2018年01月09日23:00
頑張る子どものサポートができる親になるために大事なこと≫
カテゴリー │ママ向け
浜松市 野菜ソムリエのベジカフェ×体コンディショニングスタジオ
チルチェ
痛み不調改善・産前産後ケア・パフォーマンスアップのコンディショニングトレーナー
健康運動指導士
一般社団法人体力メンテナンス協会 指導士養成講師 骨盤補正師 東海支部長
日本コアコンディショニング協会
ひめトレインストラクター・アドバンストトレーナー
小野崎あゆみ
です。
昨日、高校サッカー選手権大会決勝がありましたね。
優勝は前橋育英高校。
この夏、浜名湖カップで
前橋育英高校の試合を観戦しました。
その時のブログ記事はこちら
この大会に来るのは、Bチーム、Ｃチームとも言われていますが
強豪校には強豪校たる立ち振る舞いがありますので
そちらを近くで感じることができました。
前橋育英高校サッカー部の皆様
おめでとうございます！
さて、今日はスポーツをしている子供をもつ親御さん向けのコンディショニングのお話し。
我が子がスポーツをしていると
汗まみれ、泥まみれの練習着の洗濯
すぐにボロボロになるシューズや道具の購入や手入れ
練習への送り迎え（小学生のうちは特に頻度高いですね）
遠征費や道具・ユニフォーム代などの金銭的負担
など、
学年が上がってくれば来るだけ、大変になってきます。
さらに、レギュラー争いの精神的負担や
怪我や傷害での通院など
本当に大変です。
栄養面、休養面、体づくりや
精神的支えなど、親の役割はとても大きく、そして
子供が大きく羽ばたくか、怪我や傷害で伸びなくなくなるか、は
親御さんの関わり方がとても大きく影響をします。
今日は、試合日の朝食・昼食（お弁当）の取り方
について書きたいと思います。
試合日の朝食と昼食は消化のよいものを与えてください。
昔、私が部活を頑張っていた頃、試合の日のお弁当にカツが入っていました。
これも親の愛ですね。
でも、この情報社会の現代では、「正しい親の愛」を選択してほしいです（笑）
消化にはエネルギーが必要です。
酸素も必要です。
スポーツ時、筋肉に酸素が必要なのにもかかわらず
消化のため、意にも酸素が必要になると筋肉に酸素が足りなくなってしまいます。
運動前に消化が悪いものを食べると
いざ運動を始めるときに、消化活動がまだ終わっていません。
その結果、筋肉をはじめ、全身に酸素が行きわたらず、脳への酸素不足から集中力の低下や
筋肉・心肺の酸素不足から持久力やパワーの低下などにつながります。
これは、毎日一生懸命練習を重ねていても、試合当日にその成果が発揮することができない原因のひとつです。
特に揚げものやマヨネーズを多く使ったポテトサラダは
消化によくありません。
から揚げくんを買ってくる選手も多いです
また、パンでも、菓子パン（クリームパン・チョコパン・カレーパン・デニッシュ系など）も要注意！
コンビニ弁当は、比較的油の使用が多いため、選ぶときに揚げものや炒めものが入っていないものを選びましょう。
おにぎりもご飯が白いものを。
チャーハンおにぎりやオムライスおにぎりなども試合前には控えたいです。
可能であれば、オレンジジュースを追加しましょう。
スポーツすることで筋繊維がキズを負います。
筋肉・靭帯などを強化するため、免疫力を高めるため
また、試合前の緊張やストレスなどでもビタミンC補給が必要です。
暑さ対策にもビタミンCが必要です。
夏バテや貧血対策にも。
外のスポーツですと夏の日差しや冬の乾燥など肌のためにもビタミンＣです。
お昼ごはんの時でなくても
試合の合間の捕食の時にビタミンＣを補給してもいいと思います。
我が家は、
夏は豆乳＋ヨーグルト＋リンゴ酢＋塩糀のオリジナルドリンク
（発酵食品であり、塩分である塩糀を取る事で、夏バテ予防になります。
市販の塩飴とかも必要ありません）
冬はオニオンスープ
が決まりです。
好き嫌いがあり、比較的気に入ったものを食べ続ける長男。
同じものを食べる、というのは
いつもと同じルーチーンでコンディショニングをすることで
試合前の緊張を和らげ
試合にいつも通りの力を発揮しやすくなりますのでお勧めです。
日々の練習への付き添いや
大量の洗濯など
母の仕事は多くて大変ですが
食は体を作ります。
今回、スポーツを例に出しましたが
大事な入学試験前、就職面接前など
絶対に風邪をひけない、絶対に体調崩せない
この日はいつも以上のパフォーマンスを出さないといけない！！！
という時にも使えます。
また、今度は睡眠や体づくり、姿勢などのお話しも書いて行きますね。
キッズ運動教室1月スタート生募集中！
月一の浜北クラスは13日（土）に開催します！
平日はお仕事で送り迎えできない！というご家庭のお子様は土曜日クラスへ！
浜北クラスの詳細もこちら
食育と体つくり
はたけのオヤツづくり＆からだあそび
1月20日（土）テーマいちご
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
スタジオ＆カフェ チルチェ
浜松市北区初生町５９６－１
アビタシオンイースト1階
053－437-0270
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★グループレッスン
●バランスボールレッスン毎週金曜日
●女性ホルモンコントロールレッスン
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室木金 園児16時～ 小学生17時～
●浜北体育館でキッズクラスやりますよ～ 1/13（土）園児14：20～ 小学生15：30～
●はたけのオヤツづくり＆からだあそび1/20（土）14～15：30
●磐田「産後ケアレッスン」1/10（水）11：15～12：30
★マンツーマン
●パーソナルケア（マタニティパーソナルケア・産後パーソナルケア）
●骨盤ぽかぽかケア
