2022年09月13日13:07
可美ストレッチポール＆表情筋トレーニング最終回！
カテゴリー │ストレッチポール
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
毎月１回、
第二木曜の夜に開催していた
可美公園総合センターでの
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに
開催していますが
9月8日に最終回を迎えました。
このレッスンは
ビーズトーク様主催のレッスンで
週替わりでいろいろなレッスンが受けれる、
というもの。
可美公園総合センターとの契約が９月までということで
終了となりました。
ちょっとお写真が、
表情筋トレーニングの時しかないのですが・・・
最終回ということで
今までやったことの復習や
是非覚えてほしいことなどをおこないました。
ストレッチポールを購入してくれた方がほとんどなので
おうちで最低限やってほしいことや
体の使い方で、痛みや不調を引き起こしている、ということを
実例を踏まえてお伝えしました。
ストレッチポールは
体をリセットさせてくれます。
しっかりリセットできたら、
姿勢を保持する筋肉を整え
鍛え
動きを整えていくのです。
リセットなしでのトレーニングはあり得ません。
ひめトレ（骨盤底筋群トレーニング）もやりました！
その前は、バランスボールも。
ダニー時代からお世話になりました！
また、イベント等でお世話になると思います！
ストレッチポールのレッスンは他ではやっていないので
今後はマンツーマンレッスンか、サークル等で呼んでいただいての開催となります。
ひめトレは
骨盤アンチエイジングクラス
で。
バランスボールは
体力アップバランスボールレッスン
で
やっています。
最近のレポ
１カ月半以上ぶりの骨盤アンチエイジングクラス！
お昼間のレッスンばかりですが・・・
またお会いできるのを楽しみにしています！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
毎月１回、
第二木曜の夜に開催していた
可美公園総合センターでの
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに
開催していますが
9月8日に最終回を迎えました。
このレッスンは
ビーズトーク様主催のレッスンで
週替わりでいろいろなレッスンが受けれる、
というもの。
可美公園総合センターとの契約が９月までということで
終了となりました。
ちょっとお写真が、
表情筋トレーニングの時しかないのですが・・・
最終回ということで
今までやったことの復習や
是非覚えてほしいことなどをおこないました。
ストレッチポールを購入してくれた方がほとんどなので
おうちで最低限やってほしいことや
体の使い方で、痛みや不調を引き起こしている、ということを
実例を踏まえてお伝えしました。
ストレッチポールは
体をリセットさせてくれます。
しっかりリセットできたら、
姿勢を保持する筋肉を整え
鍛え
動きを整えていくのです。
リセットなしでのトレーニングはあり得ません。
ひめトレ（骨盤底筋群トレーニング）もやりました！
その前は、バランスボールも。
ダニー時代からお世話になりました！
また、イベント等でお世話になると思います！
ストレッチポールのレッスンは他ではやっていないので
今後はマンツーマンレッスンか、サークル等で呼んでいただいての開催となります。
ひめトレは
骨盤アンチエイジングクラス
で。
バランスボールは
体力アップバランスボールレッスン
で
やっています。
最近のレポ
１カ月半以上ぶりの骨盤アンチエイジングクラス！
お昼間のレッスンばかりですが・・・
またお会いできるのを楽しみにしています！
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年06月17日11:07
可美ストレッチポール 月１のお休みタイム？
カテゴリー │ストレッチポール
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
先ほど、息子に教えられた表情筋トレーニングを記事にしましたが 笑
高2男子に教わった表情筋の鍛え方
こちらはエステの先生による表情筋トレーニングです 笑
6月9日（木）夜
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・
5月のレポはこちら
可美ストレッチポール お仕事の疲れをいやす
・・・・・・・・・・・・・・・・
いつものように
最初は表情筋トレーニングから。
今回はヨガマットに座って行います。
よりリラックスできますね。
ポイントなどを教えてもらいながら
筋肉をほぐしていきました。
顔の筋肉ですが、
全身筋肉でつながっています。
顔だけ何とかしても
根本的解決にはならないんですね。
そして
私が担当のストレッチポール。
ストレッチポールも
固くなった筋肉や筋膜をほぐすことができます。
今回も、前半は
仰向けで寝ている状態が多かったので
別の世界に行かれる方が多かったです 笑
毎回書いているような気がしますが 笑
寝てしまってももちろん、いいんです。
ただ、丸い円柱の上に寝転んでいるので
ガクッと落ちてしまってはいけません。
別の世界に行かれているな～と思ったら
私の声が少し大きくなります！ 笑
コロコロ筋肉を当てて、ほぐして
筋膜にもアプローチ！
美味しいお肉を焼くときに、
フォークで刺したり、包丁でポンポン叩いたりしますよね？
今、これやっているんです！
ストレッチポールをコロコロして、ほぐして
質の良い筋肉を作り出してくださいね！
次回は７月14日です。
私は第２週目ですが、他の木曜は
キックボクシングやヨガ、ダンス
をやっています。
表情筋＆ストレッチポールの週は、
