2024年04月18日12:30
年寄りに見えるか、若く見えるか・・・そのカギは？
カテゴリー │❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
4月8日（月）
北部協働センターで
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
3月28日
腰を痛めない動き方
・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポで
腰痛にならないための姿勢と動作について書きました。
以前のブログでも書いていますし
教室内でもしょっちゅう参加者の方にお伝えしています。
しかし、
数回聞いただけでは普段の生活に落とし込めないんですよね。
教室内では
うんうん、わかった！
やってみる！
と思っても
いざ日常に帰ると
すっかり忘れてしまう。
痛みが出てから
そうそう、先生そう言ってたっけ
と思い出す。
↑思い出してくれるの、すごくうれしい！
この日、
最初に参加者の方が
先生、前回言っていた中腰での姿勢
家でやってみました。
本当に痛くない！
と言っていただけました！
わ～い！
おうちで思い出してくれたんですね！！！
中腰の姿勢で
背中が丸くなっていると
腰に負担がかかります。
スクワットの姿勢のように
背骨がS字カーブを描くようになったまま
股関節を折り曲げて中腰になることができると
腰に負担がかかりません。
しかし、ももとお尻の筋肉に負荷がかかります。
この、
負担 と 負荷
の違いはとても大きいです。
関節に負担を掛けずに、筋肉に負荷をかける。
中腰の姿勢を長く続けなければいけない場面では、
ももとお尻に負荷をかけるスクワットの姿勢（腰に負担がかからない）
と
ももとお尻の筋肉の負荷は緩まるけど
腰回りの筋肉への負荷は高まり、腰椎の負担がかかる、腰が丸まった姿勢
を交互にできたら
使う筋肉が変わるので
比較的長い時間、中腰の姿勢を保つことが出来ます。
しかし、注意点が！！！
立ち上がる時、
姿勢をまっすぐにする時、
一度、背骨をS字カーブにしてから上体を起こさないと
腰がイテテテ・・・・
という状況に陥ってしまいます。
動さを変えるときは
背骨はS字カーブ！
これをしっかり頭に入れて
無意識に動けるように
まずは意識して動いてみてくださいね！
そして、
教室では猫背の話になりました。
猫背の姿勢は実年齢よりも老けて見られがちです。
猫背を直そうとすると
多くの方が胸を張ります。
前に来ている肩を戻そうとするんですね。
気持ちわかります。
しかし、本当の猫背は
背骨の上部が丸まっていることです。
背骨の変形と
肩甲骨の位置は別に考えないといけません。
多くの方は、
肩甲骨の位置を変えてあげると
良い姿勢になります。
ただ、
高齢になってくると
背骨の上部が丸まってくることが多いです。
（でもね、小学生中学生から
背骨の上部が丸まってきてしまっている子、結構いるんですよ）
猫背は実年齢よりも老けて見られがちです。
大事なことなので、
２回書きました 笑
若く見られると心弾みませんか？？？
ウキウキ、うれしいですよね。
そのウキウキした気持ちは行動力を上げてくれますし
毎日が楽しい！
ってさらに感じることができます。
気分よく生活していると
周りの方にも伝染し
周りにも気持ちがよい空気が流れます。
背骨の上部の丸まりを修正していくには
壁を使うとやりやすいです。
ストレッチポールがおうちにある方はここに寝転ぶだけでもいいです。
ストレッチポールは最強ツールです。
是非おうちに１本。
家族みんなでコロコロしてほしいですね。
ストレッチポールは販売もしています。
オンラインで基本の使い方を無料でお伝えできるので
是非おうちに１本、ストレッチポールを！
骨盤アンチエイジングクラスは
北部協働センターで
第１、３月曜10：30～11：30に開催しています。
4月5月の予定は
4/22（月）
5/13（月）、27（月）です。
詳細、ご予約はこちら
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
主催の小野崎あゆみです。
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4月8日（月）
北部協働センターで
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・
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3月28日
腰を痛めない動き方
・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポで
腰痛にならないための姿勢と動作について書きました。
以前のブログでも書いていますし
教室内でもしょっちゅう参加者の方にお伝えしています。
しかし、
数回聞いただけでは普段の生活に落とし込めないんですよね。
教室内では
うんうん、わかった！
やってみる！
と思っても
いざ日常に帰ると
すっかり忘れてしまう。
痛みが出てから
そうそう、先生そう言ってたっけ
と思い出す。
↑思い出してくれるの、すごくうれしい！
この日、
最初に参加者の方が
先生、前回言っていた中腰での姿勢
家でやってみました。
本当に痛くない！
と言っていただけました！
わ～い！
おうちで思い出してくれたんですね！！！
中腰の姿勢で
背中が丸くなっていると
腰に負担がかかります。
スクワットの姿勢のように
背骨がS字カーブを描くようになったまま
股関節を折り曲げて中腰になることができると
腰に負担がかかりません。
しかし、ももとお尻の筋肉に負荷がかかります。
この、
負担 と 負荷
の違いはとても大きいです。
関節に負担を掛けずに、筋肉に負荷をかける。
中腰の姿勢を長く続けなければいけない場面では、
ももとお尻に負荷をかけるスクワットの姿勢（腰に負担がかからない）
と
ももとお尻の筋肉の負荷は緩まるけど
腰回りの筋肉への負荷は高まり、腰椎の負担がかかる、腰が丸まった姿勢
を交互にできたら
使う筋肉が変わるので
比較的長い時間、中腰の姿勢を保つことが出来ます。
しかし、注意点が！！！
立ち上がる時、
姿勢をまっすぐにする時、
一度、背骨をS字カーブにしてから上体を起こさないと
腰がイテテテ・・・・
という状況に陥ってしまいます。
動さを変えるときは
背骨はS字カーブ！
これをしっかり頭に入れて
無意識に動けるように
まずは意識して動いてみてくださいね！
そして、
教室では猫背の話になりました。
猫背の姿勢は実年齢よりも老けて見られがちです。
猫背を直そうとすると
多くの方が胸を張ります。
前に来ている肩を戻そうとするんですね。
気持ちわかります。
しかし、本当の猫背は
背骨の上部が丸まっていることです。
背骨の変形と
肩甲骨の位置は別に考えないといけません。
多くの方は、
肩甲骨の位置を変えてあげると
良い姿勢になります。
ただ、
高齢になってくると
背骨の上部が丸まってくることが多いです。
（でもね、小学生中学生から
背骨の上部が丸まってきてしまっている子、結構いるんですよ）
猫背は実年齢よりも老けて見られがちです。
大事なことなので、
