2015年01月15日23:27
ひめトレスタイルアップ③腰痛にならない身体の使い方≫
カテゴリー │骨盤底筋群 ひめトレ
浜松市 野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ
日本コアコンディショニング協会 アドバンストトレーナー
ひめトレインストラクター
AYUMIです。
水曜日は、
ひめトレスタイルアップ４回講座の３回目。
初回と２回目のレポはこちら
ひめトレスタイルアップ2期目スタート！裏テーマは◯トラブル
ひめトレスタイルアップ②締めたり緩めたり自由自在
３回目は、
ひめトレポールを使った、肩こりや腰痛改善の体操です。
肩こりになる方、
腰痛になる方は、
そうなる姿勢や動きをしています。
同じ立ち仕事をしていても、
同じように重たい荷物を持っていても、
腰痛になる人とならない人がいる。
なる人は、なるような姿勢と動きをしてしまっているのです。
ひめトレを使った、肩こり腰痛改善体操もお伝えしましたが、
肩こりや腰痛にならない立ち方や、座り方、姿勢なども
お伝えしました。
体操は、一日２４時間のなかのほんの数十分。
でも、姿勢は、ずっとです。
日常生活の動き方をかえると、
身体はドンドン使いやすくなってきますよ！
壁を使ったエクササイズや、
キレイに立つ、
というところまでやっていきましたので、
次回は、そこから「歩く」までやっていきます！
そして、最終回です！
最後は姿勢のチェックをしていきますよ！
お楽しみに！
次は、明日１６日金曜日から始まります。
満席になりました。
ありがとうございます。
ご予約いただいた皆様、お会いできるのを楽しみにしていますね！
次回は、２月１３日スタートです！
水曜２月昼コース
2/18 , 25 , 3/11 , 25 10:45-11:45 残４
金曜３月昼コース
3/13 , 27 , 4/10 , 24 10:45-11:45 残６
（初回と最終回は１５分延長します）
４回連続コースですが、
お休みしてしまった場合、他のコースへの振り替え受講も可能です。
【内容】
①呼吸と骨盤底筋群を意識してみよう
・姿勢チェック
・骨盤底筋群って？ 体幹部（コア）って？腹圧って？
・深い呼吸とひめトレストレッチで土台作り
②ウエストシェイプ くびれをつくる
・ウエストキュッ！ぽっこりお腹解消レッスン
・経血コントロール
・お腹ぽっこり解消の食事のお話
③肩こり・腰痛解消レッスン
・ほぐれた肩まわりは、土台がしっかりしてこそ！
楽に動ける身体を作る
・壁を使った、肩周りほぐし運動
④美脚作り
・立位でのひめトレストレッチ
・むくみ、Ｏ脚改善 美脚ストレッチ
・美しく歩く
最後に姿勢チェック
【対象】
女性
（妊娠中～産後２ヶ月はできません）
ハイハイまでの赤ちゃんは同席可能。
動き回る赤ちゃんは託児へお願い致します。
【受講費】
４回で８０００円（税込８６４０円）
・特典１
ひめトレポール（定価２９１６円）付き！
・特典２
姿勢チェック表
エクササイズ資料付き！
月会費の方は・・・
３８００円（税込４１０４円）で受講可！
（レッスン１回分に含まれます。２ヶ月で４回分）
回数券の方は・・・
回数券４回分＋３０００円（税込３２４０円）
ひめトレポールをお持ちの方は、チルチェ販売価格分をお引きいたします。
単発参加は不可です。
（リピーターは単発可）
お休みした場合は、振り替え可能
（要お申込み！）
☑ デスクワーク
☑ 肩こり・腰痛がきになる
☑ 運動する時間がない
☑ 運動が好きではない
☑ 尿トラブルが気になる
☑ 経血コントロールができるようになりたい
☑ お腹ポッコリを解消したい
など、
一つでも当てはまったら、
ひめトレスタイルアップ４回講座がオススメ！
★お問い合わせ・お申し込み★
①お電話 053-437-0270
（平日９～16時）
レッスン中・外出中の時はカフェスタッフが出ます。
折り返しお電話致します。
②メールフォームから
ＰＣの方⇒お問い合わせ・ご予約フォーム
携帯の方⇒お問い合わせ・ご予約フォーム
③メール info@c-circe.com
のいずれかからお申し込みください。
★チルチェ スタジオスケジュール
★チルチェのブログ
★託児について
★産後トータルケア6回コース 1/22,29,2/5,12,19,26
木曜１０～１２時 残席２
★赤ちゃんとママのふれあいサロン＠チルチェ
②１月１９日（月）１０時～１２時残席４
★赤ちゃんとママのふれあいサロン＠入野協働センター
①１月21日（水）１０：１５～１１：４５残５
★ひめトレスタイルアップ4回講座
金曜１月昼コース 1/16 , 30 , 2/13 , 27 10:45-11:45満席