ゆったり、リラックスタイムとして
体のケアをしに来てくださいね。
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
7/14（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【持ち物】
・ヨガマットかバスタオル
・あればストレッチポール
レンタルの場合は予約時に伝えてください
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
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●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美ストレッチポール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
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木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
先ほど、息子に教えられた表情筋トレーニングを記事にしましたが 笑
高2男子に教わった表情筋の鍛え方
こちらはエステの先生による表情筋トレーニングです 笑
6月9日（木）夜
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・
5月のレポはこちら
可美ストレッチポール お仕事の疲れをいやす
・・・・・・・・・・・・・・・・
いつものように
最初は表情筋トレーニングから。
今回はヨガマットに座って行います。
よりリラックスできますね。
ポイントなどを教えてもらいながら
筋肉をほぐしていきました。
顔の筋肉ですが、
全身筋肉でつながっています。
顔だけ何とかしても
根本的解決にはならないんですね。
そして
私が担当のストレッチポール。
ストレッチポールも
固くなった筋肉や筋膜をほぐすことができます。
今回も、前半は
仰向けで寝ている状態が多かったので
別の世界に行かれる方が多かったです 笑
毎回書いているような気がしますが 笑
寝てしまってももちろん、いいんです。
ただ、丸い円柱の上に寝転んでいるので
ガクッと落ちてしまってはいけません。
別の世界に行かれているな～と思ったら
私の声が少し大きくなります！ 笑
コロコロ筋肉を当てて、ほぐして
筋膜にもアプローチ！
美味しいお肉を焼くときに、
フォークで刺したり、包丁でポンポン叩いたりしますよね？
今、これやっているんです！
ストレッチポールをコロコロして、ほぐして
質の良い筋肉を作り出してくださいね！
次回は７月14日です。
私は第２週目ですが、他の木曜は
キックボクシングやヨガ、ダンス
をやっています。
表情筋＆ストレッチポールの週は、
ゆったり、リラックスタイムとして
体のケアをしに来てくださいね。
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
7/14（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【持ち物】
・ヨガマットかバスタオル
・あればストレッチポール
レンタルの場合は予約時に伝えてください
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
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体コンディショニング チルチェ
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●体力指導士養成講座
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★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美ストレッチポール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年05月18日13:07
可美ストレッチポール お仕事の疲れをいやす
カテゴリー │ストレッチポール
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
5月12日（木）夜
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・
４月のレポはこちら
【可美】何気なく歩くときもお腹を使える体になれる！
・・・・・・・・・・・・・・・・
今月も
表情筋のレッスンのあと
ストレッチポールを行いました。
お顔だけではなく
体全身のストレッチも軽く行います。
そして２０分頃からはストレッチポールです。
後半のコロコロマッサージも含め４０分くらい
ストレッチポールを使って体をほぐしていきます。
お仕事の後ですし
仰向けで寝ていますし
天井はまぶしいから目をつぶっちゃうし
眠りについてしまう方もいらっしゃいます。
寝てしまうのはいいんです。
お仕事お疲れだと思います。
ただ
ストレッチポールに寝転んだ状態で眠ってしまって
ガクッと落ちそうになるのは危ないので
私の声を少し大きくして
気づいていただけるようにしています。
（決して
「起きてくださ～い」
とは言いません）
寝ちゃうくらい
気持ちが良くて
背中がフワフワになって
姿勢が整う
ストレッチポールです。
今日はお腹周りも多めに行いました。
昼間は
姿勢を正して
お腹を凹ませて
颯爽と歩いていきましょうね！
夜のリラックス時間は
ストレッチポールコロコロ時間です！
また来月もお待ちしています！
初めての方もお気軽にご参加ください！