２回書きました 笑
若く見られると心弾みませんか？？？
ウキウキ、うれしいですよね。
そのウキウキした気持ちは行動力を上げてくれますし
毎日が楽しい！
ってさらに感じることができます。
気分よく生活していると
周りの方にも伝染し
周りにも気持ちがよい空気が流れます。
背骨の上部の丸まりを修正していくには
壁を使うとやりやすいです。
ストレッチポールがおうちにある方はここに寝転ぶだけでもいいです。
ストレッチポールは最強ツールです。
是非おうちに１本。
家族みんなでコロコロしてほしいですね。
ストレッチポールは販売もしています。
オンラインで基本の使い方を無料でお伝えできるので
是非おうちに１本、ストレッチポールを！
骨盤アンチエイジングクラスは
北部協働センターで
第１、３月曜10：30～11：30に開催しています。
4月5月の予定は
4/22（月）
5/13（月）、27（月）です。
詳細、ご予約はこちら
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
2024年04月08日16:41
2024年度バランスボールスケジュール
カテゴリー │バランスボールエクササイズ│❤健康増進
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
桜がキレイですね。
三方原会館のとてもキレイな桜が咲いていますが
今回３月末から４月第一週、レッスンがお休みなため
見ごろを見ることが出来ません・・・
今年度のバランスボールレッスンのスケジュールです。
月３回
金曜14～15時
三方原会館２階ホールでやっています。
詳細はこちらのページを確認して下さい。
初心者大歓迎です。
暖かくなって体を動かしたいな～～～
って方はあそびに来てくださいね！
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
主催の小野崎あゆみです。
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桜がキレイですね。
三方原会館のとてもキレイな桜が咲いていますが
今回３月末から４月第一週、レッスンがお休みなため
見ごろを見ることが出来ません・・・
今年度のバランスボールレッスンのスケジュールです。
月３回
金曜14～15時
三方原会館２階ホールでやっています。
詳細はこちらのページを確認して下さい。
初心者大歓迎です。
暖かくなって体を動かしたいな～～～
って方はあそびに来てくださいね！
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
2024年02月08日11:58
先端の冷えはここを動かし温めましょう
カテゴリー │❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
2月5日（月）
骨盤アンチエイジングレッスンを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
以前のレポはこちら
骨盤アンチエイジング 寒いからこそしなやかに動く背骨をキープする動きを
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
冬なので
「毎日寒いね～」って話になるのですが
寒いときに必ずお伝えしていることがあって
それは
「肩甲骨の間の筋肉を動かしてくださいね」
ということ。
肩甲骨の間には
免疫力を上げたり
代謝を高め脂肪を燃焼しやすくなる秘密がたくさんあります。
なぜか？
は、レッスン中にお話ししています。
レッスン後に、
「手先が冷えて・・・」
というお話もあったので
「手先が冷える時に、手をスリスリしたり
先端を動かしてどうにか温めようとしがちですが
そういう時も肩甲骨周りの筋肉から動かして
血液の流れを良くして
その温まった血液を先端の方に送るイメージで動かしてあげた方がいいですよ」
とお伝えしました。
「足先は？」
と聞かれたので
「足先は股関節周り、骨盤周りからです。
ちょうどさっき、レッスンでやりましたね。
この動きとかこの動きとかやって
大きな筋肉である、ももとお尻の筋肉を動かして
血液の循環を良くしていってくださいね！
それから、足指のグーパー運動するといいですよ。」
と。
どうしても、足先、指先が冷えると
その部分をスリスリしたり
温めようと動かしたり
靴の中に入れるホッカイロとか利用したり
しがちですが
（じっとしていないといけない環境でホッカイロを利用するのはアリだと思っています。
受験生とかね。頑張れー！）
動ける環境にいるのなら
肩甲骨周り（背中、胸の筋肉）
股関節周り（もも、お尻の筋肉）
を動かして、温まった血液を流してあげた方が効果的です。
どうしても寒い冬は
体が縮こまりやすいので
体の中央にある、大きな筋肉を動かしてあげてくださいね！
骨盤アンチエイジングクラスは
北部協働センターで
第１、３月曜10：30～11：30に開催しています。
２，３月は
2/19、3/4、3/18です。
詳細、ご予約はこちら
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
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木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
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2月5日（月）
骨盤アンチエイジングレッスンを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
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骨盤アンチエイジング 寒いからこそしなやかに動く背骨をキープする動きを
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
冬なので
「毎日寒いね～」って話になるのですが
寒いときに必ずお伝えしていることがあって
それは
「肩甲骨の間の筋肉を動かしてくださいね」
ということ。
肩甲骨の間には
免疫力を上げたり
代謝を高め脂肪を燃焼しやすくなる秘密がたくさんあります。
なぜか？
は、レッスン中にお話ししています。
レッスン後に、
「手先が冷えて・・・」
というお話もあったので
「手先が冷える時に、手をスリスリしたり
先端を動かしてどうにか温めようとしがちですが
そういう時も肩甲骨周りの筋肉から動かして
血液の流れを良くして
その温まった血液を先端の方に送るイメージで動かしてあげた方がいいですよ」
とお伝えしました。
「足先は？」
と聞かれたので
「足先は股関節周り、骨盤周りからです。
ちょうどさっき、レッスンでやりましたね。
この動きとかこの動きとかやって
大きな筋肉である、ももとお尻の筋肉を動かして
血液の循環を良くしていってくださいね！
それから、足指のグーパー運動するといいですよ。」
と。
どうしても、足先、指先が冷えると
その部分をスリスリしたり
