出産したら産後ケアを　ママとキッズの脳育運動コーチの日常

浜松市　野菜果物たっぷりカフェ×体コンディショニングスタジオチルチェ

痛み不調改善＆産前産後ケアのコンディショニングトレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら


この土日とセミナーを受講しに行っていました。

健康運動指導士の更新のための単位取りのために
選んだだけのセミナーでしたが想像以上に良かった！

土曜日は膝関節の事
日曜日は足関節の事をみっちり勉強してきました。


スポーツとの関わりや、子どもの骨格の大切さなども
おりまぜながら話してくれたのでとても興味深い話が聞けました。




子どもへのアプローチ、大切だな。
10〜13歳までに調整してあげたい。

以前から「まちゼミ」の企画で
子どものバランスボールと姿勢のお話をしていましたが、
参加してくれた方限定でもっと突っ込んだ話をしていこうかな

って思いました。

家に帰ってきてから、娘の脚をかりてアウトプット。

時間がなかったので長男の脚には触れませんでしたが
サッカーについてもたくさんお話聞いたので
機会をみて長男の脚もチェックしたい！


そして、
今日は早速出張レッスン先でアウトプット。

私は説明しながらやっただけでしたが、
終わってから立ち上がったら
脚が軽い！


参加者の、アーチが低くなった足も
「アーチ高くなったよ！隙間ができた！足がすっきりした！」
と喜んでいました。



できれば子供のうちに骨格を整えたいけど
大人になっても、適切なケアと生活習慣で
自分のカラダは変わっていく！

その方法が、引き出しが、たくさん増えた感じ！


先生は、自分の子供の骨格は１か月に１回チェックしているんだって。
すぐに変化があるから。

特に、脚は土台になるから
普通に生活するのも
スポーツする人にとっても
大切ですよね。





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　　スタジオ＆カフェ　チルチェ
　　浜松市北区初生町５９６－１
　　アビタシオンイースト1階
　　053－437-0270
メール　　　　　　info@c-circe.com
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★グループレッスン
●産後トータルケア６回コース6/6（木）スタート
●バランスボールレッスン毎週金曜日
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室木金　園児16時～　小学生17時～
土曜　園児１４時～小学生１５～

●静岡トヨペット浜松宮竹店で子供向け、大人向けレッスン6/23（日）
●雄踏文化センター【親子あそびとママの体ケア講座】第一、三水

★マンツーマン（マッサージ整体トレーニング）
●パーソナルケア（マタニティパーソナルケア・産後パーソナルケア）

★資格取得スクール
●体力指導士・産後指導士養成講座2/19（火）スタート

チルチェママ＆キッズパークライン＠でコラムを書いています。
チルチェママ＆キッズパークブログはこちら

浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ

コンディショニングトレーナー
ＡＹＵＭＩです。

昨年から、
パーソナルトレーナー養成スクールへ通っていました。

こちらのスクールは、
手技で、実際にクライアントとともに動かして、傷みや不調を改善していくものと、
セルフでできるような体操を習います。

この、手技も体操も、
大学卒業してから十数年、今まで勉強してきたのは何だったんだろう・・・
と感じてしまうくらい、目からうろこのスクールでした。

その時のレポートはこちら↓
パーソナルトレーナー養成講座初級①
ワンランク上のパーソナルトレーナーへ②
パーソナルトレーナースクール③腰が良く動いて走りやすい
パーソナルトレーナースクール④痛みが取れて動きの再形成ができる
パーソナルトレーナースクール⑤肩の調整
（6回目はレポなし）
パーソナルトレーナースクール⑦複合運動
（最終回もレポなし）


約7時間×8日間で勉強した資料は100ページ以上！
ファイルがパンパンです！



以前、フェイスブックの方であげましたが、
私の練習台になってくださいっと
チルチェの常連さんにお声かけさせていただきました。

「グループレッスンのあと、時間がある方のみで、スタジオと私が空いている時」
という条件があったので、お客様全員というわけにはいかなかったのですが、
多くの方にご協力をいただきました。
ありがとうございました。

そして、昨日、
この体験をしてくれた方が、他のレッスン受講でチルチェにみえて、
「夫が、昨日寝違えた、と言って
こうすると痛い、こうすると痛くない、と言っていたので
これはいけるかな？と思って、
先日やっていただいた腰のリセット方法を首でやってみたんです。
そしたら、夫が
あ、痛くなくなった・・・
と言ってました！！！」
と教えてくれました