ストレッチポールお持ちでないかたもレンタルありますから大丈夫です！
ヨガマットと水分だけお持ちくださいね！
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
5/9（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
今週末は
可美公園総合センターで
イベントです！
詳細はこちら
【可美フェス】かなり久しぶりのイベント出店します！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
5月12日（木）夜
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・
４月のレポはこちら
【可美】何気なく歩くときもお腹を使える体になれる！
・・・・・・・・・・・・・・・・
今月も
表情筋のレッスンのあと
ストレッチポールを行いました。
お顔だけではなく
体全身のストレッチも軽く行います。
そして２０分頃からはストレッチポールです。
後半のコロコロマッサージも含め４０分くらい
ストレッチポールを使って体をほぐしていきます。
お仕事の後ですし
仰向けで寝ていますし
天井はまぶしいから目をつぶっちゃうし
眠りについてしまう方もいらっしゃいます。
寝てしまうのはいいんです。
お仕事お疲れだと思います。
ただ
ストレッチポールに寝転んだ状態で眠ってしまって
ガクッと落ちそうになるのは危ないので
私の声を少し大きくして
気づいていただけるようにしています。
（決して
「起きてくださ～い」
とは言いません）
寝ちゃうくらい
気持ちが良くて
背中がフワフワになって
姿勢が整う
ストレッチポールです。
今日はお腹周りも多めに行いました。
昼間は
姿勢を正して
お腹を凹ませて
颯爽と歩いていきましょうね！
夜のリラックス時間は
ストレッチポールコロコロ時間です！
また来月もお待ちしています！
初めての方もお気軽にご参加ください！
ストレッチポールお持ちでないかたもレンタルありますから大丈夫です！
ヨガマットと水分だけお持ちくださいね！
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
5/9（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
今週末は
可美公園総合センターで
イベントです！
詳細はこちら
【可美フェス】かなり久しぶりのイベント出店します！
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年04月27日15:05
【可美】何気なく歩くときもお腹を使える体になれる！
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
４月14日（木）
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
３月のレポはこちら
可美ストレッチポール 月１の体リセット！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
４月もストレッチポールを行いました。
まず最初は野田先生の表情筋トレーニングです。
お話の中で、
歩き方の話になりました。
歩き方は、ストレッチポールを使うと骨盤の動きがわかりやすくなります。
足は、股関節から始まっているのではなく
みぞおちから始まっているイメージで
体を動かせると
普通に歩くだけでウエストシェイプに繋がります。
ストレッチポールに寝転んでいると
背骨が固定されるので
正しい姿勢をキープしつつ
腕や脚、骨盤を動かすことができます。
骨盤を動かす時のポイントは
膝が内側に入らないようにする、
ということです。
膝は、つま先の方へスライドするような動きなら問題ありません。
右の膝だったら、右のつま先へ。
内側に入ってしまうということは
内またになっているということ。
実際に立って歩く時に
骨盤を動かす歩き方をしたら
膝が内側に入ってしまいますので
股関節、膝、足首を痛めやすくなります。
ストレッチポールは
筋肉の繊維に対して垂直に当てて
マッサージローラーのように使うこともできます。
ふくらはぎとか
太ももとか
前日歩きすぎて疲れがたまっている時とかにも
スポーツ後にも
コロコロすると疲れが取れやすいですよ！！！
今日も気持ちよく体をほぐせましたね！
また来月もお待ちしています！
初めての方もお気軽にご参加ください！
ストレッチポールお持ちでないかたもレンタルありますから大丈夫です！
ヨガマットと水分だけお持ちくださいね！
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
5/12（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●引佐バランスボール 第１，３月曜19-20時 引佐多目的研修センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●親子あそびとママの体ケア講座 雄踏文化センター 第１，３水10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
４月14日（木）
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
３月のレポはこちら
可美ストレッチポール 月１の体リセット！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
４月もストレッチポールを行いました。
まず最初は野田先生の表情筋トレーニングです。
お話の中で、
歩き方の話になりました。
歩き方は、ストレッチポールを使うと骨盤の動きがわかりやすくなります。