水曜２月昼コース 2/18 , 25 , 3/11 , 25 10:45-11:45 残４
金曜３月昼コース 3/13 , 27 , 4/10 , 24 10:45-11:45 残６
AYUMIのレッスン・講座ご予約はこちらから
ＰＣの方⇒お問い合わせ・ご予約フォーム
携帯の方⇒お問い合わせ・ご予約フォーム
スタジオ＆カフェ チルチェ
浜松市北区初生町５９６－１
アビタシオンイースト1階
053－437-0270
info@c-circe.com
http://c-circe.com
チルチェ
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ひめトレポールを使った、肩こりや腰痛改善の体操です。
肩こりになる方、
腰痛になる方は、
そうなる姿勢や動きをしています。
同じ立ち仕事をしていても、
同じように重たい荷物を持っていても、
腰痛になる人とならない人がいる。
なる人は、なるような姿勢と動きをしてしまっているのです。
ひめトレを使った、肩こり腰痛改善体操もお伝えしましたが、
肩こりや腰痛にならない立ち方や、座り方、姿勢なども
お伝えしました。
体操は、一日２４時間のなかのほんの数十分。
でも、姿勢は、ずっとです。
日常生活の動き方をかえると、
身体はドンドン使いやすくなってきますよ！
壁を使ったエクササイズや、
キレイに立つ、
というところまでやっていきましたので、
次回は、そこから「歩く」までやっていきます！
そして、最終回です！
最後は姿勢のチェックをしていきますよ！
お楽しみに！
次は、明日１６日金曜日から始まります。
満席になりました。
ありがとうございます。
ご予約いただいた皆様、お会いできるのを楽しみにしていますね！
次回は、２月１３日スタートです！
水曜２月昼コース
2/18 , 25 , 3/11 , 25 10:45-11:45 残４
金曜３月昼コース
3/13 , 27 , 4/10 , 24 10:45-11:45 残６
（初回と最終回は１５分延長します）
４回連続コースですが、
お休みしてしまった場合、他のコースへの振り替え受講も可能です。
【内容】
①呼吸と骨盤底筋群を意識してみよう
・姿勢チェック
・骨盤底筋群って？ 体幹部（コア）って？腹圧って？
・深い呼吸とひめトレストレッチで土台作り
②ウエストシェイプ くびれをつくる
・ウエストキュッ！ぽっこりお腹解消レッスン
・経血コントロール
・お腹ぽっこり解消の食事のお話
③肩こり・腰痛解消レッスン
・ほぐれた肩まわりは、土台がしっかりしてこそ！
楽に動ける身体を作る
・壁を使った、肩周りほぐし運動
④美脚作り
・立位でのひめトレストレッチ
・むくみ、Ｏ脚改善 美脚ストレッチ
・美しく歩く
最後に姿勢チェック
【対象】
女性
（妊娠中～産後２ヶ月はできません）
ハイハイまでの赤ちゃんは同席可能。
動き回る赤ちゃんは託児へお願い致します。
【受講費】
４回で８０００円（税込８６４０円）
・特典１
ひめトレポール（定価２９１６円）付き！
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（レッスン１回分に含まれます。２ヶ月で４回分）
回数券の方は・・・
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（リピーターは単発可）
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（要お申込み！）
☑ デスクワーク
☑ 肩こり・腰痛がきになる
☑ 運動する時間がない
☑ 運動が好きではない
☑ 尿トラブルが気になる
☑ 経血コントロールができるようになりたい
☑ お腹ポッコリを解消したい
など、
一つでも当てはまったら、
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①お電話 053-437-0270
（平日９～16時）
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折り返しお電話致します。
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①１月21日（水）１０：１５～１１：４５残５
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金曜１月昼コース 1/16 , 30 , 2/13 , 27 10:45-11:45満席
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