2023年12月05日12:40
正しい体の使い方で大掃除も普段の歩きも簡単にエクササイズに！≫
カテゴリー │骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
12月4日（月）
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
以前お問い合わせをいただいていましたが
メールが返ってきてしまいます。
受信できるよう設定を変えてください
お問い合わせメールの返信が返ってきてしまいました
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
普通の歩きが、お腹痩せ肩こり解消の歩き方に
・・・・・・・・・・・・・・・・
12月に入って
やっと冬らしくなってきたなぁと感じていましたが
この日は風がなく
太陽もよく出ていて穏やかで暖かい日でした。
大掃除日和ですね。
今週末はさらに暖かい日になるようです。
大掃除をするにも体の使い方があります。
中腰の姿勢は腰に負担がかかりますね。
でも
腰に負担がかからない中腰の姿勢があります。
それは
スクワットの姿勢。
スクワットの姿勢は
ももとお尻に負荷がかかります。
腰に負担がかかる
のと
ももとお尻の筋肉に負荷がかかる
のは違います。
背中が丸まった中腰の姿勢は
関節にとても負担がかかります。
正しいところで力がかかっていないからです。
正しいスクワットの姿勢は
腰回りや股関節などの関節に負担がかからず
筋肉にしっかり負荷がかかる姿勢です。
関節に優しく、しっかり筋肉をつけることが出来ます。
足元のものを取る時、
一番下の引き出しを開けるとき
など
日常生活の中で無意識に
スクワットの姿勢
（背骨はS字カーブ
股関節屈曲
膝はつま先より前に出ない）
が取れるといいです。
骨盤アンチエイジングクラスでは
ひめトレポールを使って
まずは骨盤を整えます。
骨盤を動かした時に
その動きにつられて
背骨や脚の骨が動いて
猫背になってしまったり
膝が内側に入ってしまわないようにします。
そういう基本的な動きを毎回毎回やることで
無意識下でもそう動く体にしていきます。
今回は最後
歩く
というところまでやりました。
後ろ足が、お尻よりも後ろまで伸ばして歩けると
ヒップアップにつながります。
これが日常生活でできている人はほとんどいません。
後ろ足がお尻より後ろまで伸ばして歩けるということは
お腹に軽く力が入ります。
骨盤と肩甲骨も連動して歩いていますから
本来、
正しい歩き方をすると
自然にお腹周りはシェイプされ
肩こりや頭痛にもなりません。
本格的に寒くなってきます。
日常の歩く
という動きだけで
代謝を上げ、血液循環を良くし
免疫力を上げ
快適な体をつくっていきましょう！
次回は
12月18日（月）
10：30～11：30
北部協働センター 2階 第三会議室
です。
1月は
15日、29日
時間場所同じです。
詳細＆お申込みはこちら
12月スケジュールはこちら
産後トータルケアオンライン講座
お仕事復帰編
2024年1月16日（火）スタート
申込受付中！
仕事復帰の不安は産後ケアで解消！
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
12月4日（月）
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
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12月に入って
やっと冬らしくなってきたなぁと感じていましたが
この日は風がなく
太陽もよく出ていて穏やかで暖かい日でした。
大掃除日和ですね。
今週末はさらに暖かい日になるようです。
大掃除をするにも体の使い方があります。
中腰の姿勢は腰に負担がかかりますね。
でも
腰に負担がかからない中腰の姿勢があります。
それは
スクワットの姿勢。
スクワットの姿勢は
ももとお尻に負荷がかかります。
腰に負担がかかる
のと
ももとお尻の筋肉に負荷がかかる
のは違います。
背中が丸まった中腰の姿勢は
関節にとても負担がかかります。
正しいところで力がかかっていないからです。
正しいスクワットの姿勢は
腰回りや股関節などの関節に負担がかからず
筋肉にしっかり負荷がかかる姿勢です。
関節に優しく、しっかり筋肉をつけることが出来ます。
足元のものを取る時、
一番下の引き出しを開けるとき
など
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スクワットの姿勢
（背骨はS字カーブ
股関節屈曲
膝はつま先より前に出ない）
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まずは骨盤を整えます。
骨盤を動かした時に
その動きにつられて
背骨や脚の骨が動いて
猫背になってしまったり
膝が内側に入ってしまわないようにします。
そういう基本的な動きを毎回毎回やることで
無意識下でもそう動く体にしていきます。
今回は最後
歩く
というところまでやりました。
後ろ足が、お尻よりも後ろまで伸ばして歩けると
ヒップアップにつながります。
これが日常生活でできている人はほとんどいません。
後ろ足がお尻より後ろまで伸ばして歩けるということは
お腹に軽く力が入ります。
骨盤と肩甲骨も連動して歩いていますから
本来、
正しい歩き方をすると
自然にお腹周りはシェイプされ
肩こりや頭痛にもなりません。
本格的に寒くなってきます。
日常の歩く
という動きだけで
代謝を上げ、血液循環を良くし
免疫力を上げ
快適な体をつくっていきましょう！
次回は
12月18日（月）
10：30～11：30
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です。
1月は
15日、29日
時間場所同じです。
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