足は、股関節から始まっているのではなく
みぞおちから始まっているイメージで
体を動かせると
普通に歩くだけでウエストシェイプに繋がります。
ストレッチポールに寝転んでいると
背骨が固定されるので
正しい姿勢をキープしつつ
腕や脚、骨盤を動かすことができます。
骨盤を動かす時のポイントは
膝が内側に入らないようにする、
ということです。
膝は、つま先の方へスライドするような動きなら問題ありません。
右の膝だったら、右のつま先へ。
内側に入ってしまうということは
内またになっているということ。
実際に立って歩く時に
骨盤を動かす歩き方をしたら
膝が内側に入ってしまいますので
股関節、膝、足首を痛めやすくなります。
ストレッチポールは
筋肉の繊維に対して垂直に当てて
マッサージローラーのように使うこともできます。
ふくらはぎとか
太ももとか
前日歩きすぎて疲れがたまっている時とかにも
スポーツ後にも
コロコロすると疲れが取れやすいですよ！！！
今日も気持ちよく体をほぐせましたね！
また来月もお待ちしています！
初めての方もお気軽にご参加ください！
ストレッチポールお持ちでないかたもレンタルありますから大丈夫です！
ヨガマットと水分だけお持ちくださいね！
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
5/12（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●引佐バランスボール 第１，３月曜19-20時 引佐多目的研修センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●親子あそびとママの体ケア講座 雄踏文化センター 第１，３水10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年03月14日16:24
可美ストレッチポール 月１の体リセット！
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
3月10日（木）
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
２月のレポはこちら
【可美】自分の弱いところ、固い筋肉がわかる
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
定期的にストレッチポールのレッスンとなりました。
天井の工事が終わって、２階ホールに戻ってきました。
最初は、表情筋トレーニングです。
そして、ストレッチポール
床では少し冷えるので
舞台の上でのレッスンです。
ライトがまぶしくないので
舞台でのレッスン、良い感じ！
小さな動きが多いのですが
細かく振ったり、回したりすることで
関節を正しい位置に戻していきます。
最後の１０分弱は
ストレッチポールをローラーのように使い
筋肉を柔らかくほぐしていきます。
「背中が楽になる」
という声をたくさんいただいています。
中高年はもちろんですが
学生など、若い世代の方も
勉強する時間が増えたり
ゲームやスマホの時間があったりするのなら
ストレッチポールでの体リセット時間は必須です。
4月からも
ストレッチポールのレッスンは続きます。
月に一回、お顔のトレーニングと体リセットの時間を作ってくださいね。
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
4/14（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
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●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●引佐バランスボール 第１，３月曜19-20時 引佐多目的研修センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●親子あそびとママの体ケア講座 雄踏文化センター 第１，３水10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
3月10日（木）
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
２月のレポはこちら
【可美】自分の弱いところ、固い筋肉がわかる
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
定期的にストレッチポールのレッスンとなりました。
天井の工事が終わって、２階ホールに戻ってきました。
最初は、表情筋トレーニングです。
そして、ストレッチポール
床では少し冷えるので
舞台の上でのレッスンです。
ライトがまぶしくないので
舞台でのレッスン、良い感じ！
小さな動きが多いのですが
細かく振ったり、回したりすることで
関節を正しい位置に戻していきます。
最後の１０分弱は
ストレッチポールをローラーのように使い
筋肉を柔らかくほぐしていきます。
「背中が楽になる」
という声をたくさんいただいています。
中高年はもちろんですが
学生など、若い世代の方も
勉強する時間が増えたり
ゲームやスマホの時間があったりするのなら
ストレッチポールでの体リセット時間は必須です。
4月からも
ストレッチポールのレッスンは続きます。
月に一回、お顔のトレーニングと体リセットの時間を作ってくださいね。
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
4/14（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
