2022年05月12日14:51
万能エクササイズツールを使って軽くて使いやすい体に！≫
カテゴリー │❤健康増進│バランスボールエクササイズ
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
今回は
バランスボールレッスンのお話。
全く写真を撮っていないので
レポをする間もなく
日常は過ぎ去っていってしまうのですが・・・汗
前回レポしたのはいつだったか・・・？
3月17日
来年度からのバランスボールレッスンはバランスボールを使った健康教室として生まれ変わります
↑ 4月からスタイルが変わります、っていう
お知らせブログでした。
それから4回。
地味に活動しております！ 笑
4月1回目は
肩回り中心に体を動かしました。
バランスボールで弾みながら・・・
ヨガマットに寝転びながら・・・
1時間、肩回り、首回りを中心に動かしたり
ほぐしたり。
バランスボールを使ってのエクササイズは
体幹の力をつけつつ
肩回りはほぐれる
という最高の結果を生み出しやすいのです。
//////////////////////////////////////////////////////////////
そして2回目。
2回目はお腹周り中心を意識して動きます。
バランスボールエクササイズも
骨盤バウンスや
お腹引き締めを意識しながら弾み、
ヨガマットに寝ころんで
骨盤調整体操も。
寝ころんで行うので
おうちでも簡単に再現できます。
しかも、
チルチェでお伝えしている骨盤調整体操は
イスに座った状態でも
立った状態でも
できます。
隔週月曜日に開催している
骨盤アンチエイジングレッスンの時は
この体操をイスに座ったバージョン、
立ったバージョン
で行っているんですよ。
////////////////////////////////////////////////////////////////
3回目は
股関節調整と美脚
バランスボールエクササイズは
脚に着目して
引き締めの動きを多めに。
途中、脚のマッサージも入れていきます。
骨盤からの股関節、膝、足首、足先
の一本線は
角度と向きがとても大切です。
日常でも意識していただくことで
美脚に繋がります。
///////////////////////////////////////////////////////////////
こんな感じで
1カ月3回
テーマを変えてバランスボールを使っての健康教室を行っています。
5月は13日（金）
2回目
お腹引き締め
です。
（このチラシの日程は5月変更があります。
5月は6.13.20日に開催です）
バランスボール健康教室
【対象者】
医師から運動制限を受けていない男女
お子様連れ、お孫さん連れ可能（小学生以下は無料）
【日時】
月3回金曜 14：00-15：00
4月・・8.15.22
5月・・6.13.27
6月・・10.17.24
7月・・8.22.29
8月・・5.19.26
9月・・9.16.30
10月・・14.21.28
11月・・11.18.25
12月・・2.9.16
1月・・13.20.27
2月・・10.17.24
3月・・10.17.24
【場所】
三方原会館（三方原協働センターではありません）
浜松市北区三方原町562-1
【参加費】
●月謝制 2750円（3回/月 月の初回までに支払い）
●単発 1100円（１回 当日払い）
お得に通えるプリペイド制あり。
【持ち物】
動きやすい服（裸足で行います） 水分 汗拭きタオル
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ヨガマット、バランスボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
会館入口にも施設の消毒液が準備されていますが、集会室入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●運動中のマスク着用は義務付けしていませんが（黙っているときのみ）可能な限りマスク着用をお願いします。
お話をするときや、咳が出る時は、マスクの着用をお願いいたします。
【バランスボールを使った有酸素運動について】
こちらのHPに載っていますが
会場などの情報は過去のものです。
会場は三方原会館になります。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
今回は
バランスボールレッスンのお話。
全く写真を撮っていないので
レポをする間もなく
日常は過ぎ去っていってしまうのですが・・・汗
前回レポしたのはいつだったか・・・？
3月17日
来年度からのバランスボールレッスンはバランスボールを使った健康教室として生まれ変わります
↑ 4月からスタイルが変わります、っていう
お知らせブログでした。
それから4回。
地味に活動しております！ 笑
4月1回目は
肩回り中心に体を動かしました。
バランスボールで弾みながら・・・
ヨガマットに寝転びながら・・・
1時間、肩回り、首回りを中心に動かしたり
ほぐしたり。
バランスボールを使ってのエクササイズは
体幹の力をつけつつ
肩回りはほぐれる
という最高の結果を生み出しやすいのです。
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そして2回目。
2回目はお腹周り中心を意識して動きます。
バランスボールエクササイズも
骨盤バウンスや
お腹引き締めを意識しながら弾み、
ヨガマットに寝ころんで
骨盤調整体操も。
寝ころんで行うので
おうちでも簡単に再現できます。
しかも、
チルチェでお伝えしている骨盤調整体操は
イスに座った状態でも
立った状態でも
できます。
隔週月曜日に開催している
骨盤アンチエイジングレッスンの時は
この体操をイスに座ったバージョン、
立ったバージョン
で行っているんですよ。
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3回目は
股関節調整と美脚
バランスボールエクササイズは
脚に着目して
引き締めの動きを多めに。
途中、脚のマッサージも入れていきます。
骨盤からの股関節、膝、足首、足先
の一本線は
角度と向きがとても大切です。
日常でも意識していただくことで
美脚に繋がります。
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こんな感じで
1カ月3回
テーマを変えてバランスボールを使っての健康教室を行っています。
5月は13日（金）
2回目
お腹引き締め
です。
（このチラシの日程は5月変更があります。
5月は6.13.20日に開催です）
バランスボール健康教室
【対象者】
医師から運動制限を受けていない男女
お子様連れ、お孫さん連れ可能（小学生以下は無料）
【日時】
月3回金曜 14：00-15：00
4月・・8.15.22
5月・・6.13.27
6月・・10.17.24
7月・・8.22.29
8月・・5.19.26
9月・・9.16.30
10月・・14.21.28
11月・・11.18.25
12月・・2.9.16
1月・・13.20.27
2月・・10.17.24
3月・・10.17.24
【場所】
三方原会館（三方原協働センターではありません）
浜松市北区三方原町562-1
【参加費】
●月謝制 2750円（3回/月 月の初回までに支払い）
●単発 1100円（１回 当日払い）
お得に通えるプリペイド制あり。
【持ち物】
動きやすい服（裸足で行います） 水分 汗拭きタオル
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ヨガマット、バランスボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
会館入口にも施設の消毒液が準備されていますが、集会室入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●運動中のマスク着用は義務付けしていませんが（黙っているときのみ）可能な限りマスク着用をお願いします。
お話をするときや、咳が出る時は、マスクの着用をお願いいたします。
【バランスボールを使った有酸素運動について】
こちらのHPに載っていますが
会場などの情報は過去のものです。
会場は三方原会館になります。
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
