脳育運動教室 動きの中で基本姿勢をキープできる力

カテゴリー │園児向け小学生向け

産後ケア&脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
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脳育運動教室は
木・金・土
と開催していますが
レポはかなりお久しぶりとなってしまいました。

・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポ
2024年02月07日
園児さんはいきなり披露してくれる
・・・・・・・・・・・・・・・・


2月3月のレポは書いていませんでしたが
背骨のS字カーブをキープして動くことをしていました。

2月は
走る時の姿勢を意識し
腕を振っても安定した体幹


3月は
腰を低くしたまま動いたり
背中が丸まらないように屈んだり

そして、
4月。

ジャンプの際に腕との連携で
頭を使ったジャンプ
脳育のジャンプをしているのですが
その中で、
横に反転しながらジャンプ
というものをしています。


その時の
背骨の動き
腕の振り上げ

をチェックしています。






中腰の姿勢になっても、背骨はS字カーブです。



両腕を左右同じように振り上げてその勢いでジャンプします。



空中で体をひねり、向きを変えているのですが着地も背骨はS字カーブです。



これができないと
スポーツの中で背中を丸めることが多く
腰に負担がかかります。

また、力を発揮しないといけないとき
(レスリング、柔道、剣道、ラグビーなど)
背中が丸まっていると体幹の力が弱まり
押し負けしてしまいます。

要するに
正しいスクワットの姿勢
が取れないと腰を痛めやすかったり
力を発揮できなかったりするのです。


小学生は
できない子もいます。


なんなら、おすわりができて、つかまり立ちの赤ちゃんの方が
良い姿勢を取れたりしますよ。

みんなで来ていたはずなのに
毎日の生活習慣で
背骨のS字カーブが取れなくなってきているんですよね。


4月の教室内容は終わってしまったのですが
5月以降も
背骨のS字カーブを意識した動きを継続してやっていきます。




5月は体験キャンペーン中です。
脳育運動教室春のキャンペーン2024
この機会にぜひどうぞ!

脳育運動教室詳細はこちら




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 産後ケア&脳育運動教室 チルチェ
  
メール      info@c-circe.com
チルチェHP   https://c-circe.com

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★オンライン受講
産後トータルケアオンライン講座
バランスボールインストラクター養成講座 
体力指導士養成講座
産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます


★リアル受講
三方原バランスボールサークル 三方原会館金14:00-15:00 バランスボールレッスンについてはこちら
骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第1、3月曜10:30~11:30
脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時~ 小学生17時~
土 ダンススタジオタカバ 園児14時~小学生15~
引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第2,4水16~17時



 

引佐小学生 2024年度の教室が始まりました

カテゴリー │出張レッスン(出張依頼承り中)小学生向け

産後ケア&脳育運動教室 チルチェ
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4月になって
小学生向けに開催している
引佐バランスボール体操教室、新年度がスタートしました。

1年続けている子、半年くらいの子、
バラバラですが
みんなとても元気で
バランスボールも大好きで
ポンポン弾んでくれています。


4月初回のクラスで
脳育運動教室の子達にも渡している
バランスボール評価表をお配りしました。

だいぶいろいろな種目ができるようになってきて
自己流も入ってきたりして
楽しんでいるのですが
自分達でクリアしていく楽しさもあった方がいいかな、と思い配ったら
思いのほか好評で
どんどんクリアしていきました。


できない子は私のサポートが入るので
できるところから少しずつやっていきます。

ボールブリッジをして
片足を天井の方に上げるのも
一瞬しかできなかった子が
長い秒数できるようになってきました。

徐々に体幹力がついてきましたね!



姿勢と動きは本当に大事です。

中学生の部活指導をしていて本当にそう感じます。

姿勢も動きも小さいときからの積み重ねですから
小学生の内に
正しい姿勢と動き、そして体幹力をつけて
ケガやスポーツ障害になりにくい体をつくっていきたいですね。








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年寄りに見えるか、若く見えるか・・・そのカギは?

カテゴリー │❤健康増進骨盤底筋群 ひめトレ

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4月8日(月)
北部協働センターで
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。

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前回のレポはこちら
3月28日
腰を痛めない動き方
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前回のレポで
腰痛にならないための姿勢と動作について書きました。

以前のブログでも書いていますし
教室内でもしょっちゅう参加者の方にお伝えしています。


しかし、
数回聞いただけでは普段の生活に落とし込めないんですよね。

教室内では
うんうん、わかった!
やってみる!

と思っても
いざ日常に帰ると
すっかり忘れてしまう。

痛みが出てから
そうそう、先生そう言ってたっけ
と思い出す。

↑思い出してくれるの、すごくうれしい!




この日、
最初に参加者の方が

先生、前回言っていた中腰での姿勢
家でやってみました。
本当に痛くない!

と言っていただけました!

わ~い!
おうちで思い出してくれたんですね!!!


