでお申込みください。
チルチェの公式ラインとお友達になっている方は
ラインでの受付可能です。
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座 9月スタート
●体力指導士養成講座9月スタート
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
2023年07月05日17:50
６月の骨盤アンチエイジングレポ
カテゴリー │骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
６月の
骨盤アンチエイジングクラスのレポです。
過去のブログを見返してみて・・・
前に書いたのは今年の1月でした！
01月26日
一般大人向け、今年初のレッスン 寒いからこそ体を動かしましょう
ビックリ！
やっていなかったわけではなく、
毎月地味に継続しております 笑
レポしていなくてすみません。
6月もちゃんと2回開催しています！
私も大好きなクラスです。
参加者の方たちとのおしゃべりが楽しいし
一緒に体操していると
私の体もとっても楽になるから！
肩こり、腰痛、膝や股関節の痛み
などの不調をお持ちなので
それに対応する体操をしています。
どんな体操も
骨盤を整えること、呼吸を整えることから始めています。
肩こりの体操をしても骨盤がゆがんでいては肩回りも整いません。
まずは深い呼吸ができること、
骨盤の歪みを整えること
です。
ひめトレポールをメインで使っているのですが
テニスボールを使ってコロコロマッサージをしていたり
空気の調節ができるスモールボールで
筋トレしたり
リラクゼーションにつかったりしています。
まずはひめトレポールで呼吸と骨盤を整えてから
それをキープできる筋力をつけたり
疲れがたまりやすいところの筋肉のほぐし方をお伝えしたりしています。
骨盤アンチエイジングレッスン
【日時】
基本、第１，３月曜 10：30-11：30
7月は１回のみ！
7月10日（月）です。
【場所】
北部協働センター 2階第3会議室
↑ちょっとだけ広いお部屋になりました！
浜松市中区葵東1-15-1
【参加費】
1100円（税込）
もっとお得に受講できるプリペイド制もあります
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
詳細はこちらのサイトにまとまっています。
骨盤アンチエイジングクラス
骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
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チルチェHP https://c-circe.com
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木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
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６月の
骨盤アンチエイジングクラスのレポです。
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前に書いたのは今年の1月でした！
01月26日
一般大人向け、今年初のレッスン 寒いからこそ体を動かしましょう
ビックリ！
やっていなかったわけではなく、
毎月地味に継続しております 笑
レポしていなくてすみません。
6月もちゃんと2回開催しています！
私も大好きなクラスです。
参加者の方たちとのおしゃべりが楽しいし
一緒に体操していると
私の体もとっても楽になるから！
肩こり、腰痛、膝や股関節の痛み
などの不調をお持ちなので
それに対応する体操をしています。
どんな体操も
骨盤を整えること、呼吸を整えることから始めています。
肩こりの体操をしても骨盤がゆがんでいては肩回りも整いません。
まずは深い呼吸ができること、
骨盤の歪みを整えること
です。
ひめトレポールをメインで使っているのですが
テニスボールを使ってコロコロマッサージをしていたり
空気の調節ができるスモールボールで
筋トレしたり
リラクゼーションにつかったりしています。
まずはひめトレポールで呼吸と骨盤を整えてから
それをキープできる筋力をつけたり
疲れがたまりやすいところの筋肉のほぐし方をお伝えしたりしています。
骨盤アンチエイジングレッスン
【日時】
基本、第１，３月曜 10：30-11：30
7月は１回のみ！
7月10日（月）です。
【場所】
北部協働センター 2階第3会議室
↑ちょっとだけ広いお部屋になりました！
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【参加費】
1100円（税込）
もっとお得に受講できるプリペイド制もあります
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椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。
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★リアル受講
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●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
