出産したら産後ケアを　ママとキッズの脳育運動コーチの日常

浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ

不調改善・産前産後ケア・パフォーマンスアップのコンディショニングトレーナー


小野崎あゆみ
です。



先週の火曜日は、レポ書き忘れましたが、
先週と今週の火曜日午前中グループレッスンは
「ボディメイクレッスン」を開催しています。

これ、
名前を変えようかな
「日常の動きがボディメイクレッスンになる
体がどんどん引き締まる立ち方・歩き方レッスン」

長いね。。。


でも、そんな感じのレッスンです。

まず、クラスの最初に
理想的な最終目標である歩き方をお伝えしちゃいます。
そして、やってもらいます。


でも、いきなりなので、
ほとんどの方ができません。
骨盤を動かすことができない。

でもいいのです。
最初の狙いは、
「動かない」「できない」を
体感してもらう事。


そして、
ストレッチポールやひめトレポールやバランスボールなどを使い、
体をリセットしていきます。




ゆがみがある状態で、
どんなに鍛えても効果半減です。


そして、歩くために必要な
骨盤まわりの筋肉を使いやすくするための
動きの再構築。

仰向け

うつ伏せ

四つん這い

で動きます。

といっても、激しい筋トレはありません。

立ち上がって、基本的な立ち方。

そして、歩くための骨盤の動かし方
肩（腕）の動かし方
お尻からももの裏に抱えての力の入れ方・・・

などを確認。

最終的に、
最初に伝えた歩き方をしていきます。

そうすると！

動くようになっているんです。


一週間に一度、スタジオに通う。
24時間×7日の中の1時間。

でも、スタジオに通う事よりも、
日常生活の23時間+24時間×6日間の
方が大事。

だから、その日常生活の動き方を変えていかない限り、
体は変わらない。

痛みも、不調もなくならない。
痩せない。


クラスでも言ってますが、
基本的に私は筋トレが嫌いです。
スポーツが上手くなるため、とかなら、筋トレします。
が、
日常の中ではできません。

それよりは、
椅子に座っている時は、脚を閉じている、
立っている時はお腹とお尻に力をいれて、キレイな姿勢。

歩くときは、お腹を凹まして骨盤を動かしながら歩く

などをすることで、
どんどんキレイな体になっていきます。

そして、痛みがでない動き方があります。
こちらも時間が許す限りお伝えしますね。



クラス終了後、
姿勢の話に。

「ヨガの時に先生に、反り腰って言われたんですよ」
と。
バレエをやっていた方。
体が柔らかいということは靭帯が緩い可能性があります。
その分、周りの筋肉をサポーターのようにがっしりつくっておかないといけません。
若い頃は、筋肉がある程度あって、
緩い靭帯をサポートしてくれていても、
50代、60代になって、筋力が少なくなってくると、
緩い靭帯を支えきれなくて、膝とつま先の向きがずれ、
変形性股関節症や変形性膝関節症などになってしまいます。


また、反り腰は、お腹がポッコリしやすく、腰痛にもなりやすい。

30代、40代の人生の折り返し地点で、
子供を育てたり、大きい仕事を任せられたりする、この大事な時期に、
体メンテナンスになる日常の体の使い方を、体で覚えるのは
とっても大切なことです。



「日常の動きがボディメイクレッスンになる
体がどんどん引き締まる立ち方・歩き方レッスン」
略して
「ボディメイクレッスン」





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