中腰の姿勢で
背中が丸くなっていると
腰に負担がかかります


スクワットの姿勢のように
背骨がS字カーブを描くようになったまま
股関節を折り曲げて中腰になることができると
腰に負担がかかりません。

しかし、ももとお尻の筋肉に負荷がかかります。


この、
負担 と 負荷
の違いはとても大きいです。

関節に負担を掛けずに、筋肉に負荷をかける。


中腰の姿勢を長く続けなければいけない場面では、
ももとお尻に負荷をかけるスクワットの姿勢(腰に負担がかからない)

ももとお尻の筋肉の負荷は緩まるけど
腰回りの筋肉への負荷は高まり、腰椎の負担がかかる、腰が丸まった姿勢

を交互にできたら
使う筋肉が変わるので
比較的長い時間、中腰の姿勢を保つことが出来ます。


しかし、注意点が!!!

立ち上がる時、
姿勢をまっすぐにする時、

一度、背骨をS字カーブにしてから上体を起こさないと
腰がイテテテ・・・・
という状況に陥ってしまいます。


動さを変えるときは
背骨はS字カーブ!



これをしっかり頭に入れて
無意識に動けるように
まずは意識して動いてみてくださいね!




そして、
教室では猫背の話になりました。

猫背の姿勢は実年齢よりも老けて見られがちです。

猫背を直そうとすると
多くの方が胸を張ります。

前に来ている肩を戻そうとするんですね。

気持ちわかります。

しかし、本当の猫背は
背骨の上部が丸まっていることです。


背骨の変形と
肩甲骨の位置は別に考えないといけません。


多くの方は、
肩甲骨の位置を変えてあげると
良い姿勢になります。


ただ、
高齢になってくると
背骨の上部が丸まってくることが多いです。

(でもね、小学生中学生から
背骨の上部が丸まってきてしまっている子、結構いるんですよ)


猫背は実年齢よりも老けて見られがちです。

大事なことなので、
2回書きました 笑


若く見られると心弾みませんか???
ウキウキ、うれしいですよね。

そのウキウキした気持ちは行動力を上げてくれます
毎日が楽しい!
ってさらに感じることができます。

気分よく生活していると
周りの方にも伝染し
周りにも気持ちがよい空気が流れます



背骨の上部の丸まりを修正していくには
壁を使うとやりやすいです。

ストレッチポールがおうちにある方はここに寝転ぶだけでもいいです。

ストレッチポールは最強ツールです。

是非おうちに1本。
家族みんなでコロコロしてほしいですね。

ストレッチポールは販売もしています。
オンラインで基本の使い方を無料でお伝えできるので
是非おうちに1本、ストレッチポールを!






骨盤アンチエイジングクラスは
北部協働センターで
第1、3月曜10:30~11:30に開催しています。

4月5月の予定は
4/22(月)
5/13(月)、27(月)です。

詳細、ご予約はこちら





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脳育運動教室春のキャンペーン2024

カテゴリー │1~3歳向け園児向け小学生向け

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お知らせが遅くなってしまいましたが
今年もやります!

脳育運動教室の
春のキャンペーン

2年前から始めて
毎年この時期に体験⇒入会してくれて
今でも続いている子達たくさんです。

(他の時期でも入会してくれる子もたくさんいます!)










脳育運動教室の詳細はこちらにまとまっています

未就園児クラスの詳細はこちら

キッズ・ジュニアクラスの詳細はこちらです


体験料は
未就園児クラス
600円/1回
または
1000円/2回

キッズクラス・ジュニアクラス
600円/1回
または
2000円/4回(有効期限2か月)

★キッズ/ジュニアクラスの体験料キャッシュバックの際の注意点
600円/1回 で体験した場合
【月一会費】【月会費】どちらも選べます。

2000円/4回 で体験した場合
【月会費】しか選べません

入会後6カ月継続で、7か月目の月謝から体験料を引かせていただきます




★金曜のクラスの体験は募集しておりません
木曜キッズクラス 3名までOK
木曜ジュニアクラス 1名までOK

土曜キッズクラス 3名までOK
土曜ジュニアクラス 4名までOK


お申込みは
未就園児クラスの詳細
キッズ・ジュニアクラスの詳細
からお申込みください。


たくさんのお友達にお会いできるのを楽しみにしています!!!


