2020年06月03日13:30
10年後、20年後、排泄のお世話を人に任せるようになるか、は今の体の使い方が左右する≫
カテゴリー │オンライン│スタジオレッスン情報│骨盤底筋群 ひめトレ
浜松市 野菜果物たっぷりカフェ×体コンディショニングスタジオチルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケアのコンディショニングトレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
昨日、帰宅後夕刊を読もうとしたら一面に
生き生き「おむつゼロ」介護 静岡県内の施設、工夫凝らし推進
という記事が。
静岡県内の高齢者福祉施設で、利用者が日中におむつを着けずにトイレで排便する「おむつゼロ」を目指す取り組みが注目を集めている。
おむつゼロ達成は全国的に見ても先進的で、高齢者が本来持つ力を最大限引き出すことにつながり、健康改善が見込める。
各施設は独自の工夫を施し、水分摂取、食事、排せつ、運動の四つを自然に近い形に近づける「自立支援介護」を進めている。
（以下、略）
これって、ものすごく凄いことです。
ものすごく余談ですが、もう１５年以上前に一緒に働いていた管理栄養士の子が
会社をやめて介護施設に就職したときに
「朝の施設のにおいはものすごいよ。
気が狂いそうになる」と言っていたのを思い出しました。
おむつ交換時、大きい方のにおいが各部屋からすごいんだそうです。
レッスンでよく
「排泄は最後の砦で、
そこを人にお願いすることになる、ということはタガが外れる、ようなもので
そこから急激に老いる」
とお伝えしています。
（補足を入れますが
怪我や病気等で、病院で排泄を管理されるのとは違います。
怪我や病気が治って、リハビリして、通常生活に戻っていくので。
老化による排泄の衰えは、筋肉の機能を失ってしまっている、ということなので
ここから回復させて行くのはとてもとても大変なのです）
骨盤底筋群と脳はリンクしていて、骨盤底筋群の機能不全は認知症にも繋がりやすくなります。
このコロナ禍で、家でのコンディショニングやトレーニングが必要、と多くの方が感じたと思います。
コロナ前の生活にはもう戻りません。似たような生活には戻っていくとは思いますが、全く完全に戻ることはないです。
新しい生活様式を早く脳にインストールしていかないといけません。
今現在、
ひめトレポールを使ったレッスンを行なっていますが
以前、それを体系化かせた骨盤力アップの４回講座を開催していたので
それをアップグレードして再開していきます。
オンライン（zoom）でも受講可能です！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ひめトレというエクササイズツールは
とても簡単な体操でコア（骨盤底筋群・多裂筋・横隔膜・腹横筋）を鍛え
お腹ポッコリ、冷え性、腰痛、肩こりなどを改善
美姿勢になり
呼吸がしやすくなり
脳も活性化する体操です。
↓今までのレポの一部
【ひめトレ骨盤力アップ講座】
ひめトレな一日 膝が痛い時は骨盤・股関節・足首の使い方を意識する
【ひめトレスタイルアップ４回講座】
ひめトレスタイルアップ最終回 ウエストシェイプする歩き方
パーソナルの骨盤補正と組み合わせた
【骨盤パーフェクト４回コース】
ひめトレでアンチエイジング体操
【不定期 10：30-11：30】
【第１，３月曜 11：30-12：30】
どの曜日でも可能。都合に合わせて参加してください。
オンライン受講でも、スタジオ受講でも可能。
【参加費・支払い方法・キャンセルポリシーなど】
１レッスン1650円（税込み）
メンバー様１レッスン1100円（税込み）
月会費での受講可能
こちらのチルチェ体メンテナンスのページをご確認ください
チルチェメンバー様はお得に受講ができます
オンラインについてはこちら
【オンライン受講の際、ご自宅で用意するもの】
・スマホ、タブレット、パソコンなどzoomアプリを入れたもの
・水分
・イス
・ひめトレをお持ちでない方は、タオル等で代用ができます
チルチェでご購入する場合は予約フォームのメモ欄にひめトレ（2970円）購入とご記入ください
チルチェに取りに来ていただくか
配送（着払い）させていただきます
【予約方法】
予約フォームよりどうぞ
オンライン受講↓
スタジオ受講↓
オンライン受講・・・オ）ひめトレ
スタジオ受講・・・ひめトレ
と表示されています
講座スタイルである
ひめトレ骨盤力アップ４回講座
６月（火）スタートコース①6/9 ②6/23 ③7/14 ④7/28
７月（土）スタートコース①7/4 ②7/18 ③8/1 ④8/22
都合が悪くなった場合は振替可能。
オンライン受講でも、スタジオ受講でも可能。
【内容】
①呼吸と骨盤底筋群を意識してみよう
・壁を使って自分の姿勢を自分でチェックしてみる
・骨盤底筋群って？ 体幹部（コア）って？腹圧って？
・深い呼吸とひめトレストレッチで土台作り
②ウエストシェイプ くびれをつくる
・ウエストキュッ！ぽっこりお腹解消レッスン
・経血コントロール
・お腹ぽっこり解消の食事のお話
③肩こり・腰痛解消レッスン
・ほぐれた肩まわりは、土台がしっかりしてこそ！
楽に動ける身体を作る
・腰痛にならない身体の使い方
・壁を使った、肩周りほぐし運動
④美脚作り
・立位でのひめトレストレッチ
・むくみ、Ｏ脚改善 美脚ストレッチ
・美しく歩く
【参加費・支払い方法・キャンセルポリシーなど】
7700円（税込み）資料付き