スゴイ！！！
整体のセンスあるかもです

「理屈はわかってないし、
腰も、もっと他にもやり方あるって先生言っていたので、
腰痛改善自己整体で習ったら、もっと私の腰も良くなるかも！」
と。

ありがとうございます！

そうなんです！
身体や筋肉の仕組みをただ利用しているだけなので、
みんなできちゃうのです。

コツはありますけどね！



4月11日（土）10:45～11:45
4月25日（土）11:00～12:00

グループレッスンの
「腰痛改善自己整体」クラスがあります。
詳しくはこちらのブログ記事を↓
新メニュー！腰痛改善自己整体クラス

連続講座ではなく、単発です。
腰に不安のある方、
整体やマッサージで整えてもらっても、
普段の動きが変わらないと、良くはなりません。

逆に、動きと姿勢を変えれば、
ヘルニアやすべり症など、レントゲンでみると病名がついても、
症状として出てこない場合もあるのです。

ヘルニアの手術をしても、しばらくは良くても
再発した、と言う話もよく聞きます。


個別のケア＆指導としては
今準備中です。





チラシ、見にくくてすみません。

詳細、近いうちに載せますね！




今、個別レッスンに見えている方にも、
少し取り入れています。

結婚式を控えた方が昨日見えましたが、
最初に歩いてもらって、
ストレッチポールや
上記のパーソナルケアなどのあと、
また歩いてもらったら、
「動かしやすい！」とおっしゃってました！



が、今後は、
個別レッスン
（バランスボール・ひめトレ・ピラティス・ストレッチポールなど、種目についての個別のレッスン。
現・個別レッスンとは違います）

と、

パーソナルケア
（腰痛・肩こり・首痛・膝痛などの改善、疲労回復
歩き方や姿勢改善、競技力アップ、定期的な体のメンテナンスなど）

とは、別になります。

プラス、
現在ある、
ダイエット12回コースと、
産後ケア個別レッスン
も
プログラムを改革中なので、
整理して、わかりやすくご紹介します。
少しお待ちください。


4月11日（土）10:45～11:45
4月25日（土）11:00～12:00
腰痛改善自己整体クラス、只今募集中です！
新メニュー！腰痛改善自己整体クラス




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①お電話　053-437-0270
（平日９～16時）
レッスン中・外出中の時はカフェスタッフが出ます。
折り返しお電話致します。

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のいずれかからお申し込みください。
②③は、土日祝・長期休暇を除く48時間以内にお返事いたします。


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★土曜特別バランスボール
4/11 9:30~10:30　バランスボールリラックス
4/25 9:30~10:40　バランスボールＭＩＸ

★産後トータルケア6回コース　
4/23, 30, 5/7, 14, 21, 6/4残５

★赤ちゃんとママのふれあいサロン＠入野
③4月20日（月）10時15分～11時45分

★ひめトレスタイルアップ4回講座
振替にどうぞ！
・金曜３月昼コース　3/13 , 27 , 4/10 , 24　10:45-11:45　
・水曜4月昼コース　4/8, 22, 5/13, 27　10:45-11:45　


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チルチェ

コンディショニングトレーナーＡＹＵＭＩです。

日曜日、パーソナルトレーナースクールに行ってきました。
もう7回目ですが、毎回、前日から、夕食を仕込み、
朝7時半に家を出て、
帰宅は20時過ぎ。
これは誰々に頼む、これは誰々に頼む・・・
といろいろ手配をしてから勉強に行きます。
みんなに頼んだことは、手紙にも一応書いて、机の上に置いておきます。
（夕食はこれとこれね、とか
サッカーの荷物はこれ、とか）


いつもはパーソナルトレーナースクールは、
土曜日に通っていますが、保育園の体操教室＆マーチング発表会だったので、
日曜日に行ってきました！

いままでのレポはこちら↓
パーソナルトレーナー養成講座初級①
ワンランク上のパーソナルトレーナーへ②
パーソナルトレーナースクール③腰が良く動いて走りやすい
パーソナルトレーナースクール④痛みが取れて動きの再形成ができる
パーソナルトレーナースクール⑤肩の調整

前回の６回目は書くのを忘れてしまいました・・・


今回は、スクール独自に開発された、
体操の習得。

人間の動きは、かならず複合運動である
多くのエクササイズは、部分的で
体幹部を固定して、腕だけ、脚だけ動かすものが多い
本来の人間の動きに合わせた、トレーニングをするべき