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●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●引佐バランスボール 第１，３月曜19-20時 引佐多目的研修センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●親子あそびとママの体ケア講座 雄踏文化センター 第１，３水10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年02月11日18:32
【可美】自分の弱いところ、固い筋肉がわかる
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
2月10日（木）
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
1月のレポはこちら
【可美】ゴリゴリ背中がフワフワに！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
12月、1月に引き続き、いつも使っているホールが天井工事のため使えないので
12月と同じ部屋での開催です。
まずは野田先生の
表情筋トレーニング。
いつもはバランスボールの時は
立って行っていましたが
今回はヨガマット持参していただいたので
座って、足の裏からほぐしていきました。
ポイントもしっかり伝えてくれます。
私も、写真を撮りながらだったので少ししかやっていませんでしたが
やった後は足が軽くなりましたよ。
もちろん、表情筋のトレーニングも。
お顔と首が筋肉痛になりそうでした・・・。
日常的にも、ほほ骨の筋肉、しっかり使っていこうと思います！
後半は
私が担当のストレッチポールです。
１月から皆様すっかりハマったストレッチポール。
前回参加した方は全員ストレッチポールを購入し
おうちでやっていただいています。
が、
「やり方忘れちゃって、ただ寝ころんでコロコロしていただけ・・・」
と。
今回は、浜松市で毎日300人以上の感染者が出ているということで
お仕事柄、参加できない方が続出。
４名の参加者でしたが
少なかった分、皆さまの動きをしっかりチェックできました。
こちらは、私の見本。
おしりをほぐしているところです。
なぜおしりをほぐすといいのか？
固いとどうなるのか？
を
説明していますね 笑
ストレッチポールに寝転がっていると
正中線が取りやすくなります。
体の真ん中の線ですね。
左右対称にしながら脚を動かしたり、腕を動かしたり。
寝ころんでいるときに、まっすぐ
関節の負担がなく
腕や脚を動かすことができなければ、
日常で立ち上がって正しく動くことはできません。
私はよく
「骨盤をこういう風に動かします。
でも、膝は内側に入らないように」
みたいなことを言います。
普段歩いているときには
骨盤が動いているのですが
その骨盤の動きに膝がつられて内側に入ってしまっていたら
股関節・膝・足首などの関節に負担がかかります。
日常の歩きでそうですから
それを走ったり
スポーツしたり
山登りしたり
など
負荷が上がれば
痛みが出る確率が増えるわけですね。
ストレッチポールに寝転んで
正中線、左右対称をしっかり意識しながら
正しく腕や脚を動かす。
膝やつま先がつられて内側に入らない。
それができるようになれば
日常生活の動きも格段に良くなるはずです。
全身ほぐして
最後は
「軽くなった～」
「気持ちよかった～」
という声を聞くことができてよかったです。
ストレッチポールは
リラクゼーションから
毎日の疲れをほぐすためのコンディショニング、
スポーツのためのコンディショニング
体幹トレーニング
にも使えます。
ストレッチポールはレンタル可能ですので
購入しなくてはいけない、ということはありませんよ！
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
3/10（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
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体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●引佐バランスボール 第１，３月曜19-20時 引佐多目的研修センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●親子あそびとママの体ケア講座 雄踏文化センター 第１，３水10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
2月10日（木）
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
1月のレポはこちら
【可美】ゴリゴリ背中がフワフワに！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
12月、1月に引き続き、いつも使っているホールが天井工事のため使えないので
12月と同じ部屋での開催です。
まずは野田先生の
表情筋トレーニング。
いつもはバランスボールの時は
立って行っていましたが
今回はヨガマット持参していただいたので
座って、足の裏からほぐしていきました。
ポイントもしっかり伝えてくれます。
私も、写真を撮りながらだったので少ししかやっていませんでしたが
やった後は足が軽くなりましたよ。
もちろん、表情筋のトレーニングも。
お顔と首が筋肉痛になりそうでした・・・。
日常的にも、ほほ骨の筋肉、しっかり使っていこうと思います！
後半は
私が担当のストレッチポールです。
