出産したら産後ケアを　ママとキッズの脳育運動コーチの日常

浜松市　野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ

痛み・不調改善、産前産後ケア、パフォーマンスアップのコンディショニングトレーナー

健康運動指導士
一般社団法人体力メンテナンス協会　認定講師

小野崎あゆみ
です。


毎週木曜日は産後ケアの日。
小学生が夏休み中ということで、
お仕事時間が上手くとれず、ブログの更新も滞っております。

また、チルチェ3周年記念イベント中ということで、
様々な企業や講師さん達とのコラボ企画の準備等でバッタバタです。

我が子達の夏休みの宿題も把握していません。母。。。
そんな母とは逆に、夏休みの宿題をサクサク片付けている子供達。
母がやらないといけない丸付けがたまってます。。。




さて、産後トータルケアも3回目が終了しました。
2回目と3回目をまとめてレポさせていただきます。

初回のレポはこちら↓
産後トータルケア新ターム始まりました！


2回目は
肩こりケアと、セルフエスティームでした。

赤ちゃんとの生活は緊張の連続です。
お休みしないといけない、夜も、
授乳などで起きないといけません。

緊張すると、肩の上の部分が固くなります。
〇〇骨周りが固くなります。
血液の流れが悪くなり、頭の方へも血流が悪くなり、
頭痛や吐き気を催す方もいらっしゃいます。

私もそうでした。
頭痛持ち。
頭痛薬は必ず持ち歩いていました。

が、日常的にセルフケアをするようになり、
インストラクターという仕事をするようになり、
肩こりは激減。
時々、事務作業で寝不足になったり、
パソコン作業が続くと肩こりから頭痛になることがありますが、
簡単なセルフケアと、睡眠をしっかりとることで、
改善されます。


薬って、即効性があるかもしれませんが、副作用もあるし
根本的な解決には何にもなってないんですよね。

普段の生活の仕方、身体の動かし方、セルフケア
を学んで実行していけば、
肩こりも頭痛も改善し、デコルテもキレイになり、顔のリンパの流れも改善されるので
むくみもすっきり、表情も明るくなります！


リラクゼーションタイムも、肩の力、奥歯、眉間の力を抜きましょう。
私、赤ちゃん育児中は、
歯をくいしばって寝ていたことがあります。
朝、歯や顎がとても痛かったです。
過去に虫歯の治療をしたところが、食いしばり過ぎて負担になり、膿がたまり、顔が腫れた事もあります。





おうちにいて、少しでも身体を休めれる時があったら、
積極的に休ませて、全身の力を抜いてくださいね。

レッスンの後、
「なかなか力を抜くことができませんでしたが、先生が何回も、力を抜いてください、というので
やっと力が抜けるようになってきました」
と教えてくれました。

この世の中はストレス社会です。
学生の頃、社会人の頃、
頑張っていた方は、全身の力を抜く、ということが苦手です。
力を抜いているつもりでも、私が見ていると、
手先や足先に力が入っていることがあります。

パーソナルケアをしていても、
股関節調整中に「力を抜いてください」と言っても、力が抜けれないんです。
お客様の脚を持っているので、力が抜けているか抜けていないかは、一目瞭然。
股関節を回しても、グシグシ引っかかるような感じがあったり、キュッと力が入ったり・・・

力を抜く、
という練習も必要ですね。


第二部のセルフエスティーム
自分の棚卸です。




母達は、赤ちゃんの説明はとっても上手になっていくんですよ。
病院にいっても、いつからお熱が出て、発育はこんな感じで・・・
と、赤ちゃんの説明をする機会が多いので、とっても上手になっていきます。

が、自分の事を、自分の言葉で、自分を主語にしてお話しする機会はぐっと減ります。
そうすると、自分が何者なのか、
自分が好きなもの、やりたいことは何か、わからなくなってしまうんですね。