という考えの元、
今まで勉強してきたことは何だったんだろう…
と思うくらい、衝撃的で、画期的で、理にかなった体操でした。


身体が固い、うちの息子に早く教えたくてウズウズしていて、
（私も固いのでお風呂上りにしっかりやりたかった！）

今日勉強した中で１番、うちの息子が興味持ちそうな、「進化の話」をしたのです。
私「魚類と、爬虫類は、身体を横にくねくねしながら進むでしょ。
哺乳類は、縦に、反ったり丸めたりして進むよね・・・」

と、ジェスチャー交えながら、伝えていたら、

息子「あ！知ってる！
クジラは哺乳類だから、尾ひれを縦に動かして、
サメは魚だから、横に動かすんだよ。
図鑑で読んだ！」

と！！！！

なに～～～～知っていたのか・・・

さすが、図鑑好きなだけある。。。

まさに、先生も、くじらの話してました・・・

私「人間は、縦と横の動きを複合させて動いているんだよ」

と言ったら、へ～～～と興味持ってくれました



今日はスクールが長引いて、私の帰宅が21時前になってしまい、すぐ寝ないといけなかったから
明日、学校から帰ってきたらやろっと！

あと、金曜日に腰を痛めた私の母にも、腰痛のリセットのハンドサポートをしよっと！


前回までは、内容量の多さに、消化しきれなくて、
もうアップアップでしたが、
（だからブログのレポも書けなかったんだと思う・・・）
今日は、復習もいっぱいして、整理しながら話をしてくれたので、
かなり理解度が上がった感じ！

頭の中、すっきり整理されてきた。

初回から今回までで、先生からいただいた資料は、99ページになりました。
今日だけで、16ページ進んだよ。

2週間後、基本スクールの最終回。
総復習で実際のパーソナルトレーニング40分のシュミレーション、
テストもするらしい。

ちゃんとまとめて、わからないことがないようにしないと！



そして、明日はチルチェで産後学講座の初日です！
3時間喋り倒します！
（参加者の方にも喋ってもらう時間もあるよ！）

そして、14時から、マタニティヨガ＆ボール

明日もフル回転で頑張ります！




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★マタニティさんのための産後講座
２月２８日（土）１１時～１２時３０分

★産後トータルケア6回コース　3/5, 12, 19, 26, 4/9, 16
木曜１０～１２時　残４

★赤ちゃんとママのふれあいサロン＠チルチェ
③２月２３日（月）１０時～１２時残席３

★ひめトレスタイルアップ4回講座
金曜１月昼コース　1/16 , 30 , 2/13 , 27 　10:45-11:45満席
水曜２月昼コース　2/18 , 25 , 3/11 , 25 　10:45-11:45　残４
金曜３月昼コース　3/13 , 27 , 4/10 , 24　10:45-11:45　残５

★産後学講座（３時間×３回）
２月スタートコース　2/9,16,3/2（月）１０～１３時残２
４月スタートコース　4/13,27,5/11（月）１０~１３時残３

★バランスボールインストラクター養成講座（土曜１３～１６時）
2/28 3/7 3/21 3/28 4/4 4/11 4/18 4/25 5/2 5/9最終回未定



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コンディショニングトレーナーAYUMIです。

今日は朝からパーソナルトレーナーのスクールに参加です。

今までのレポはこちら↓
パーソナルトレーナー養成講座初級①
ワンランク上のパーソナルトレーナーへ②
パーソナルトレーナースクール③腰が良く動いて走りやすい
パーソナルトレーナースクール④痛みが取れて動きの再形成ができる