温めようと動かしたり
靴の中に入れるホッカイロとか利用したり
しがちですが
（じっとしていないといけない環境でホッカイロを利用するのはアリだと思っています。
受験生とかね。頑張れー！）
動ける環境にいるのなら
肩甲骨周り（背中、胸の筋肉）
股関節周り（もも、お尻の筋肉）
を動かして、温まった血液を流してあげた方が効果的です。
どうしても寒い冬は
体が縮こまりやすいので
体の中央にある、大きな筋肉を動かしてあげてくださいね！
骨盤アンチエイジングクラスは
北部協働センターで
第１、３月曜10：30～11：30に開催しています。
２，３月は
2/19、3/4、3/18です。
詳細、ご予約はこちら
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
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チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
2024年01月26日12:01
骨盤アンチエイジング 寒いからこそしなやかに動く背骨をキープする動きを
カテゴリー │❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
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レポが遅くなってしまいましたが
1月15日（月）
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
正しい体の使い方で大掃除も普段の歩きも簡単にエクササイズに！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
年末年始を挟んで
約１カ月ぶりの開催です。
お正月は比較的暖かかったですが
そのあと急に寒くなりました。
それに伴い体の調子が悪くなる
というのはよくあります。
冬にぎっくり腰になる方も多くなります。
今回は
肩甲骨周りと骨盤周りを重点的にほぐす体操をしました。
寒い、寒いと縮こまっていたら
関節はどんどん固くなり
動きづらくなります。
動きにくい関節を無理やり動かそうとすると
痛みが出たり
ひどいと分離症やヘルニアになりやすいです。
特に腰椎は
細かな関節の集合体です。
だからしなやかに動ける、とも言えますが。
S字カーブの背骨なのに
いつも丸くなってCカーブにしていたら
関節に負担がかかります。
腹筋背筋もうまく使えません。
神経を圧迫することもあります。
冷えは万病の元とも言われていますので
しっかり筋肉を動かし
血液の流れを良くし
体の中から温めてくださいね！
次回は
1月29日（月）
10：30～11：30
２月は3日と17日です。
詳細・お申込みはこちら
骨盤アンチエイジング
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
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チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
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主催の小野崎あゆみです。
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レポが遅くなってしまいましたが
1月15日（月）
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
正しい体の使い方で大掃除も普段の歩きも簡単にエクササイズに！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
年末年始を挟んで
約１カ月ぶりの開催です。
お正月は比較的暖かかったですが
そのあと急に寒くなりました。
それに伴い体の調子が悪くなる
というのはよくあります。
冬にぎっくり腰になる方も多くなります。
今回は
肩甲骨周りと骨盤周りを重点的にほぐす体操をしました。
寒い、寒いと縮こまっていたら
関節はどんどん固くなり
動きづらくなります。
動きにくい関節を無理やり動かそうとすると
痛みが出たり
ひどいと分離症やヘルニアになりやすいです。
特に腰椎は
細かな関節の集合体です。
だからしなやかに動ける、とも言えますが。
S字カーブの背骨なのに
いつも丸くなってCカーブにしていたら
関節に負担がかかります。
腹筋背筋もうまく使えません。
神経を圧迫することもあります。
冷えは万病の元とも言われていますので
しっかり筋肉を動かし
血液の流れを良くし
体の中から温めてくださいね！
次回は
1月29日（月）
10：30～11：30
２月は3日と17日です。
詳細・お申込みはこちら
骨盤アンチエイジング
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
2023年11月21日10:36
普通の歩きが、お腹痩せ肩こり解消の歩き方に
カテゴリー │❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
主催の小野崎あゆみです。
私のプロフィールはこちら
11月6日、20日と
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
股関節の向きで、痛みや不調がなくなったり痩せやすかったりする
10月に書いた記事ですが、
毎月２回、定期的に開催しているクラスです。
・・・・・・・・・・・・・・・・
こちらは椅子に座ったままできる体操で
運動が苦手な方、体力がない方でも簡単にできます。
年を重ねていくと
数年後の自分を心配しがちです。
どんどん動きにくくなってくる体。
痛いところが治らない
正座が出来なくなってくる
体力がどんどん落ちてくる
10年後も今の体を維持できるのだろうか・・・？
不安になることもあると思います。
参加者の方とお話していくと
やっぱり骨盤周りと肩甲骨が大事だね、って話に行きつきます。
足先や手先の不調でも
やっぱり整えるべきは骨盤と肩甲骨。
肩甲骨も
骨盤の上に乗っているので
大元は骨盤なのです。
クラスの最後には必ず立った状態での体操も少しして終わります。
イスに座った状態で動ける体をつくり
立った状態でも
その動きを使って、立つ、歩く
ができるように。
ウォーキングしている方をよく見かけますが
歩き方が残念だな～～～と感じることがあります。
なぜ、残念な歩き方をしている方が多いか
その理由も説明し
クラスに参加している方には
残念な歩き方にならないよう、
いつもの歩きが
勝手にお腹周りが引き締まる歩き方になるよう
お伝え、指導しています。
12月の骨盤アンチエイジングクラスは
4日、18日（月）
いずれも10：30～11：30
北部協働センター ２階第3会議室
で開催します。
どちらか１日の参加でもOK！
詳細はこちら
骨盤アンチエイジングクラス
