出産したら産後ケアを　ママとキッズの脳育運動コーチの日常

浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ

痛み不調改善・産前産後ケア・パフォーマンスアップのコンディショニングトレーナー

健康運動指導士
一般社団法人体力メンテナンス協会　指導士養成講師　骨盤補正師

小野崎あゆみ
です。


■バランスボールエクササイズ　楽しくって体にイイ！ダイエット体力アップ冷え性生理痛腰痛肩こり改善に最適な運動■






バランスボールのレッスンや
バランスボールで体を整えることが
当たり前になりすぎていて、
チルチェの他のレッスンは紹介記事や募集要項などを書いていましたが、
バランスボールのレッスンについては
レポもそこそこ、
募集要項記事がありませんでした・・・ずっと。。。
あはっ、すみません・・・
ちゃんと記事にします。。。






チルチェが提供するバランスボールプログラムは
一般社団法人体力メンテナンス協会のバランスボールプログラムになります。

ギムニクという、リハビリからうまれたバランスボールの老舗メーカー
のボールを使用しています。



まず、ボールに座った状態から弾んで
有酸素運動をします。

いろいろなステップがありますので、
座りながら自然に体幹部を鍛え、
手足を動かして肩こり腰痛に効果的な動きをします。

特に骨盤アイソレーションという動きは、
骨盤内の血液循環をよくしますので、
月経前症候群・生理痛・冷え性にとても効果的です。

生理痛がなくなった！というインストラクター多数！！！


そして、筋力トレーニングもあります。
クラスによっては、やったりやらなかったりしますが、
ダイエットや筋力強化する場合には、
バランスボールを使ったトレーニングはとても効果的です。



最後15分ほどは、ストレッチとリラクゼーションの時間を必ずとります。

体力メンテナンス協会は、
自律神経にアプローチしたプログラムをとても大切にしています。
ストレス社会の現代に必要な体の使い方をお伝えしていますので
有酸素運動で交感神経を優位にしたあとは、
リラクゼーションの時間でしっかりと副交感神経を優位にさせ
深いリラックス状態を作り出します。

それにより体と心を整える事ができるのです。


イベントでの動画をご紹介しますね。







テレビにも取り上げられました！
昨年10月の話です。
テレビ静岡「てっぺん静岡」にチルチェが出ました

そして、最近、撮影がありました。
静岡第一テレビ「まるごと」の取材　やすさんと桃子アナウンサーの掛け合いが最高！
放映は、10月10日（月・祝）です。


ちゃんと踊れなくても、
なんとなく弾んで、手足もなんとなく動かしていたら
自然に体幹部も強化されるし、
だんだんウキウキ楽しくなっちゃうのが
バランスボールのいいところです！！！






バランスボールエクササイズをやるとどんな効果が表れるのでしょうか。

☑体幹部が強化される
☑姿勢がよくなる
☑肩こり・腰痛などの不調が改善される
☑一定のリズムで弾むことにより、気分が晴れ、気持ちが上向きになる
☑血液の循環が良くなるので、生理痛・月経前症候群・冷え性などが解消される
☑膝や腰など、関節に不安がある方でも、運動することができる
☑赤ちゃんを抱っこしながら運動をすることができるので、
　小さな子がいるママにオススメ
☑赤ちゃんの寝かしつけも、バランスボールで弾むことにより簡単にできる
☑老廃物の代謝がよくなる
☑便秘が解消する（抱っこされている赤ちゃんも！）

などなど・・・

私は生理痛がなくなったし、
3人目はバランスボールで寝かしつけしていたので、
1歳くらいになって、意思を表現できるようになると
眠くなってボールを指さして、抱っこして弾んで、2，3分くらいでコテッと寝る・・・
というとても楽をさせてもらいました♪
「はぁ気分が乗らないな～」というときも、
数分、適当に弾んでいるだけで、自然に元気が出て
「よし！」って気分が上がる。

エアロビクスが苦手な私にも指導者ができるくらい、
バランスボールって楽しくて魅力ある運動ツールです♪




チルチェでは、毎週金曜日10時30分～11時30分に
バランスボールエクササイズのレッスンを行っています。

基本的なステップで手足を動かしたら
音楽に合わせて踊ります。

踊りが苦手でも、音楽に合わすのが苦手でも
大丈夫！
とっても簡単な動きだし、
ちゃんとできなくてもなんとなくできてしまうから♪

その後の15分くらいのリラクゼーションタイムは最高に気持ちがいいです。



他にも、
第２，４日曜日の
女性ホルモン活性レッスンでも
バランスボールのレッスンを取り入れています。

バランスボールの骨盤アイソレーションというエクササイズは
骨盤を整えたり
血液の循環を良くして
生理痛・月経前症候群・冷え性を改善してくれます！

骨盤調整や肩こりケアなどのセルフケアも
取り入れながらすすめています。



そして、特別企画で
ERIKO先生の
「イキイキ働く女性のための体づくりレッスン」
でも、バランスボールは取り入れています。

バランスボールはうつうつとした気持ちもスッキリ上げてくれるんです
血液循環もよくなりますので、
座り仕事や立ち仕事など、
同じ姿勢でいることが多い方にうってつけです！







動きやすい格好で、
靴下が脱げる状態（タイツとかではない）
であれば、大丈夫です。

スタジオ内に、アクアクララのお水があり、
汗をかいても暖かいおしぼりがあるので、汗もすっきりさせることができます。

小さいですが、着替えるところもあるので、
お着替えを持ってきてもらってもいいです。


料金は、
ワンレッスン　2160円

気に入ってくれて、継続できそうなら
チルチェメンバー様（年会費2160円かかりますが、カフェも安くなったりお得いっぱいです）
に入会し、回数券などを購入すると
1620円⇒1404円　など、どんどん安くなる仕組みです。

ハイハイまでの動き回らない赤ちゃんでしたら、スタジオ同席可能です。
動き回るお子様の場合は、託児をオススメします。
（ただ、ママと離れると泣けちゃう子など、対応しますので、ご相談ください）
託児についてはこちら


バランスボールレッスン
（体力アップ＆ダイエット）
のご予約はこちら



女性ホルモン活性レッスンのご予約はこちら




「イキイキ働く女性のための体づくりレッスン」
のご予約はこちら

特別開催のため、ワンコインレッスンです！



ママの体と心を整える
産後トータルケア6回コースも

キッズスクールでも
バランスボールは取り入れています。

ママの関節に負担なく体力をつけたり、

子どもの集中力をアップ・姿勢改善に、
バランスボールはオススメです。


社員の労働力・仕事能率アップに
バランスボールでの体操＆有酸素運動もどうぞ

バランスボールインストラクター養成講座も開催しています




チルチェは
「食」と「体の使い方」を通して
健康的で魅力ある人づくりをしています
チルチェが考える「健康的で魅力ある人」は
自分の体と心のメンテナンスができ
夢や目標に向かって
自ら考え、行動できる人です。


もっと使いやすい体へ
もっと快適な体へ

チルチェは
一段上を目指す方のお手伝いを
させていただきますね。


お問い合わせはメールでどうぞ♪
info@c-circe.com



　　■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
　　スタジオ＆カフェ　チルチェ
　　浜松市北区初生町５９６－１
　　アビタシオンイースト1階
　　053－437-0270
メール　　　　　　info@c-circe.com
チルチェHP　　　http://c-circe.com
チルチェブログ　http://ameblo.jp/circe-caffe/

　　■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■