出産したら産後ケアを　ママとキッズの脳育運動コーチの日常

浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ

不調改善・産前産後ケア・パフォーマンスアップのコンディショニングトレーナー

健康運動指導士
日本コアコンディショニング協会　
ひめトレインストラクター・アドバンストトレーナー

小野崎あゆみ
です。


今朝のＮＨＫのあさいちはご覧になりましたか？？？

私は、チルチェスタッフからメールが来て、
途中から観ました。

「スゴ技Ｑ　ラクラク！簡単！４０代からの脊柱起立筋トレーニング」




そちらで、股関節から動くお辞儀をすることによって、
脊柱起立筋（背骨を挟む、首から骨盤まで伸びる筋肉）を鍛えて
腰痛・肩こりを解消しよう、
ということがやっていました。


コレ、
チルチェレッスンの中の
「ひめトレスタイルアップ４回講座」
や
「腰痛改善自己整体」
などのレッスンでやっています。

そして、ほとんどの方が、上手にできない。

体幹部を安定させて、股関節を動かすということができないのです。

出来ない原因に、体幹部を安定させる力が弱いこと
股関節周りの筋肉（おしりの筋肉）が固く、伸びないこと

があげられます。

腰痛改善のキーポイントは股関節にあることが多いのですが
お尻の筋肉が上手に使えず、股関節を動かすことができずに
腰（腰椎）を動かして、
腰に負担をかけているのです。

↓物を持ち上げる時の一例です↓



先週のひめトレ３回目の講座でも、
腰痛がテーマだったので、
詳しくお伝えしました。
肩こりも腰痛も日常生活のクセを直すと治るかも



「朝の健康体操」
「産後トータルケア６回コース」
などのレッスン時は、お辞儀をするときは、
股関節から折りたたむように、会釈しましょう、
とサラリと（１分くらいで？）伝えています。

ひめトレスタイルアップ４回講座や
腰痛改善自己整体クラスの時、
シダックスカルチャーのレッスンでは、
お辞儀の練習を具体的に細かくお伝えしています。

だいたい、腰が動くと、お洋服のシワが動きます。

あと、腰に手を当てながらお辞儀すると、
腰が動く方は、腰の皮膚が引っ張られるような感覚が手に伝わってくるので、
自分でも、「あ、動いた」とわかりやすいです。

腰を安定させて股関節を動かすお辞儀ができない方は、
〇〇筋が伸びないので、
伸ばすために、寝転がって、□□の体操を・・・

は、腰痛改善自己整体クラスでお伝えしていますね！！！

参加者の皆様！覚えていますか？？？



☑　腰痛も・肩こりも、骨盤底筋群からの体幹部からのアプローチで
体の使い方を総合的に学びたい

という方は「ひめトレスタイルアップ４回講座」へ


☑　朝起きた時に腰が痛く、起き上がるのがつらい
☑　筋肉の仕組みを知って、ぎっくり腰や腰痛にならない体になりたい
☑　重い物を持ったときや、作業中に腰が不安
という方は、腰痛改善自己整体へ

なんですが、腰痛改善自己整体は、時間が取れず、
只今クローズ状態です。

ご希望は多いので、
パーソナルでの対応か、
・・・対策練ります。


「ひめトレスタイルアップ４回講座」は
今週金曜日１５日に１回目がスタートします。
ひめトレスタイルアップ４回講座１月スタートコース









2月から、会員制度が始まります。
1月スタジオ利用の方には特典がありますので、
春位に受講しようかな～～と漠然と考えていた方は、
是非1月コースへ！！！

残席あります。


ひめトレスタイルアップ４回講座１月スタートのご予約はこちら↓

初日の１月１５日にチェックを入れて個人情報入力へお進みください。