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産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
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チルチェHP https://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
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★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座9月スタート
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
主催の小野崎あゆみです。
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11月6日、20日と
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
股関節の向きで、痛みや不調がなくなったり痩せやすかったりする
10月に書いた記事ですが、
毎月２回、定期的に開催しているクラスです。
・・・・・・・・・・・・・・・・
こちらは椅子に座ったままできる体操で
運動が苦手な方、体力がない方でも簡単にできます。
年を重ねていくと
数年後の自分を心配しがちです。
どんどん動きにくくなってくる体。
痛いところが治らない
正座が出来なくなってくる
体力がどんどん落ちてくる
10年後も今の体を維持できるのだろうか・・・？
不安になることもあると思います。
参加者の方とお話していくと
やっぱり骨盤周りと肩甲骨が大事だね、って話に行きつきます。
足先や手先の不調でも
やっぱり整えるべきは骨盤と肩甲骨。
肩甲骨も
骨盤の上に乗っているので
大元は骨盤なのです。
クラスの最後には必ず立った状態での体操も少しして終わります。
イスに座った状態で動ける体をつくり
立った状態でも
その動きを使って、立つ、歩く
ができるように。
ウォーキングしている方をよく見かけますが
歩き方が残念だな～～～と感じることがあります。
なぜ、残念な歩き方をしている方が多いか
その理由も説明し
クラスに参加している方には
残念な歩き方にならないよう、
いつもの歩きが
勝手にお腹周りが引き締まる歩き方になるよう
お伝え、指導しています。
12月の骨盤アンチエイジングクラスは
4日、18日（月）
いずれも10：30～11：30
北部協働センター ２階第3会議室
で開催します。
どちらか１日の参加でもOK！
詳細はこちら
骨盤アンチエイジングクラス
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
産後ケア＆脳育運動教室 チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP https://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケアオンライン講座
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座9月スタート
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●脳育運動教室 未就園児クラス 園児クラス・小学生クラス
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
●引佐こどもバランスボール体操講座 引佐多目的研修センター第２，４水16～17時
2023年01月26日11:32
一般大人向け、今年初のレッスン 寒いからこそ体を動かしましょう
カテゴリー │バランスボールエクササイズ│❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
１月に入って
今年初めの大人向けレッスン、開始しています。
1月13日（金）に
バランスボールレッスン
1月16日（月）には
骨盤アンチエイジングレッスン
を開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
大人向けはなかなかレポを書きませんが
前回書いたレポはこちら
2022年10月17日
60代からでも尿漏れは解消できる
2022年11月24日
骨盤（骨盤底筋群）と足首の連動
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
バランスボールのレッスンは
有酸素運動です。
ボールで弾んで息を上げ、
手足を動かし、
体幹を鍛えていきます。
この寒い冬でも
暖房切りたくなるぐらい
体がポカポカ温まります。
血液の循環が良くなりますので
冷え性改善、肩こり腰痛改善にも効果的です。
一方、
骨盤アンチエイジングクラスの方は
イスに座ったままできる体操です。
骨盤を中心に簡単な体操で
体を整えていきます。
姿勢改善、体幹強化
骨盤底筋群ケア
肩こり腰痛改善
などの効果があります。
あまり、運動が苦手・・・
という方でも簡単に体を効果的に動かすことができます。
腰痛や肩こりになるのは
体の使い方や姿勢に問題があるからです。
それを修正し、
関節に負担がかからない動き方や姿勢を
マスターしていきます。
体を動かすことは
脳の活性化にもつながります。
特にバランスボールレッスンは
脳トレ体操でもあります。
膝を痛めている方が多いのですが
バランスボールは膝が痛くても有酸素運動ができる優れものです。
有酸素運動の後
ストレッチをして
膝周りの強化のためのトレーニング、
お腹周り引き締めトレーニング
なども
やっています。
寝ころびながらできるものばかりなので
おうちでテレビを観ているときなどにも
やってみてください。
三方原バランスボールレッスン
【対象者】
医師から運動制限を受けていない男女
お子様連れ、お孫さん連れ可能（小学生以下は無料）
【日時】
月3回金曜 14：00-15：00
1月・・13.20.27
2月・・10.17.24
3月・・10.17.24
【場所】
三方原会館（三方原協働センターではありません）
浜松市北区三方原町562-1
【参加費】
●月謝制 2750円（3回/月 月の初回までに支払い）
●単発 1100円（１回 当日払い）
お得に通えるプリペイド制あり。
【持ち物】
動きやすい服（裸足で行います） 水分 汗拭きタオル
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ヨガマット、バランスボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
会館入口にも施設の消毒液が準備されていますが、集会室入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●運動中のマスク着用は義務付けしていませんが（黙っているときのみ）可能な限りマスク着用をお願いします。
お話をするときや、咳が出る時は、マスクの着用をお願いいたします。
【バランスボールを使った有酸素運動について】