今回は肩の調整。

肩の筋と骨と関節・・・
実はちょっと苦手・・・

アウターマッスルはわかるけど、
インナーがね。

で、
筋肉の名前だけならまだいいが、
内転や外転する時はこの筋肉とか

外旋と内旋の筋肉は・・・

とか、解剖図を見ながら進めるとわかるけど、
名前だけ言われて、
先生がどんどん内容を進められていくと、わけがわからなくなる・・・





でも、肩こりや四十肩・五十肩、
スポーツしていて肩を痛める
とか、
ものすごく多い。

私も、高校の時に肩を痛めた。

もう、３年の終わりに近かったので、病院行けず
（病院行って、安静に！て言われるのは目に見えてる。
そしたら、最後の試合が出れない！
だから、病院行かない）

もうホントは肩を上にあげるのも激痛だし
ましてやスパイクなんて打つ時は
肩が焼ける感じだった。

それでも、高校の先生には言えず、
親にも言えず、
我慢してた。


今日のコンディショニングを習って、
あの時の私に教えてあげたい！
って強く感じた！


先生は、私がバレーをしていたのを知っているので
「あ～～、
頑張ってた肩、って感じだね」って。

私の右の肩甲骨、こわばりが強い。

そして、右の手の方が長い。


ペアとのコンディショニングのあとは、
とても軽く、
そして、とってもよく動くようになった。

テニスをしていた子はスイングを。
私はスパイクを打つ動きを。

軽い！

すごいいいスパイクが打てそうな気がする！
（あくまで気です
その前に、もうジャンプが出来ないと思う・・・）


このスクールは、
姿勢と動きの、あらゆる角度からのチェックをし、
触診で筋のコンディショニングをみて、

動かしながら（決して痛い方向には動かさない）
可動域を正常に近づけ、
動ける身体に持っていく。

そして、
痛める動きをしないように、
動きの再教育をさせる。

ただ、緩めるだけではないのです。
寝ている状態や立っている状態で
姿勢が正常になっても、
動く時に正常な動きをしていなければ、
また同じことの繰り返し。


腰のコンディショニング
肩のコンディショニング
を中心に習ったけど、
腰だけじゃなく、肩だけじゃなく、
身体全体もみている。

痛めるのはそこの部位だけじゃなくて、
すべて連動しているから。


だから、このコンディショニング技術を習得するのが難しい。

でも、
必ず、修得する！

まとめて、
資料も作って、
練習して

モニター募集します！







２０時過ぎに家に帰ると、
小３の息子がニッコニコで近づいてきた。






今日はサッカーの試合。

フェアプレー賞をもらったって！


息子はサッカーがうまい方ではなく、
いつも活躍する子は決まっているんだけど、
この冬から、監督コーチ達に言われてキーパーの練習をするようになり、
最初は、こわい！って言ってたんだけど、
だんだん楽しさがわかってきたみたい。

今日の試合で、ナイスプレーが出たらしいです。


明日も、ひとつ上の学年の試合についていきます。

私は仕事だけど・・・
朝、６時４５分学校集合だけど・・・

頑張れ！！！


私も！





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②１月１９日（月）１０時～１２時残席４
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４期 （金）昼　1/16 , 30 , 2/13 , 27 　10:45-11:45残１
５期（水）昼　2/18 , 25 , 3/11 , 25 　10:45-11:45　残４



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コンディショニングトレーナーAYUMIです。


土曜日は、
パーソナルトレーナー養成スクールへ。

いままでのレポはこちら↓
パーソナルトレーナー養成講座初級①
ワンランク上のパーソナルトレーナーへ②
パーソナルトレーナースクール③腰が良く動いて走りやすい


パーソナルトレーナーって、どんなイメージでしょうね。

トレーニングを、マンツーマンでやってくれるイメージ？

私が勉強しているところは、
整体の要素もあるし、ペアストレッチみたいなこともやるし、
整えた後のトレーニングもやるし、
痛みを取ったり、姿勢を整えたり、動けるようにしたり、
します。

癒やしだけでもない、整体だけでもない、
整えて、動ける身体に再形成していくのです。

私が求めていたものはコレだ！！！
という感じです。

最初に、トレーナーを目指そうと思ったのは高校生の時。
部活で腰を痛めた時でした。

病院に行っても
「安静に。部活は禁止」と言われ
筋トレ（当時はよくわからなくて、腹筋と背筋をしていたのみ）
をみんなが練習しているのを横目に、ひたすらしているだけでした。

腰がよくなっても、肩を痛めたり、
毎日の練習時には、両方のももに、筋肉痛のための塗り薬を塗っていて
脚はいつもパンパンだし、
痛みとの戦いでした。

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）にもなったし。

大学での部活は、肩の痛みが原因で諦めました。

大学卒業後は、トレーナー団体に就職。
普段は一般の方に、マッサージを行う仕事でした。

そこには、ストレッチも、体操もな～～～んにもしてなくて、
「マッサージして！」
っていう状態のお客さんがたくさん。。。
大学で運動を勉強していたのもあり、
なんか違う！と思って１年で退社。
そこからはジム・トレーナーやったり、
健康運動指導士として健康教室で運動指導したり、セミナー講師やったり、
運動や体操を教える人になりました。