チルチェ
痛み不調改善・産前産後ケア・パフォーマンスアップのコンディショニングトレーナー
健康運動指導士
一般社団法人体力メンテナンス協会 指導士養成講師 骨盤補正師 東海支部長
日本コアコンディショニング協会
ひめトレインストラクター・アドバンストトレーナー
小野崎あゆみ
です。
昨日、高校サッカー選手権大会決勝がありましたね。
優勝は前橋育英高校。
この夏、浜名湖カップで
前橋育英高校の試合を観戦しました。
その時のブログ記事はこちら
この大会に来るのは、Bチーム、Ｃチームとも言われていますが
強豪校には強豪校たる立ち振る舞いがありますので
そちらを近くで感じることができました。
前橋育英高校サッカー部の皆様
おめでとうございます！
さて、今日はスポーツをしている子供をもつ親御さん向けのコンディショニングのお話し。
我が子がスポーツをしていると
汗まみれ、泥まみれの練習着の洗濯
すぐにボロボロになるシューズや道具の購入や手入れ
練習への送り迎え（小学生のうちは特に頻度高いですね）
遠征費や道具・ユニフォーム代などの金銭的負担
など、
学年が上がってくれば来るだけ、大変になってきます。
さらに、レギュラー争いの精神的負担や
怪我や傷害での通院など
本当に大変です。
栄養面、休養面、体づくりや
精神的支えなど、親の役割はとても大きく、そして
子供が大きく羽ばたくか、怪我や傷害で伸びなくなくなるか、は
親御さんの関わり方がとても大きく影響をします。
今日は、試合日の朝食・昼食（お弁当）の取り方
について書きたいと思います。
試合日の朝食と昼食は消化のよいものを与えてください。
昔、私が部活を頑張っていた頃、試合の日のお弁当にカツが入っていました。
これも親の愛ですね。
でも、この情報社会の現代では、「正しい親の愛」を選択してほしいです（笑）
消化にはエネルギーが必要です。
酸素も必要です。
スポーツ時、筋肉に酸素が必要なのにもかかわらず
消化のため、意にも酸素が必要になると筋肉に酸素が足りなくなってしまいます。
運動前に消化が悪いものを食べると
いざ運動を始めるときに、消化活動がまだ終わっていません。
その結果、筋肉をはじめ、全身に酸素が行きわたらず、脳への酸素不足から集中力の低下や
筋肉・心肺の酸素不足から持久力やパワーの低下などにつながります。
これは、毎日一生懸命練習を重ねていても、試合当日にその成果が発揮することができない原因のひとつです。
特に揚げものやマヨネーズを多く使ったポテトサラダは
消化によくありません。
から揚げくんを買ってくる選手も多いです
また、パンでも、菓子パン（クリームパン・チョコパン・カレーパン・デニッシュ系など）も要注意！
コンビニ弁当は、比較的油の使用が多いため、選ぶときに揚げものや炒めものが入っていないものを選びましょう。
おにぎりもご飯が白いものを。
チャーハンおにぎりやオムライスおにぎりなども試合前には控えたいです。
可能であれば、オレンジジュースを追加しましょう。
スポーツすることで筋繊維がキズを負います。
筋肉・靭帯などを強化するため、免疫力を高めるため
また、試合前の緊張やストレスなどでもビタミンC補給が必要です。
暑さ対策にもビタミンCが必要です。
夏バテや貧血対策にも。
外のスポーツですと夏の日差しや冬の乾燥など肌のためにもビタミンＣです。
お昼ごはんの時でなくても
試合の合間の捕食の時にビタミンＣを補給してもいいと思います。
我が家は、
夏は豆乳＋ヨーグルト＋リンゴ酢＋塩糀のオリジナルドリンク
（発酵食品であり、塩分である塩糀を取る事で、夏バテ予防になります。
市販の塩飴とかも必要ありません）
冬はオニオンスープ
が決まりです。
好き嫌いがあり、比較的気に入ったものを食べ続ける長男。
同じものを食べる、というのは
いつもと同じルーチーンでコンディショニングをすることで
試合前の緊張を和らげ
試合にいつも通りの力を発揮しやすくなりますのでお勧めです。
日々の練習への付き添いや
大量の洗濯など
母の仕事は多くて大変ですが
食は体を作ります。
今回、スポーツを例に出しましたが
大事な入学試験前、就職面接前など
絶対に風邪をひけない、絶対に体調崩せない
この日はいつも以上のパフォーマンスを出さないといけない！！！
という時にも使えます。
また、今度は睡眠や体づくり、姿勢などのお話しも書いて行きますね。
キッズ運動教室1月スタート生募集中！
月一の浜北クラスは13日（土）に開催します！
平日はお仕事で送り迎えできない！というご家庭のお子様は土曜日クラスへ！
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食育と体つくり
はたけのオヤツづくり＆からだあそび
1月20日（土）テーマいちご
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スタジオ＆カフェ チルチェ
浜松市北区初生町５９６－１
アビタシオンイースト1階
053－437-0270
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
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★グループレッスン
●バランスボールレッスン毎週金曜日
●女性ホルモンコントロールレッスン
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室木金 園児16時～ 小学生17時～
●浜北体育館でキッズクラスやりますよ～ 1/13（土）園児14：20～ 小学生15：30～
●はたけのオヤツづくり＆からだあそび1/20（土）14～15：30
●磐田「産後ケアレッスン」1/10（水）11：15～12：30
★マンツーマン
●パーソナルケア（マタニティパーソナルケア・産後パーソナルケア）
●骨盤ぽかぽかケア