こちらのHPに載っていますが
会場などの情報は過去のものです。
会場は三方原会館になります。
骨盤アンチエイジングレッスン
【日時】
基本、第１，３月曜 10：30-11：30
次回2月6日（月）
【場所】
北部協働センター 2階第3会議室
↑ちょっとだけ広いお部屋になりました！
浜松市中区葵東1-15-1
【参加費】
1100円（税込）
もっとお得に受講できるプリペイド制もあります
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ひめトレポール、スモールボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
協働センター入口にも施設の消毒液が準備されていますが、会議室に入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●骨盤アンチエイジングクラスは息が上がらない簡単な体操ばかりですので
マスク着用をお願いします。
骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
１月に入って
今年初めの大人向けレッスン、開始しています。
1月13日（金）に
バランスボールレッスン
1月16日（月）には
骨盤アンチエイジングレッスン
を開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
大人向けはなかなかレポを書きませんが
前回書いたレポはこちら
2022年10月17日
60代からでも尿漏れは解消できる
2022年11月24日
骨盤（骨盤底筋群）と足首の連動
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
バランスボールのレッスンは
有酸素運動です。
ボールで弾んで息を上げ、
手足を動かし、
体幹を鍛えていきます。
この寒い冬でも
暖房切りたくなるぐらい
体がポカポカ温まります。
血液の循環が良くなりますので
冷え性改善、肩こり腰痛改善にも効果的です。
一方、
骨盤アンチエイジングクラスの方は
イスに座ったままできる体操です。
骨盤を中心に簡単な体操で
体を整えていきます。
姿勢改善、体幹強化
骨盤底筋群ケア
肩こり腰痛改善
などの効果があります。
あまり、運動が苦手・・・
という方でも簡単に体を効果的に動かすことができます。
腰痛や肩こりになるのは
体の使い方や姿勢に問題があるからです。
それを修正し、
関節に負担がかからない動き方や姿勢を
マスターしていきます。
体を動かすことは
脳の活性化にもつながります。
特にバランスボールレッスンは
脳トレ体操でもあります。
膝を痛めている方が多いのですが
バランスボールは膝が痛くても有酸素運動ができる優れものです。
有酸素運動の後
ストレッチをして
膝周りの強化のためのトレーニング、
お腹周り引き締めトレーニング
なども
やっています。
寝ころびながらできるものばかりなので
おうちでテレビを観ているときなどにも
やってみてください。
三方原バランスボールレッスン
【対象者】
医師から運動制限を受けていない男女
お子様連れ、お孫さん連れ可能（小学生以下は無料）
【日時】
月3回金曜 14：00-15：00
1月・・13.20.27
2月・・10.17.24
3月・・10.17.24
【場所】
三方原会館（三方原協働センターではありません）
浜松市北区三方原町562-1
【参加費】
●月謝制 2750円（3回/月 月の初回までに支払い）
●単発 1100円（１回 当日払い）
お得に通えるプリペイド制あり。
【持ち物】
動きやすい服（裸足で行います） 水分 汗拭きタオル
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ヨガマット、バランスボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
会館入口にも施設の消毒液が準備されていますが、集会室入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●運動中のマスク着用は義務付けしていませんが（黙っているときのみ）可能な限りマスク着用をお願いします。
お話をするときや、咳が出る時は、マスクの着用をお願いいたします。
【バランスボールを使った有酸素運動について】
こちらのHPに載っていますが
会場などの情報は過去のものです。
会場は三方原会館になります。
骨盤アンチエイジングレッスン
【日時】
基本、第１，３月曜 10：30-11：30
次回2月6日（月）
【場所】
北部協働センター 2階第3会議室
↑ちょっとだけ広いお部屋になりました！
浜松市中区葵東1-15-1
【参加費】
1100円（税込）
もっとお得に受講できるプリペイド制もあります
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ひめトレポール、スモールボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
協働センター入口にも施設の消毒液が準備されていますが、会議室に入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●骨盤アンチエイジングクラスは息が上がらない簡単な体操ばかりですので
マスク着用をお願いします。
骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年12月15日23:48
あっというまに12月中旬。今年のレッスンは・・・
カテゴリー │バランスボールエクササイズ│❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ│❤ママと子どもの心と体ケア
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
あっという間に12月。
2022年もあと半月となってしまいました。
今年のレッスンは
16日（金）10時～
未就園児とママの親子運動教室
16日（金）14時～
体力アップバランスボールレッスン
19日（月）10：30～
骨盤アンチエイジングレッスン
20日（火）の産後ケアの出張レッスン
16.17.22日の
キッズ運動教室
のみとなりました。
キッズ運動教室以外は
直前の参加申し込み可能です。
12月はまだ数個しかブログが書けていないのですが
定期的なレッスンも
出張レッスンも
いつものようにやっています。
師走は何かとバタバタしますね。
大掃除に年末のあれこれ。
2022年はプライベートで大変な1年だったので
お仕事の量を増やさず
のんびりやらせていただきました。
2023年
新しいお仕事の依頼も来ていますし
ずっとお休みしている産後トータルケアクラスのレッスンも
再開しようと思っています。
そのために！！！
今、考えていること、動いていることがあって。。。
締め切りがないとズルズルしてしまうので
1月中旬から動いていけるよう
年末年始の時間に準備していきます！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