その会社での仕事は天職だと思っていたし、いろいろあって浜松に戻ることになり
仕事をやめないといけなくなり、
２人目３人目の出産を経て、
産後ケアインストラクターの仕事をしていて、
これも今、天職だと思って活動しています。

自分の産後にこれまたいろいろあって、
産後ケアを勉強するのですが、
これも人生かけて周りに伝えていきたい事。

それと平行して、トレーナーを始めたきっかけが
上に書いたように、高校生の時の想いがあったから。


つらいと思ってたマッサージの仕事も全部踏まえて、
無駄にせず、
これからやりたい！ってことは、

「痛みを取って、
痛くならない身体に再形成して、
普段の姿勢や動きを、正しい状態に身体に再教育して行くこと」
まで、まるっとやりたいのです。

一般の整体は、身体を整えるだけだし、
スポーツトレーナーやインストラクターは
参加者の方に「痛い」と言われたら
「休んでいて下さい」
としか言えないのです。

でも、「その痛み、何とかしたい！」ってずっと思っていました。


今回の、スクールは、
前回やった腰へのアプローチと、
股関節。

筋肉をゆらすテクニックも。

そして、後半は肩の内容にも入って行きました。

先生のリードとともにやると出来るんですが、
家に帰ると
あれ？どうだったっけ？
となってしまいます・・・

まだまだ練習がたくさん必要です！



配られるプリントが半端ない量で、
ファイルが分厚くなってきました。。。

年明けまでないのが残念！
早く、肩のリセット方法を習いたい！

ちなみに、この日も、会場から駅までダッシュ！
骨盤がものすごくよく動いて、
快調に走れました！
前回の、奇跡の５６分新幹線に間に合う、って記事はこちら↓
パーソナルトレーナースクール③腰が良く動いて走りやすい




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②１月１９日（月）１０時～１２時残席５
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３期（火）夜　1/6 , 20 , 2/3 , 17　18:30-19:30残５
４期 （金）昼　1/16 , 30 , 2/13 , 27 　10:45-11:45




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こんにちは。

浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×コンディショニングスタジオ
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コンディショニングトレーナーAYUMIです。



６日（土）は、
楽しみにしていた、パーソナルトレーナー養成スクールです。

いままでのレポはこちら↓
パーソナルトレーナー養成講座初級①
ワンランク上のパーソナルトレーナーへ②



朝は、前の晩から、
息子や娘たちのサッカーや保育園の手配、準備
おやつ・夕食を準備

朝は７時３０分前には家を出て、
帰宅は２０時超え。

子供たちにも、おばあちゃんにも協力してもらって
私は勉強に行けます。
いつもありがとう！


前回までの、姿勢や動きのチェックが終わり、
今回からは、セルフで、ペアで、身体のケアができるよう、
まずは筋肉の仕組みから学んでいきます。

そう！そう！大学でやった！なんとなく覚えてる・・・
ってやつも、
新しい情報もいっぱい！

このスポーツにはコレね、
こういう方にはコレね、
と補足をいれてくれるので、
メモがいっぱい！

頭も爆発寸前でした。。。

いつものごとく、写真撮る暇なし！

ペアの方と、
「こうだよね？」
「こうだよね？」
と確認しながら、ひとつひとつクリアしていく。
という感じ。

コア（体幹部）の部分のリセットをやったんだけど、

元々私は腰の調子は良く、
動きも可動域いっぱい動く方。
（行かない動きもひとつあるけど）

それでも、さらに腰がよく動くようになり、
身体を動かしやすくなりました！！！！
腰は調子良くても、右肩から首にかけて痛みがあったのが、
体幹部のリセットで、
首の痛みも消えました！

これには、ペアの子と、
拍手して喜びました(^^)



５０分にスクールが終了して、
５６分の新幹線には、
駅から徒歩１０分以上はかかるので、無理なはずだったんですが、
身体が快調過ぎて、
速く走れて、
切符も買う時間も含め、５６分の新幹線に乗れました！！！

自分でびっくり！

腰がよく動くから、
脚の運びもスムーズで、脚がよく前に出たんです！


そして、次の日は、
ウーママフェスタで、一日動きっぱなしの、立ちっぱなしでしたが、
離れた駐車場への２往復ダッシュも、
快調！！！

次の日も良く走れました！！！


とにかく、毎回学びの多い一日。

しっかり復習して、
上手にできるようになったら、
皆様の腰も軽くしていきますね！！！

また２週間後が楽しみです！！！




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ワンランク上のパーソナルトレーナーになるための勉強！
今日は2日目！

