浜松市 野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ
不調改善・産前産後ケア・パフォーマンスアップのコンディショニングトレーナー
健康運動指導士
一般社団法人体力メンテナンス協会 認定講師
日本コアコンディショニング協会
ひめトレインストラクター・アドバンストトレーナー
小野崎あゆみ
です。
3日（木）は産後ケアの日！
産後トータルケア６回コースの最終日でした。
産後トータルケア①②自分の中の深いところ
産後トータルケア③生活に楽に落とし込めるように
産後トータルケア④夫は、察することはできません
産後トータルケア⑤私と子供は別の個体
もう、私がそばにいなくても、身体に負担がかからない姿勢が取れるように、
１～５回の内容も総まとめ。
セルフケアは、骨格調整（股関節調整）です。
股関節は、大変動かしやすい関節です。
しかし、多くの方は、腰を曲げ、股関節を動かさずに動こうとします。
股関節に力が入り、筋が緊張をしていると、動きも悪くなり腰に負担がかかります。
股関節を緩ませることがとても大事になってきます。
骨格調整の体操は、股関節調整の体操でもあります。
全身が気持よく伸び、
その後、深い眠りに入りやすくなりますので、是非お家でもやってみてくださいね。
リラクゼーションの時間は多めに取りました。
毎日育児お疲れ様です。
その日の疲れをその日に取れる様に、しっかりと身体を休ませてくださいね。
休憩を挟んで、
メンタルケア。
「
５年後の私」です。
なんてキレイな姿勢なの！
素晴らしい！！！
５分間、自分の５年後、家族の５年後を話していきます。
聞いている方は、マインドマップ型式で、まとめて、あとで要約してあげます。
「もう叶えているよ」って言い方で。
自分のやりたいこと、家族のこと、
家のこと、着ている服、アクセサリー・・・
どんな５年後でいたいのか、具体的に考えます。
５年後に海外旅行に行きたくて５０万貯めないといけなかったら、
３年後には３０万だし、
１年後には１０万。
掘り下げていくと、１ヶ月後に何をしていたらいいか、自然にわかってくるのです。
小さい赤ちゃんを育てるということは、想像以上に大変です。
自分とは違う生き物ですからね
毎日大変、大変・・・
早く１歳にならないかな、早く３歳になって楽にならないかな、
と考えながらの育児よりも
数年後に楽しいことがあって、そのテーマを持って育児するのでは
毎日が変わり、数年後も変わってきます。
「テーマを持つと、脳は勝手にその情報を集める」
１週目にお伝えしたことです。
是非、楽しいテーマを持って、毎日育児していってくださいね！
やりたいことがあったら、周りの人にどんどん伝えて下さい。
周りの人のアンテナが、「あなたのやりたいこと」になり、勝手に情報を手に入れてくれます！
最後のシェアリングで、
「友達と話して、いいなと思って、浜松にないの？ッて聞いたら、浜松にも先生がいるって知って、
参加してみたら、◯◯の人と出会って・・・
どんどんやりたいことが現実化していきます♪
やっぱり口にだすことは大事ですね！」
「１人目の産後は、５ヶ月くらいまで外出していなくて
旦那がいなくて、自分一人で赤ちゃんを連れての外出ができなかったけど、
２人目は産後１ヶ月で外出が出来きるくらい身体が回復してます。」
頭で考えていることは、どんどん書く。
書き出す。
口に出す。
周りに言う。
そうすることで、どんどんやりたいことが叶っています。
そして、身体を整えること。
身体が元気だと、やる気も出てきます。
前向きな気持ちになっていきます。
産後ケアでお伝えしている
ママに必要な力は、
体力をつける
腰痛・肩こりなどの不調に対応できるセルフケアを知る
コミュニケーションスキルをつける
ことです。
産後ケアは、出産した女性全員に受けてもらいたい。
まずは、ママの体と心のケアが最優先。
やってあげる支援も大切ですが、
自立できるよう、やれるようになる、ということはもっと大事です。
産後トータルケアを受けることで、
ママの人生が生きやすくなります。
最後は、チルチェ特製
ママのために考えられたヘルシーランチです。
人参と柿としょうがのジュース。
カロチンいっぱい！
午後、トイレいっぱい行きました。
利尿作用、半端無かったです！
４回目を終了後、お引越しになってしまいお一人少なくなってしまいましたが、
産後ケアでお伝えしたこと、どんどんお家でも繰り返して
芯から素敵な女性になって下さい！
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スタジオ12月スケジュール
11月スタジオチルチェプログラム一新！
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産後トータルケア6回コース
次のタームは ①1/7 ②1/14 ③1/21 ④2/4 ⑤2/18 ⑥2/25 すべて木曜日 １０～１２時
2/11（木）は祝日のためお休みです
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ひめトレスタイルアップ4回講座12月4日（金）スタート
①12/4 ②12/18 ③1/8 ④1/22 すべて金曜日１０時45分～11時45分