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脳育運動教室 未就園児クラス キッズクラス・ジュニアクラス三方原会館 
木・金 キッズ16時~ ジュニア17時~
土  キッズ9時30分~ジュニア10時30~
引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第2,4水16~17時






 

雪と入学式と桜

カテゴリー │【我が家の日記】

産後ケア&脳育運動教室 チルチェ
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雪の中の入学式と
桜満開の入学式に出席してきました。


4月の第一週はお仕事の調整をさせていただきました。

ちょうど1週目は教室やレッスンがないもの、
1週目だけど2週目に変更できるもの
だったので
1週目にあるレッスンは変更させていただきました。
ありがとうございます。



月曜午前中に長女の高校の親子ガイダンスに出席。
12時終了と同時に急いで移動し
長女をバスルートに降ろし私は浜松西インターへ。

そこからセントレア行の高速バスにのり
セントレアから札幌へ。






(↑ 大学構内)

人や車が通るところは雪がありませんが
道路の隅っこや
人が入らないところにはまだまだ雪があり
昼間、日が当たっているのにもかかわらず雪が溶けないという現象に
とっても不思議な静岡県民。

4月1日は浜松はとても暖かく
上着はいらないくらいだったのですが
いきなり飛行機降りたら
「さむっ!!!」と他の乗客の方も思わず口にしちゃうくらい
寒かった!!!

真冬のダウンが必要なくらい。


だがしかし!!!



スプリングコートと薄いダウンしか持ってきてない!

スプリングコートの下に薄いダウンを重ねてきていましたが
それでも寒かった!

奇跡的に薄いダウンのポケットの中に手袋が入れっぱなしだったんですよ~~~

それを見つけたときはうれしかった~!






月曜の夜についたので
その日はあまり買い物はできなかったのですが
火曜、水曜と歩きまくりました。

毎日1万8千歩くらい。

マンションの近くのダイソーには
私と息子みたいな
母親と若者ペアがたくさんで
日用雑貨(消耗品ではないやつ。掃除道具とかキッチン用品とか)がまさかの売り切れ!!!

ここは大学もすぐそば。
毎年こんな状態なんじゃないのか!!!
たくさん入荷しておいてよ~~~

と思いつつ、
徒歩30分くらいかかる大きいダイソーへ行ったり

フライパンはニトリの方がいいよね、

これまた違う方向の徒歩20分以上かかるニトリへ行ったり。


スーツケースと段ボール1つでの引っ越しで
必要なものはこちらで買う予定だったので
入学式用のスーツも買う予定で
百貨店を何個も往復し
1カ月前まで受験生で椅子に座ってばかりいた長男は
歩けない状態に。


「おじいちゃん、ここで座ってて 笑」
とちょうどイスがあるところだったので
座って待たせている間に
私が小走りで、パーっと見に行く、、、
みたいな感じでした。

運動していてよかった!
体力あってよかった! 笑

息子はおじいちゃんと言われて笑っていましたが
「オレやばいね。運動しよ。
肩のここ、痛いんだけど、どうすればいい???」
って言ってました 笑



何とか最低限生活できる状態にして
木曜日は入学式。





4年ぶりに保護者観覧の制限なし。
新入生約2600人

ホールいっぱいでした。



↑パノラマで撮ってみました。
前に映る手すりは、実際はまっすぐです。

手前にテレビ局のカメラがあり、
地元のテレビ番組に息子の後ろ姿が映っていました 笑




どんだけ寒いのかわからなかったので
昨年の入学式の様子をネットで調べまくったのですが
新入生の来ている服は、
こちらと何ら変わらず、
ダウンコート着ている人もおらず
保護者もスプリングコートくらいだったので
陽が出れば暖かいのかな、と思っていましたが
甘かった・・・

式後に、会場の外に入学式の看板が出されたので
テーマパーク180分待ちか???
と思うくらい並んでいて
歩く道には雪がないけれど
おそらく芝生のところは
こんな雪。
そして冷たい風。

写真は断念しました・・・


朝に、会場に行く前に
大学前で撮っていたので
これで良しとする。



写真嫌いな長男は
「笑わなくてもいいから、せめて口角あげて」
とお願いしていたのに
「口角上げてる」
といった顔は、口角下がり目も細く、
怒ったような顔でした・・・

本当に写真が嫌いなので、、、
貴重な一枚です。



次の日
朝8時前には長男のマンションを出て
浜松に帰ってきました。

札幌はずっと晴れていましたが
浜松は天気が悪かったようで
この日も雨。そして寒かった。

小学校中学校の入学式でもあったので
本来なら私は来賓として中学の入学式に出席するはずでしたが
このためにお休みさせていただきました。
新1年生には知っている子がたくさんいるので行きたかったな。


土曜日
長女高校の入学式。




晴れて暖かい日で良かった!


午後、
次女にも制服を着てもらって
近所の桜並木へ。



毎年撮っています。



今年は桜の開花が遅くて
札幌にいる間に散ってしまうんじゃないかと心配でしたが
ちょうど見ごろでした!



↑ 長女が撮った写真。
キレイに撮れました!





そして、中2の次女も
新たな場所での挑戦が始まりました。
かなり過酷な世界。

私も初日に洗礼を受けました。

このことはとてもこのブログには書けないので
脳育運動教室専用ブログの方に書こうかな。



子ども達は
親である私たちが知らなかった新たな世界を見せてくれます。

子どもがいるからこそ体験できること。
この貴重な経験を私も楽しんでいきます。





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