浜松市 野菜ソムリエのベジカフェ×身体コンディショニングスタジオ
チルチェ
不調改善・産前産後ケア・パフォーマンスアップのコンディショニングトレーナー
健康運動指導士
一般社団法人体力メンテナンス協会 認定講師
日本コアコンディショニング協会
ひめトレインストラクター・アドバンストトレーナー
小野崎あゆみ
です。
本日4日から、
マタニティさん向けのレッスンで
2016年のレッスンが始まりました。
昨年から変わらず通ってくださる妊婦さん、
今日もたくさんお話しできて楽しかったです！
ありがとうございました！
今年も、チルチェに通ってくださるお客様に楽しんでいただけるよう、
健康ネタたくさん仕入れて提供していきますね！！！
今週月曜日はもう終わってしまいましたが、
火曜日からのレッスン紹介します！
火曜日
バランスボールで簡単＆楽しくシェイプアップ
（MAYU）
火10：45～11：45
腰や膝などの関節に負担をかけずに簡単＆楽しくシェイプアップ！
体幹強化で均整のとれた美しいボディラインを作りましょう♪
無理なく体力をつける事もでき、ストレス解消にも効果的です
水曜日
むくみスッキリ☆ルーシーダットン
（アズ）
水・9時30分～10時30分
足ツボマッサージから始めて、身体の巡りを良くするポーズ満載のレッスンです。
終わる頃にはむくみもとれて、身体ホカホカ♪
朝のお目覚めにいかがですか？
初心者の方、身体のかたい方にも安心して受けていただけます。
ルーシーダットンは、自己整体」を意味するタイの伝統的な健康法の一つ。
独特な呼吸法によって、血液循環やリンパ液の流れが促進されます。
リラクゼーション効果、ダイエット効果もあり。
こころ穏やか♡ヨーガセラピー
（アズ）
水10:45～11:45
呼吸を通してあなたの身体と心をみつめます。
日頃のストレスやモヤモヤも解消されてお顔も心も軽く穏やかになれるヨーガです。
初心者や身体の硬い方にも安心して受けていただけます。
木曜日
産後トータルケア6回コース初回！残席３
（あゆみ）
木10～12時
出産した女性の心と体を整える6週間です。
産後女性の身体に負担をかけないバランスボールエクササイズで体力をつけ、肩こり腰痛などの不調を改善するセルフケア、脳を活性化する脳トレワークやコミュニケーションワークを学びます。
①1/7 ②1/14 ③1/21 ④1/28 ⑤2/4 ⑥2/18 すべて木曜日 １０～１２時
2/11（木）は祝日のためお休みです
金曜日
バランスボールダンスで楽しく体力アップ
（あゆみ）
金9 :30～10:30
バランスボールを使った、有酸素運動です。
音楽に合わせて、手足を動かし、ダンスのように踊ります。
踊れなくても大丈夫！
ボールに座っておこないますので、何となく弾んで手足を動かしているだけで
踊った時と同じくらいの運動効果があります。
1月は新しい曲でスタートします！
ひめトレスタイルアップ4回講座③
（あゆみ）
金10：45～11：45
ひめトレポールを使ったスタイルアップ体操。
４回を通して呼吸法・骨盤底筋群のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ・肩こり腰痛改善体操・姿勢改善・ウエスト引き締め・尿トラブル改善を目指します。
女性が本来備わっている力を引き出します。
資料・ひめトレポール付き！
次期は1月15日（金）スタートします。
こちらも募集中。残席４
土曜日
朝市特別企画！健康体操＆ヘルシーモーニング
（あゆみ）
月一回の土曜朝市のみ開催！
７時３０分～８時 健康体操
★朝の腰痛・肩こり体操で体スッキリ
★首～顔のセルフマッサージで顔も目もスッキリ
８時～ 朝食
★フレッシュジュースとヘルシーモーニングで体の内側リセット
８時オープンの朝市もお楽しみ下さい。
姿勢改善ピラティス
（高柳）
土9:30～10:30
身体に負担のない美しい姿勢を意識します。
呼吸法や骨盤の安定した使い方、肩甲骨周辺を柔軟に保つことにより、
より美しい姿勢を手に入れる事ができます。
姿勢を維持するのに必要な筋肉を無理なく強化するので
猫背など予防し、姿勢を改善します。
腰痛改善自己整体
（あゆみ）
土10：45～11：45
腰痛といっても左が痛い人・右が痛い人、座ると痛い人、立つと痛い人・・・いろいろですが、簡単な動きのチェックをして一人一人に合う動きをしていきます。
【内容】
・痛みとは？
痛みを流す三原則
・腰のリセット体操
・トリガーポイントへのアプローチ
・背骨、肩甲骨、骨盤の連動体操
・股関節を使いやすくする8の字体操
日曜日
女性ホルモン活性レッスン
（EMIKO）
第二、四日曜10～11時
バランスボールを使った有酸素運動で
まずは体を温めて、交感神経を優位にしていきます。
体が温まったところで、
骨盤を中心に歪みを正すエクササイズ。
骨盤内に新鮮な血液が流れ、
冷え性やうっ血が解消されます。
最後にゆったりとしたストレッチや深い呼吸法で、
自律神経・ホルモンバランスを整えます。
妊娠力アップや更年期対策にもつながります。
今週は、月曜日抜かしても
こんなにグループレッスンがあるんです。
（私は、チルチェ以外にも
シダックスさんのカルチャーレッスンもあります）
すべてのレッスンで参加者募集中です。
年末年始、ちょっと食べすぎちゃったな、
逆に、動きすぎて体が辛いな、
いつもと違う食事で疲れちゃったな、
という方は是非、チルチェへ遊びに来てくださいね。
カフェの優しいお食事も、お待ちしています！
スタジオチルチェのご予約はこちら↓のボタンからどうぞ！
託児お申込みの方は、「連絡事項」のところに
「託児希望・〇才（または〇ヶ月）、性別」をご記入ください。
託児についてを必ずお読みください
チルチェスタジオスケジュール
★
産後トータルケア6回コース
次のタームは ①1/7 ②1/14 ④1/28 ⑤2/4 ⑥2/18 すべて木曜日 １０～１２時
2/11（木）は祝日のためお休みです
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ひめトレスタイルアップ４回講座 1/15.29 2/5.19（金）10：45～11：45
★朝市限定！朝の健康体操＆モーニング 1月９日（土）7時30分～
☆
体力指導士養成・産後指導士養成 1月30日（土）スタート
☆
バランスボールインストラクター養成 2月1日（月）スタート