１月から皆様すっかりハマったストレッチポール。
前回参加した方は全員ストレッチポールを購入し
おうちでやっていただいています。
が、
「やり方忘れちゃって、ただ寝ころんでコロコロしていただけ・・・」
と。
今回は、浜松市で毎日300人以上の感染者が出ているということで
お仕事柄、参加できない方が続出。
４名の参加者でしたが
少なかった分、皆さまの動きをしっかりチェックできました。
こちらは、私の見本。
おしりをほぐしているところです。
なぜおしりをほぐすといいのか？
固いとどうなるのか？
を
説明していますね 笑
ストレッチポールに寝転がっていると
正中線が取りやすくなります。
体の真ん中の線ですね。
左右対称にしながら脚を動かしたり、腕を動かしたり。
寝ころんでいるときに、まっすぐ
関節の負担がなく
腕や脚を動かすことができなければ、
日常で立ち上がって正しく動くことはできません。
私はよく
「骨盤をこういう風に動かします。
でも、膝は内側に入らないように」
みたいなことを言います。
普段歩いているときには
骨盤が動いているのですが
その骨盤の動きに膝がつられて内側に入ってしまっていたら
股関節・膝・足首などの関節に負担がかかります。
日常の歩きでそうですから
それを走ったり
スポーツしたり
山登りしたり
など
負荷が上がれば
痛みが出る確率が増えるわけですね。
ストレッチポールに寝転んで
正中線、左右対称をしっかり意識しながら
正しく腕や脚を動かす。
膝やつま先がつられて内側に入らない。
それができるようになれば
日常生活の動きも格段に良くなるはずです。
全身ほぐして
最後は
「軽くなった～」
「気持ちよかった～」
という声を聞くことができてよかったです。
ストレッチポールは
リラクゼーションから
毎日の疲れをほぐすためのコンディショニング、
スポーツのためのコンディショニング
体幹トレーニング
にも使えます。
ストレッチポールはレンタル可能ですので
購入しなくてはいけない、ということはありませんよ！
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
【日時】
3/10（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
ストレッチポール（LPN製の正規品）を持参の方、100円キャッシュバック
（私から購入でなくてもいいですよ）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●引佐バランスボール 第１，３月曜19-20時 引佐多目的研修センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●親子あそびとママの体ケア講座 雄踏文化センター 第１，３水10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
2022年01月26日12:02
【可美】ゴリゴリ背中がフワフワに！
体コンディショニング チルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
1月13日（木）夜
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
12月のレポはこちら
骨盤アンチエイジングでポカポカな骨盤をつくる
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
12月に引き続き、いつも使っているホールが天井工事のため使えないので
１階の体育館横の体育指導室での開催です。
まずは野田先生の
表情筋トレーニング。
肩回りからほぐしていきます。
後頭部や側頭部など
表情筋に繋がっている筋肉もほぐしました。
そして今回はストレッチポールのリクエストがありました！
基本の使い方から
お腹引き締め
筋肉ほぐしなど。
ストレッチポールから降りた後のあの背中のぺったり感に
皆さんびっくりされていました。
お子様が、スポーツをバリバリやっている高校生です！
という方が多いので
スポーツの特性に合わせたストレッチポールの使い方の初歩の初歩も
お伝えしました。
ストレッチポールは
姿勢改善や肩こり腰痛が楽になる
というだけではなく
スポーツのパフォーマンスアップにも使えます。
２月はお部屋がひめトレポールをしたところに戻りますが
かなり気に入ってくれたので
２月も？３月以降も？
ストレッチポールになるかもしれません。
バランスボールもひめトレもとてもいい運動なんですが。
他の木曜日がかなり運動ハード系なので
癒しの週としてもいいかも？？？
私がストレッチポール６本しか持っていないので
２本持っている野田先生と、８名限定クラスになりそうでしたが
最後には
皆さんストレッチポールを気に入ってくれてご購入！
後日、お知り合いにお話しした方が
追加購入！
購入してくれたので持参していただければ８名限定にしなくてもよさそうです！
ただ、ストレッチポールの上に寝てコロコロしているだけでもいいですから
おうちでも是非続けてやってみていただきたいです。
２月は
12月に使ったお部屋に戻ります。
骨盤アンチエイジング（ひめトレ）＆表情筋トレーニング
【日時】
2/10（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
チルチェママ＆キッズパーク http://ameblo.jp/circemama
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
●バランスボールインストラクター養成講座
●体力指導士養成講座
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講
●産後トータルケア６回コース＠三方原 2022年2月3日スタート