初日のレポはこちら↓
パーソナルトレーナー養成講座初級①



なんと朝から新幹線遅れてると…

新横浜駅で新幹線に人がよじ登り、感電して停電で約1時間遅れてるって。
知らなかった。。。
早く知ってたら普通電車で向かったのに〜。
完全に巻き込まれた…

遅れてきた、1本前の新幹線に乗り、なんとか10分くらい遅刻ですんだけど、焦った！



勉強の内容は濃すぎて濃すぎて、途中から頭から湯気でそうでした。

ショートしそう。
写真撮る余裕もなかった・・・


ペアの子と、
こうだよね？こうだよね？
と確認しながら進めたけど、
隣に先生がいないと、目の前にある動きや触診の結果から、
見えてくるはずのものが見えてこない…

「ここが硬いよね。
じゃあ、動きチェックではどうだった？
ここの触診は？
膝やつま先、かかとの方向は？」

などなど、
すべてを繋げていくのが難しい！

でも、つながった時の、「ビンゴ！」って叫びたくなる気持ちよさ(^^)
人間のカラダって面白い！

まだまだ、先生が隣で誘導してくれないと、全然繋がらないけど。。。

次まではあと３週間あるから、
しっかり復習しないと。




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これを受けなきゃ「産後」は終われない！
産後トータルケア6回コース　
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ベビーマッサージ
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いい夫婦の日に、ペアストレッチとコミュニケーションワークを
１１月２２日（土）１０時～１１時３０分

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１１月２９日（土）１０時～１１時３０分


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スタジオ＆カフェ　チルチェ
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浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ

コンディショニングトレーナーＡＹＵＭＩです。


11月初めの土曜日から、
パーソナルトレーナー・コンディショニングトレーナーの養成講座に通い出しました。

以前、パーソナルトレーナー塾に通っていましたが、
同じ先生の元で、さらに深い知識とハンドテクニックを学ぶべく、
月に２回、通います。


朝、７時半頃家を出て、会場へ。

旦那は仕事のため、
夕食まで準備して、子供達をおばあちゃんにお願いしました。


１日目は、
基本的な考え方から、
姿勢と動きをあらゆる方向からみていきました。

他の養成生達は、
柔道整復師や鍼灸あんまマッサージ指圧師、パーソナルトレーナーなど、
すごい人達。

置いていかれないように、必死です。。。




資料もたくさん。

パーソナルトレーナー塾で習ったことの復習みたいなことも少しありました。

でも、私忘れてる！！！

確認にもなり、さらに姿勢と動き、関節可動域のみかたが
わかるようになりました！


次回は２週間後。
次も、まだ身体の見方です。
人間の身体って奥が深い！


お昼休みには、先生を囲んで近くのうどん屋さんに行きました。
そこで、
某有名パーソナルトレーニングジム（顧客は社長や有名人で、看板がなく入会は紹介のみ）のスタッフは
ほとんど先生の生徒さん、とか、
４０分２万円のパーソナルトレーニングをする生徒さんもいる、とか
いろいろお話してくれました。

私、１年前にパーソナルトレーナー塾に申し込む時も、
その講座についてネットで調べたんですが、
全然情報が出てこなかったんですよね。

でも、その意味が分かります！

教えたくない。

だから敢えて私も、正式な養成の名前をここには書きません。

でも、ここを選んで正解だと思っています！

養成の中でも、先生に聞かれて答えましたが、
パーソナルトレーナー塾の時に、先生が
「ボールを投げる時に、肘が下がってしまう投手がいる。
肘を上げて投げるんだ、というのが普通のトレーナー。
なぜ、肘が下がってしまうのか、姿勢と動きのチェックから要因を探して、
眠っている筋肉を冷ましてあげる。
本人は普通に投げているけど、結果、肘が上がっている、になるのがいい。

