出産したら産後ケアを　ママとキッズの脳育運動コーチの日常

浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ

不調改善・産前産後ケア・パフォーマンスアップのコンディショニングトレーナー

一般社団法人体力メンテナンス協会　認定講師

日本コアコンディショニング協会　
ひめトレインストラクター・アドバンストトレーナー

小野崎あゆみ
です。



毎週月曜日、マタニティヨガ＆ボールのレッスンを開催しています。

マタニティクラスは、必ず卒業があります。

５月～６か月にかけて、出産が多く、
だんだんさびしくなってきました。

うちの長男と長女も５月生まれです。

「５月生まれ」と、周りにいうと、必ず
「いい季節ね～」と言われ続けてきました。

実際に、周りのお友達を見ても、４~６月生まれは多いです。


今週のマタニティヨガ＆ボールのクラスは、
お一人で、股関節に時々痛みがある、ということで、
丁寧に動きを見ていきました。
最初にバランスボールで軽く有酸素運動をしているので、
身体が温まっていて
その後はよくほぐれやすくかったです。



例えば、姿勢だけ見ても、ゆがみはそれほどなく、
痛みの原因がわからないかもしれませんが、
動いてもらうとよくわかります。

どの筋肉の強張りがあるから、動きにくい、とか
ここの筋肉の柔軟性が足りないかも、という予測が立ちます。

実際に触ってみると、さらに良くわかります。

このかたは、股関節を私が動かしてみると、力が抜け切れませんでした。

「力を抜いてね」と言っても、
本人も、抜いているつもりでも、
力が入っているのです。
ひっかりがあるのです。

たぶんその引っかかりがある筋肉の緊張が、痛みを引き起こしているかもしれません。


お腹が大きくなってくると、骨盤にとても負荷がかかります。
そして、リラキシンというホルモンが、靭帯を柔らかくしていますので、
余計に上からの重力が、股関節周辺にかかりやすくなります。




恥骨結合の痛みを訴える方もいらっしゃいます。

できれば、筋肉で骨盤を支える事ができるといいのですが、
日常生活で支障が出るくらい、痛いのであれば、サポーターをするのもオススメです。

〇〇ちゃんベルト、とても有名ですが、
股関節の動きを制限してしまう物は、どうかと思います。

人の関節を良く見ていただくと、
膝や腰よりも、股関節はとてもシンプルな構造をしています。

例えるなら、お椀とボールのような感じです。


↑この図の方がわかりやすいかな。

とても動きやすい関節なのに、ベルトで制限をしてしまうと、
股関節の動きが制限されて、
腰を曲げることで体を前かがみにしたり、
膝に負担がかかったりします。




こちらの上の写真は、非妊娠時ですが、
脚を広げれば、大きくなったお腹も入りますので、
股関節を動かして前かがみになる方法が取れます。

筋肉たくさん使って、大変なイメージがありますが、
下の方の写真は、腰にとても負担をかけているのです。

女の人に多い、ペチャンコすわりは、
人工股関節の方は、外れる動きです。

人工でなくても、関節に負担をかける座り方。
子供に多いんだよね。ペチャンコすわり。

かくゆう、うちの長女もすぐやる。

子供はまだ骨の隙間が大人よりあります。
ということは、骨と骨を繋ぐ靭帯が、緩いということ。
緩いのに、さらにゆるくなる座り方をずっとしていたら、
大人になっても緩いままです。

もし、ペチャンコすわりが癖になっている方は、
なるべくあぐらか、正座で座りましょう。

産前産後は、恒常性が働きにくくなる時期なので、
今までの生活習慣を変えて、
新しい、良い生活習慣を構築しやすい時期なのです。

妊婦さん、動きの制限があることが多く
（うつ伏せになれない、とか走らない方がいい、とか）
あ～早く赤ちゃん出てこないかな、と
思ってしまいがちですが、
妊婦の今だからこそ、出来る事もありますよ！
リラキシンが出ている今だからこそ！！！


少人数制のマタニティクラス。

出産の話、産後の話・・・
いろいろなお話しもします。

妊娠期間中も、是非楽しんでくださいね！



７月４日（土）には、
マタニティさんのための産後講座も開催します。

1時間半ではホントは足りないくらい、大事なことを詰め込んだ講座です。

「マタニティヨガ＆ボールレッスン」
専門家向けの「産後学講座」、
「産後ケアインストラクター養成講座」
を開催している講師が
妊婦さん向けにわかりやすくお話しします。

是非、この講座を参考にして
心も体も快適な妊婦期間～産褥期～産後を過ごしてくださいね。

★スタジオ6月スケジュール（チルチェブログ）
★チルチェのブログ
★託児について


★産後トータルケア6回コース
次のタームは　7/23 30 8/6 20 27 9/3 木曜１０～12時
★ひめトレスタイルアップ4回講座　　
7/10 24 8/7 21 10:45～11:45）
★土曜特別バランスボールＭＩＸ　6月20日（土）9時30分～10時40分
★腰痛改善自己整体　６月２０日（土）１１時～１２時
★マタニティさんのための産後講座　7月4日（土）11時～12時30分
★インストラクター・助産師・保育士など各種専門家向け産後ケア
産後学講座　8/3 17 31 10～13時



チルチェ外部でのレッスンで、産前産後ケアのサロン・クラスへのお申込みは下記よりお願いいたします。

★産後ケアサロン
6月30日（火）10:30～11:45　浜北区　浜北文化センター　リハーサル室（Ｍａｙｕ）
7月9日（木）10:30～11:45　　北区　みをつくし文化センター　リハーサル室
7月14日（火）10:30～11:45　南区　可美公園　軽運動室（Ｍａｙｕ）
7月27日（月）10:30～11:45　浜北区　浜北文化センターリハーサル室（あゆみ）
7月30日（木）10:30～11:45　西区　雄踏文化センター　多目的ホール