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
●引佐バランスボール 第１，３月曜19-20時 引佐多目的研修センター
●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●親子あそびとママの体ケア講座 雄踏文化センター 第１，３水10：00-10：50
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室
木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
土 ダンススタジオタカバ 園児１４時～小学生１５～
痛み不調改善＆産前産後ケア トレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
1月13日（木）夜
可美公園総合センターにて
ストレッチポール＆表情筋トレーニング
を
綺羅化粧品浜松の野田先生とともに開催しました。
ビーズトーク様主催講座です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
12月のレポはこちら
骨盤アンチエイジングでポカポカな骨盤をつくる
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
12月に引き続き、いつも使っているホールが天井工事のため使えないので
１階の体育館横の体育指導室での開催です。
まずは野田先生の
表情筋トレーニング。
肩回りからほぐしていきます。
後頭部や側頭部など
表情筋に繋がっている筋肉もほぐしました。
そして今回はストレッチポールのリクエストがありました！
基本の使い方から
お腹引き締め
筋肉ほぐしなど。
ストレッチポールから降りた後のあの背中のぺったり感に
皆さんびっくりされていました。
お子様が、スポーツをバリバリやっている高校生です！
という方が多いので
スポーツの特性に合わせたストレッチポールの使い方の初歩の初歩も
お伝えしました。
ストレッチポールは
姿勢改善や肩こり腰痛が楽になる
というだけではなく
スポーツのパフォーマンスアップにも使えます。
２月はお部屋がひめトレポールをしたところに戻りますが
かなり気に入ってくれたので
２月も？３月以降も？
ストレッチポールになるかもしれません。
バランスボールもひめトレもとてもいい運動なんですが。
他の木曜日がかなり運動ハード系なので
癒しの週としてもいいかも？？？
私がストレッチポール６本しか持っていないので
２本持っている野田先生と、８名限定クラスになりそうでしたが
最後には
皆さんストレッチポールを気に入ってくれてご購入！
後日、お知り合いにお話しした方が
追加購入！
購入してくれたので持参していただければ８名限定にしなくてもよさそうです！
ただ、ストレッチポールの上に寝てコロコロしているだけでもいいですから
おうちでも是非続けてやってみていただきたいです。
２月は
12月に使ったお部屋に戻ります。
骨盤アンチエイジング（ひめトレ）＆表情筋トレーニング
【日時】
2/10（木）20：00-21：00
【場所】
可美公園総合センター １階
浜松市南区増楽町920-2
【参加費】
1100円（税込）
【お申込み】
予約フォーム
またはメールにてお願いいたします
info@c-circe.com
【新型コロナ感染拡大防止対策について】
●隣の方と十分に離れた状態での運動です。
他の方と近づいて運動することはありません。
●レッスンで使用する道具は消毒しています。
●風邪の症状がある場合はお休みしてください。
花粉症などアレルギー等で咳やくしゃみが出る場合
は別です。
●入館前に検温をお願いします。
●入室・退室の際、手指消毒をお願いします。
受付のところに消毒液が準備されています。
手荒れをしていたりアレルギーがある方は手の洗浄をお願いします。
その際の手拭きはご持参ください。
●換気のためドアを開けてレッスンをしております。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
体コンディショニング チルチェ
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★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース
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●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
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●産後トータルケア６回コース＠三方原 2022年2月3日スタート
●三方原バランスボールサークル 三方原会館金14：00-15：00 バランスボールレッスンについてはこちら
●可美バランスボール＆表情筋レッスン 第２木曜20-21時 可美公園総合センター
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●骨盤アンチエイジングレッスン 北部協働センター第１、３月曜10：30～11：30
●未就園児とママの親子運動教室 金10：00-10：50
●親子あそびとママの体ケア講座 雄踏文化センター 第１，３水10：00-10：50
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木・金 三方原会館 園児16時～ 小学生17時～
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