あっという間に12月。
2022年もあと半月となってしまいました。
今年のレッスンは
16日（金）10時～
未就園児とママの親子運動教室
16日（金）14時～
体力アップバランスボールレッスン
19日（月）10：30～
骨盤アンチエイジングレッスン
20日（火）の産後ケアの出張レッスン
16.17.22日の
キッズ運動教室
のみとなりました。
キッズ運動教室以外は
直前の参加申し込み可能です。
12月はまだ数個しかブログが書けていないのですが
定期的なレッスンも
出張レッスンも
いつものようにやっています。
師走は何かとバタバタしますね。
大掃除に年末のあれこれ。
2022年はプライベートで大変な1年だったので
お仕事の量を増やさず
のんびりやらせていただきました。
2023年
新しいお仕事の依頼も来ていますし
ずっとお休みしている産後トータルケアクラスのレッスンも
再開しようと思っています。
そのために！！！
今、考えていること、動いていることがあって。。。
締め切りがないとズルズルしてしまうので
1月中旬から動いていけるよう
年末年始の時間に準備していきます！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年11月24日12:58
骨盤（骨盤底筋群）と足首の連動
カテゴリー │❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
11月21日（月）
骨盤アンチエイジングレッスンを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
骨盤からアンチエイジング、脳活性へ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回は骨盤周り中心にレッスンをしたので
今回は肩回りを。
と思っていましたが
最初の雑談の中で
「何もないところで足がつっかかることがある」
というお話があったので
足の動きと骨盤の連動のレッスンも取り入れました。
レッスン前の雑談の中で
不調をお聞きしたりします。
人前では言いにくいことは、こっそり教えていただければ
どなたかわからないようにお伝えしたりしています。
つま先が上がらず
平らなところで突っかかってしまう
ということは
若い方でもあると思います。
つま先を上げるためには
スネの横にある筋肉を使うのですが
細い筋肉ですので
使うのを忘れちゃうんですよね。
スネの筋肉を使うことを忘れちゃうと
足を上げるために
大きな筋肉である太ももの筋肉を使い
膝を上げます。
行進しているような歩き方になってしまいます。
本来なら
しっかりと骨盤を使って
【骨盤から脚】という感覚で
歩けるようになると
お腹周りは自然に痩せていきます。
「よく、体を左右に揺らして歩く方いるけど
それは何で？」
と参加者の方に聞かれました。
これは、
なぜこのレッスンをしているか？？？
の話に繋がっていくのですが
お腹（骨盤）周りの筋肉を使えていないから
体重移動をさせて足を上げる手助けをしているんですね。
レッスンでは
お腹（骨盤）周りを効果的に使って、引き締める
歩き方をお伝えしています。
それができなくて
さらに他の大きな筋肉（太ももなど）すら
使うことがしにくくなってくると
右に体重を移動させることで
左足を上げやすくする。
そうすると
【体を左右に揺らして歩く】
につながるのです。
先日のレッスンでは
肩回りの体操もたくさんやりましたが
足の動きと骨盤の連動の動きもやりました。
普段の姿勢や動き（歩き）が
エクササイズになって
痛みや不調のない体を作る
ために
骨盤（骨盤底筋群）から
体を整えていきます。
12月は
19日（月）のみとなります。
骨盤から体を整え
不調や痛みのない体を作っていきます。
骨盤アンチエイジングレッスン
【日時】
基本、第１，３月曜 10：30-11：30
12月は19日のみです。
【場所】
北部協働センター 2階第3会議室
↑ちょっとだけ広いお部屋になりました！
浜松市中区葵東1-15-1
【参加費】
1100円（税込）
もっとお得に受講できるプリペイド制もあります
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ひめトレポール、スモールボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
協働センター入口にも施設の消毒液が準備されていますが、会議室に入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●骨盤アンチエイジングクラスは息が上がらない簡単な体操ばかりですので
マスク着用をお願いします。
骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
11月21日（月）
骨盤アンチエイジングレッスンを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
骨盤からアンチエイジング、脳活性へ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回は骨盤周り中心にレッスンをしたので
今回は肩回りを。
と思っていましたが
最初の雑談の中で
「何もないところで足がつっかかることがある」
というお話があったので
足の動きと骨盤の連動のレッスンも取り入れました。
レッスン前の雑談の中で
不調をお聞きしたりします。
人前では言いにくいことは、こっそり教えていただければ
どなたかわからないようにお伝えしたりしています。
つま先が上がらず
平らなところで突っかかってしまう
ということは
若い方でもあると思います。
つま先を上げるためには
スネの横にある筋肉を使うのですが
細い筋肉ですので
使うのを忘れちゃうんですよね。
スネの筋肉を使うことを忘れちゃうと
足を上げるために
大きな筋肉である太ももの筋肉を使い
膝を上げます。
行進しているような歩き方になってしまいます。
本来なら
しっかりと骨盤を使って
【骨盤から脚】という感覚で
歩けるようになると
お腹周りは自然に痩せていきます。
「よく、体を左右に揺らして歩く方いるけど
それは何で？」
と参加者の方に聞かれました。
これは、
なぜこのレッスンをしているか？？？
の話に繋がっていくのですが
お腹（骨盤）周りの筋肉を使えていないから
体重移動をさせて足を上げる手助けをしているんですね。
レッスンでは
お腹（骨盤）周りを効果的に使って、引き締める
歩き方をお伝えしています。
それができなくて
さらに他の大きな筋肉（太ももなど）すら
使うことがしにくくなってくると
右に体重を移動させることで
左足を上げやすくする。
そうすると
【体を左右に揺らして歩く】
につながるのです。
先日のレッスンでは
肩回りの体操もたくさんやりましたが
足の動きと骨盤の連動の動きもやりました。
普段の姿勢や動き（歩き）が
エクササイズになって
痛みや不調のない体を作る
ために
骨盤（骨盤底筋群）から
体を整えていきます。
12月は
19日（月）のみとなります。
骨盤から体を整え
不調や痛みのない体を作っていきます。