まず
「私」
なのです。
私を満たしてから、子供や夫、家族のお世話ができるのです。


伝わってくる印象も言い合いました。
恥ずかしかったと思いますが、ちゃんと覚えておいて、それを活かしてください。
それは皆さんのいいところだから！





そして、8月6日の第三回目
バストケアと、コミュニケーションワークでした。


この日は、リピート参加してくれた方も。
もう一回この回を受けたいな、と思ったら、
6回を修了している方ならお得にリピート参加できます。

是非、ご利用くださいね！

バストケアは、
大きくても小さくても
垂れないバストを目指します。

やっぱりここでも姿勢が大事！

そして、4足歩行と2足歩行の違いや、
リンパマッサージも。

お風呂の中で、着替えている時など
気軽にできます。

是非、歯磨きのように、自分の生活に組み込んで行ってくださいね！






そして、第二部はコミュニケーションワーク

私の一人芝居とともに、
使えるコミュニケーションを学んでいきます。

コミュニケーションのワザは、
この世の中、調べればいくらでも出てくるのです。
どのやり方でも、結局似ていて、だいたい同じことを言っています。

自分に合うやり方で、やりやすいようにやっていただければいいです。

大事なのは、今の自分のコミュニケーションがどうなっているか、と客観視すること。


キーっと怒っている時は、私だって、否定的な言葉を伝えてしまう事もあります。
でも、客観視することができてるので、
その後すぐに修正することができるのです。

本や、テレビなどで、理想的な母像などを見る事があると思います。
理想は理想です。目指していてもそう完璧にはいかない。
子供がしゃべりかけてきたら、目線を合わせて聴いてあげて、
ってそんなのわかってる！
でも、育児に家事にバッタバタの時は、そんな余裕がない。
今日もできなかった。
夜、子供が寝てから落ち込む・・・

よくあると思います。

１０回できなくても、そのうち1回だけは、目線を合わせたり、正面向いてあげればいいのです。
特に、子供が感情を伝えてきたときは、しっかり聴いてあげてください。

事実を伝えてきたとき
「今日、〇〇ちゃんとブランコやったんだ～」
「この折り紙、先生に折ってもらった！」
↑これは事実です。

「ブランコやっていて、転んじゃって痛かった！」
↑これは感情です。
「先生に折ってもらった折り紙、友達が壊しちゃって悲しかった」
↑これも感情。

子供が感情を伝えてきたら、しっかり聴いて、受け止めて下さいね。

赤ちゃんで、しゃべれなくても
転んで痛くて泣いちゃうってことあると思います。

泣いているんだから痛かったんです。
「痛かったね。大丈夫？」
でいいんです。

急いでいる時に限って転んで、
「あ～～～、痛くない痛くない！！！」（急いで！）

では、痛くて泣いているのに、ママは痛くないっていう・・・
と脳が混乱します。

繰り返していると、
痛いっていっても、ママは痛くないっていう。じゃあ、痛いっていうのやめよう。

と、自分の気持ちを伝える事がなくなっていってしまうかもしれません。


小学生高学年になって、
子供が学校の事を教えてくれない、というママの話良く聴きます。
その時になって焦るより、
赤ちゃんの頃から、
子供の感情にちゃんと答えてあげれる母になってくださいね！！！

（学校の事を話してくれないって悩むママに使える
コミュニケーションのワザ、あるんですが、
長くなるので、またブログ書きます！）
↑8/20ブログ書きました！
小学男児たくさん話をしてくれる

お勉強しながら、ちょっとだけワークも。


相手の話を聴きたくなる。
その、聴き方、もお伝えしましたよ！


次回は、お盆休みを挟みますので、
20日になります！


次期、産後トータルケア6回コースは、
9月10日（木）からスタートします。

9月10日、17日、24日、10月1日、8日、15日（木）１０～12時

季節がいいからか、
お問い合わせたくさんいただいております。

お申込みはお早目に！


産後1ヵ月検診を終えて運動制限が出なければ参加できます。
産後は何年でも可能です。
特に、未就園児のママ達！
もちろん、小学生ママも！

産後はチャンスです！
お待ちしております。


スタジオのご予約が簡単になりました。
こちら↓のボタンからどうぞ！




★託児について


★産後トータルケア6回コース
次のタームは　9/10, 17, 24, 10/1, 8, 15　 木曜１０～12時残２
★ひめトレスタイルアップ4回講座　　
7/10 24 8/7 21 10:45～11:45）振替・リピート受講のみ
★土曜特別バランスボールＭＩＸ　22日（土）9時30分～10時40分
★腰痛改善自己整体　22日（土）残３　１１時～１２時
★バランスボールインストラクター養成講座9月7日スタート（月）１０～13時


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