もしかしたら、「肘を上げて」と言ったために、他に負担がかかり、
ストライクが入らなくなるかもしれない。

でも、何も言わずに、何で肘が下がるか原因を探して上がるようなトレーニングをさせたら、
どこも腰や膝に負担がかからず投げれるかもしれない」

といったのが、衝撃的でした。

どうしても、
「肘上げて！」とか
「顎を引く」とか、
アドバイスをしてしまいます。

でも、それをすることで、
選手が意識をしすぎて、他に負担がかかってしまったら、パフォーマンスは上がりません。

その先生の言葉がずっと頭に残っていて、
この養成に通うことはハードル高かったけど、
決心しました。

絶対に、このスキル、モノにします！


スタジオに来てくれている方達にお願いがあります！
私の練習台になって下さい。
習ったことのアウトプットをどんどんしていきたいと思っています。

まずは、姿勢と動きのチェックをさせて下さい。

もちろん、お代はいただきません。
２０～３０分のお時間を私に下さい。

レッスンが終わった後でも、
ひょいとスタジオ訪ねてくださっても構いません。

私もお声をかけるかもしれません。


※指導はいたしません。
　姿勢と動きのチェックをするだけで、こういう身体の状態だからこうだ、とか
　こういうストレッチや運動を、というアドバイスもいたしません。


宜しくお願い致します！

次の養成までに、たくさんの人の姿勢と動きを見て行きたいです！






★お問い合わせ・お申し込み★

①お電話　053-437-0270
（平日９～16時）
レッスン中・外出中の時はカフェスタッフが出ます。
折り返しお電話致します。

②メールフォームから
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のいずれかからお申し込みください。



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こんにちは。

浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ

コンディショニングトレーナーＡＹＵＭＩです。

毎月第四日曜日は、パーソナルトレーナー塾に通っています。

7月は、最終回。
一年間の学びの最後の日でした。


最終回のこの日は、
足部について


足首をまたいでいる主な筋肉について学んできました。



そして、この写真の足は、後日の私の足です。
汚い足で失礼します！！！






わかりやすいように、鏡越しで、どんなポーズを取っているのか
映るように写真撮りました！
上↑が、力を入れていない足です。



背屈（つま先をすねに近づける）をした時




上↑　は前脛骨筋のみを使うように、
長指伸筋（四指を引き寄せる筋肉）に力が掛らないように、
指がそらないよう、背屈しています。




できない方は、指を丸めながら
背屈（つま先をすねに近づける）するとできるかも。


普通に背屈した時と、
前脛骨筋のみで背屈した時との
かかとの角度が変わらなければ、
しっかり前脛骨筋で背屈できるのですが、

角度が広がってしまうということは、
筋力が少なく、その代償を
長指伸筋で補っているということ。






↑　回外と



↑　回内


筋肉の使われ方で、足首が正しい位置でキープできるか、が決まります。




最近の10代20代は、内股がすごく多いのです。
股関節からの問題もありますし、
足首に関して言うと回外してしまっています。

靴底は、外側がたくさん擦り減ってしまうのではないでしょうか。




その他に、足首の関節のやわらかさチェックや

走る時に、すねやふくらはぎが痛くなる人は・・・
などのお話し

偏平足改善のエクササイズ

など・・・
たくさんのことを学びました！


もう、たくさん過ぎて、ちゃんとまとめないと頭に入っていきませんが、
しっかり復習して
一年間学んだことを仕事にも、
息子のパフォーマンスアップにも、
家族の健康にも繋げていきます！



次は少しお休みして、
9月から、さらに上のスクールに通うことを決心しました！

お金の問題や、家事や仕事のやりくりなど、
ハードルは高いですが、
学びたいものは学びたい！！！


身体に痛みがあるのは、正しい筋肉の使い方をしていなから、
負担がかかる筋肉の使い方をしているから。

まずは痛みを取り、
次に痛みがでない身体の使い方をお伝えでき
スポーツしている方はパフォーマンスアップできる

そんなコンディショニングトレーナーになります！


身体って、動きって、
奥が深い！！！

インプットからアウトプットがちゃんとできるように、
頑張ります！



そして、一年間学んだパーソナルトレーナーの勉強と、
私の今までの学びと作り上げたプログラムを合わせて
新たな個別トレーニングメニューを構築中。


姿勢のチェックと、関節可動域のチェック
動きのチェックを重点的に行い
さらにそこから得られたデーターを元に、
個別のプログラムをご提案していきます。

それは、ストレッチかもしれないし、有酸素運動かもしれないし
ピラティスのような筋力トレーニングかもしれないし、
それはその人その人で違います。


8月中にご提案できるようにしますね！



産後ケア個別レッスンも承っております。

産後学　養成講師
産後ケアインストラクター　養成講師
であり、
たくさんのマタニティから産後女性と赤ちゃん達と接してきた講師による
あなたのためだけの
産後の心と身体のケアです。