骨盤アンチエイジングレッスン
【日時】
基本、第１，３月曜 10：30-11：30
12月は19日のみです。
【場所】
北部協働センター 2階第3会議室
↑ちょっとだけ広いお部屋になりました！
浜松市中区葵東1-15-1
【参加費】
1100円（税込）
もっとお得に受講できるプリペイド制もあります
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ひめトレポール、スモールボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
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協働センター入口にも施設の消毒液が準備されていますが、会議室に入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
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骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。
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体コンディショニング チルチェ
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チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
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●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年11月10日12:22
骨盤からアンチエイジング、脳活性へ
カテゴリー │❤健康増進│骨盤底筋群 ひめトレ
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
10/31（月）、11/7（月）
の2週連続で
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
骨盤を調節するには股関節の動きがポイント
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
10月31日のレッスンは
前回から3週間あいてしまったことや
次は1週間後ということで
デコルテから顔・頭のセルフマッサージを行いました。
そして、前日の夜に足がつった、という方もいらっしゃったので
脚のセルフマッサージも。
やり方とコツさえ覚えてしまえばお仕事の休憩中やお風呂の中、
寝る前のほんの5分ほどででき、
やったあとは、次の日に
脚の軽さや顔のスッキリさに違いが出ると思います！
11月7日のレッスンは
前回から1週間後ということもあり
前回やらなかったところの骨盤周りを重点的に行いました。
イスに座ったままの骨盤調整や
お腹周り引き締め体操など。
認知症のお話にもなったのですが
骨盤底筋群と脳は連動しているといわれています。
ちなみに、横隔膜と骨盤底筋群も連動していて
呼吸と共に上がったり下がったりしているのですが
脳の場合は、
骨盤底筋群の機能が弱まってくると
ぼけやすい
ということです。
骨盤底筋群トレーニングは
正しく行えると
2～3週間で効果が出てます。
ただ、本当に力を入れているのか？
閉めれているのか
わかりにくい筋肉でもあります。
そのため、
ひめトレポールを使うのです。
（隣のテニスボールはマッサージに使えます！）
ストレッチポールのように
すぐに効果を感じるものでもないし
バランスボールレッスンのように
運動したっていう爽快感や筋肉を使いましたって感じはなく
地味～～～なひめトレですが
生活の質を上げる大事な大事な筋肉を整える、鍛えることができる
プログラムです。
次回は11月21日（月）です！
骨盤アンチエイジングレッスン
【日時】
基本、第１，３月曜 10：30-11：30
11月は21日
12月は5日、19日
【場所】
北部協働センター 2階第3会議室
↑ちょっとだけ広いお部屋になりました！
浜松市中区葵東1-15-1
【参加費】
1100円（税込）
もっとお得に受講できるプリペイド制もあります
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ひめトレポール、スモールボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
協働センター入口にも施設の消毒液が準備されていますが、会議室に入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●骨盤アンチエイジングクラスは息が上がらない簡単な体操ばかりですので
マスク着用をお願いします。
骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
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●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
10/31（月）、11/7（月）
の2週連続で
骨盤アンチエイジングクラスを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
前回のレポはこちら
骨盤を調節するには股関節の動きがポイント
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
10月31日のレッスンは
前回から3週間あいてしまったことや
次は1週間後ということで
デコルテから顔・頭のセルフマッサージを行いました。
そして、前日の夜に足がつった、という方もいらっしゃったので
脚のセルフマッサージも。
やり方とコツさえ覚えてしまえばお仕事の休憩中やお風呂の中、
寝る前のほんの5分ほどででき、
やったあとは、次の日に
脚の軽さや顔のスッキリさに違いが出ると思います！
11月7日のレッスンは
前回から1週間後ということもあり
前回やらなかったところの骨盤周りを重点的に行いました。
イスに座ったままの骨盤調整や
お腹周り引き締め体操など。
認知症のお話にもなったのですが
骨盤底筋群と脳は連動しているといわれています。
ちなみに、横隔膜と骨盤底筋群も連動していて
呼吸と共に上がったり下がったりしているのですが
脳の場合は、
骨盤底筋群の機能が弱まってくると
ぼけやすい
ということです。
骨盤底筋群トレーニングは
正しく行えると
2～3週間で効果が出てます。
ただ、本当に力を入れているのか？
閉めれているのか
わかりにくい筋肉でもあります。
そのため、
ひめトレポールを使うのです。
（隣のテニスボールはマッサージに使えます！）
ストレッチポールのように
すぐに効果を感じるものでもないし
バランスボールレッスンのように
運動したっていう爽快感や筋肉を使いましたって感じはなく
地味～～～なひめトレですが
生活の質を上げる大事な大事な筋肉を整える、鍛えることができる
プログラムです。
次回は11月21日（月）です！
骨盤アンチエイジングレッスン
【日時】
基本、第１，３月曜 10：30-11：30
11月は21日
12月は5日、19日
【場所】
北部協働センター 2階第3会議室
↑ちょっとだけ広いお部屋になりました！
浜松市中区葵東1-15-1
【参加費】
1100円（税込）
もっとお得に受講できるプリペイド制もあります
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●ひめトレポール、スモールボールなどは消毒しています。
ご自身の道具を持参されても構いません。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入室の際の検温は対応できませんのでおうちでの検温をお願いいたします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
協働センター入口にも施設の消毒液が準備されていますが、会議室に入った机にもチルチェの消毒液を準備してあります。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のため窓を開けてレッスンをしております。
●骨盤アンチエイジングクラスは息が上がらない簡単な体操ばかりですので
マスク着用をお願いします。
骨盤アンチエイジングレッスンのレポは
ひめトレカテゴリーにまとまっています。
椅子に座ってできる体操がメインのクラスです。
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年10月24日15:03
舞阪バランスボール 腰や膝が痛くても運動できる！
カテゴリー │バランスボールエクササイズ│❤健康増進
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
10月18日（火）
舞阪協働センター様主催の
バランスボールレッスンを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
打ち合わせで伺った時のレポ
舞阪協働センター打ち合わせ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
来れなくなってしまった方もいらっしゃいましたが
18名の方たちにバランスボールを体験していただきました。
50代～80代の方たち。
バランスボールで弾む、という動きは初めての方ばかり。
今回１回キリのレッスンで
1時間30分のお時間をいただけたので
有酸素運動も
バランスも
脳トレも
筋トレも
ストレッチも
リラクゼーションも
すこしずつ体験していただきました。
後半、
懐かしい1960年代の曲に合わせて
振付したものを踊りました。
とても簡単なダンスでしたが
皆さん飲み込みが早く
これで発表会出れちゃうのでは？という出来栄え！！！
１回目を踊り終えて
「みなさん、すごい上手！！！動画撮りたいくらいです！！！」
と言いましたが
実際に動画は撮らず、
写真も、レッスン中は撮れませんので
残念ですが、皆さんとても上手に踊れました！！！
２回目のダンスは
後ろに鏡がありましたので
鏡を見ながらのステージとなりました！
皆さん、素敵でした！！！
脳トレで笑い、
ダンスでも笑い、
楽しんでいただけたようで良かったです！
写真はリラクゼーションの様子。
この時しか、私はカメラを構えることができず・・・
【動いて、休んで】
がいかに大切なのか、も
お話させていただきました。
こんな浜名湖近くの舞阪協働センター。
弁天島～～～
そして、ここは７月に娘がビーチバレーの試合に出たときの会場！
釣りをしている方もたくさんいました！
我が家は山の方なので
行くだけでテンション上がり
とても楽しいお仕事でした！！！
皆様にも喜んでいただけて
来年度も開催決まりました！
ありがとうございます！
出張レッスン承っております
地域活性女性団体様
育児サークル様
発育支援センター様
男女協働推進事業部様
知的障害者支援施設様
等
ご依頼いただき出張レッスンや講座などをしています。
パワポを使った講演もあります。
２か月以上前にご依頼いただけると
スケジュール調整することができます。
お問い合わせはお気軽に！
info@c-circe.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
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私のプロフィールはこちら
10月18日（火）
舞阪協働センター様主催の
バランスボールレッスンを開催しました。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
打ち合わせで伺った時のレポ
舞阪協働センター打ち合わせ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
来れなくなってしまった方もいらっしゃいましたが
18名の方たちにバランスボールを体験していただきました。
50代～80代の方たち。
バランスボールで弾む、という動きは初めての方ばかり。
今回１回キリのレッスンで
1時間30分のお時間をいただけたので
有酸素運動も
バランスも
脳トレも
筋トレも
ストレッチも
リラクゼーションも
すこしずつ体験していただきました。
後半、
懐かしい1960年代の曲に合わせて
振付したものを踊りました。
とても簡単なダンスでしたが
皆さん飲み込みが早く
これで発表会出れちゃうのでは？という出来栄え！！！
１回目を踊り終えて
「みなさん、すごい上手！！！動画撮りたいくらいです！！！」
と言いましたが
実際に動画は撮らず、
写真も、レッスン中は撮れませんので
残念ですが、皆さんとても上手に踊れました！！！
２回目のダンスは
後ろに鏡がありましたので
鏡を見ながらのステージとなりました！
皆さん、素敵でした！！！
脳トレで笑い、
ダンスでも笑い、
楽しんでいただけたようで良かったです！
写真はリラクゼーションの様子。
この時しか、私はカメラを構えることができず・・・
【動いて、休んで】
がいかに大切なのか、も
お話させていただきました。
こんな浜名湖近くの舞阪協働センター。
弁天島～～～
そして、ここは７月に娘がビーチバレーの試合に出たときの会場！
釣りをしている方もたくさんいました！
我が家は山の方なので
行くだけでテンション上がり
とても楽しいお仕事でした！！！
皆様にも喜んでいただけて
来年度も開催決まりました！
ありがとうございます！
出張レッスン承っております
地域活性女性団体様
育児サークル様
発育支援センター様
男女協働推進事業部様
知的障害者支援施設様
等
ご依頼いただき出張レッスンや講座などをしています。
パワポを使った講演もあります。
２か月以上前にご依頼いただけると
スケジュール調整することができます。
お問い合わせはお気軽に！
info@c-circe.com
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