産後のマッサージでもなく、
産後の骨盤矯正でもなく、

ママ達が、心から笑って子供達のお世話ができるように
日常生活での姿勢や、動き方、身体に負担がかからない抱っこの仕方、
お腹回りなどの引きしめ、垂れないバストケア
産後ママの陥りやすい思考回路や
希望があれば夫婦関係や親子関係、育児相談などの事まで、
出産した女性にまつわる、こんなこと、あんなことまで
お伝えします。

本当の支援は、
「やってあげること」ではなく、
「自立をほどこすこと」


水のない所に、井戸を作ってあげるのではなく、
井戸の掘り方を教えてあげること。


それが本当にその人のためになること、だと考えています。

産後ケア個別レッスンも、
ダイエット12回コースも、
健康増進のための個別レッスンも、

レポはしていませんが、地味に活動中です！



赤ちゃんとのお出かけが不安な方、
初生町には遠くて行けない方、
などには出張も承っております。


気になる方は、お問い合わせしてくださいね！




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メール　ayumi.circe@gmail.com
まで。


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「助産師による誕生学」など、身体レッスン以外のこともやっています

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8月4日、18日

赤ちゃんとママのふれあいサロン＠入野協働センター
9月未定
ベビーマッサージ
産後ボディケア

バランスボールコアトレ
夜の部始動！隔週でストレッチポール＆ピラティスと開催します。


産後ケアインストラクター養成講座
9月スタート


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こんにちは。

浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ
トレーナーAYUMIです。

日曜日は、パーソナルトレーナー塾へ。

テーマは、「膝関節」

解剖学
触診
姿勢と動きのチェック
膝が痛い方の、トレーニング法など、

3時間があっという間でした。



これは、私の膝。

ペアになった方が、大腿骨外側上顆（だいたいこつがいそくじょうか）を
触っています。

自分の脚の場合は、わかるのですが、
人の脚だと全然ポイントを抑えることができず、何度も触らせてもらいました。


膝を押さえられて痛みが合った方は、
膝の曲げ伸ばしなどの動きをしてみると、
やはり、痛くなるであろう、動き方をしていて、
参加者から、「お～、やっぱり！」というような、どよめきが！！！


膝の滑液が少なくなって、
膝の曲げ伸ばしが痛い、という方は多いです。

変形性膝関節症は、4人に1人がなるそうです。

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）は、中高年者だけでなく子供にまで及んでいる病気です。
運動がきらいだからといって、身体活動しない方はいないと思います。
私、結構何度も言ってますが、
人間は動物ですからね、
ちゃんと筋肉を使って、身体活動をしないと、
脳は人間で、あとの手や足はロボット、
になりかねませんよ、将来。

膝を傷めると、どんな動きも大変になってきます。

いくら整体や、針・マッサージなどで、一時的によくしてもらっても、
日常の動きが変わらなければ、一緒です。

今回は、特別に、運動により滑液を増やして、膝の曲げ伸ばしをスムーズにする動き
を教えていただきました！
私は、膝が痛くないので、痛みがなくなったわけではなかったけれど、
確かに、膝がスムーズに動くようになりました。

あとは、膝の動きが悪いからといって、膝だけをみるのではなく、
骨盤から見るワザも。
トレーニングはとっても簡単で、おじいちゃんおばあちゃんでもできるものでしたが、
地味に大変で、
なんと、講座の帰り、名古屋駅まで歩く10分ほど、脚が軽くて軽くて、とっても速く歩けました！！！

今回のパーソナルトレーナー塾も、
大きな学びでした！
身体のこと、勉強するの楽しい！！！




私のレッスンも、チルチェで指導してくれているインストラクターも、
動きはとても丁寧にチェックしています。

良くない動きをほんの少しするだけで、
身体には大きな負担になることもありますからね。

今回の学びも、
毎日のレッスンにも活かしていきますね！





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7月3日スタート！木曜10時～12時

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ベビーエクササイズ
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７月２３日（水）残席４
ベビーマッサージ
ベビーエクササイズ
ママの身体ケア・引き締めエクササイズ

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夜の部始動！隔週でストレッチポール＆ピラティスと開催します。
金曜はリラクゼーションクラス！

マタニティのための産後ワークショップ
７月２６日（土）１０時４５分～１２時15分

産後学
産後ケアインストラクターになりたい方は必須講座です。
一緒に、産後文化を広げませんか？
豊橋7月9日、16日、30日10時～13時

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