チルチェメンバー様 6600円資料付き
月会費での受講も可能ですが
最低３か月、月会費での受講を続けてください。
その間、単発のひめトレレッスンやバランボール、ストレッチポールなどのレッスンも月会費で受講できます
こちらのチルチェ体メンテナンスのページをご確認ください
チルチェメンバー様はお得に受講ができます
オンラインについてはこちら
【オンライン受講の際、ご自宅で用意するもの】
・スマホ、タブレット、パソコンなどzoomアプリを入れたもの
・水分
・イス
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チルチェでご購入する場合は予約フォームのメモ欄にひめトレ（2970円）購入とご記入ください
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配送（着払い）させていただきます
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予約フォームよりどうぞ
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スタジオ受講↓
オンライン受講・・・オ）骨盤力アップ
スタジオ受講・・・骨盤力アップ
と表示されています
初日の日程を選んでいただければ、４回予約ができます。
都合が悪い日がすでに決まっている場合は「連絡事項」に書き込んでください
尿だけの問題ではなく
冷え性、生理痛、むくみ、腰痛、肩こり
などがあるにもかかわらず、運動ｈしたくないという方はオススメです。
日常の動きを整える、というのが基本なので
体に負担がかかりません。
動きがマスターできれば、日常生活での立つ、座る、歩く・・・などがエクササイズになります。
また、骨盤底筋群、横隔膜、多裂筋、腹横筋などのインナーマッスルを呼吸とともに動かしますので
吹く楽器である管楽器、声楽などをやられている方のエクササイズにも
ひめトレはオススメです！
（エビデンスが出ています）
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スタジオ＆カフェ チルチェ
浜松市北区初生町５９６－１
アビタシオンイースト1階
053－437-0270
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
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★ウェブレッスン 月会費 動画で受け放題
「ウェブ大人レッスン」 「ウェブママレッスン」 「ウェブキッズレッスン」
★オンライン受講
●産後トータルケア６回コース６月木曜スタートコース、６月土曜スタートコース
●バランスボールインストラクター養成講座 ９月スタートコース（月曜午後）
●体力指導士養成講座 7月スタートコース（月曜午後）
●産後指導士養成講座 体力指導士養成講座後、産後指導士養成講座にすすみます
★リアル受講・オンライン受講 選べる教室
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室木金 園児16時～ 小学生17時～
土曜 園児１４時～小学生１５～
★ウェブセミナー 単発講座
（準備中）●ママに寄り添う専門家のための産後学講座
（準備中）●産後を見据えたマタニティ講座
～妊娠中に知っておきたい出産・産後の体と心～
（準備中）●ひめトレ骨盤ケア講座～自宅ワーク、デスクワークの方、尿漏れや冷え性、骨盤の不調が気になる方に特におすすめ！
チルチェママ＆キッズパークライン公式アカウントでコラムを書いています。
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生き生き「おむつゼロ」介護 静岡県内の施設、工夫凝らし推進
という記事が。
静岡県内の高齢者福祉施設で、利用者が日中におむつを着けずにトイレで排便する「おむつゼロ」を目指す取り組みが注目を集めている。
おむつゼロ達成は全国的に見ても先進的で、高齢者が本来持つ力を最大限引き出すことにつながり、健康改善が見込める。
各施設は独自の工夫を施し、水分摂取、食事、排せつ、運動の四つを自然に近い形に近づける「自立支援介護」を進めている。
（以下、略）
これって、ものすごく凄いことです。
ものすごく余談ですが、もう１５年以上前に一緒に働いていた管理栄養士の子が
会社をやめて介護施設に就職したときに
「朝の施設のにおいはものすごいよ。
気が狂いそうになる」と言っていたのを思い出しました。
おむつ交換時、大きい方のにおいが各部屋からすごいんだそうです。
レッスンでよく
「排泄は最後の砦で、
そこを人にお願いすることになる、ということはタガが外れる、ようなもので
そこから急激に老いる」
とお伝えしています。
（補足を入れますが
怪我や病気等で、病院で排泄を管理されるのとは違います。
怪我や病気が治って、リハビリして、通常生活に戻っていくので。
老化による排泄の衰えは、筋肉の機能を失ってしまっている、ということなので
ここから回復させて行くのはとてもとても大変なのです）
骨盤底筋群と脳はリンクしていて、骨盤底筋群の機能不全は認知症にも繋がりやすくなります。
このコロナ禍で、家でのコンディショニングやトレーニングが必要、と多くの方が感じたと思います。
コロナ前の生活にはもう戻りません。似たような生活には戻っていくとは思いますが、全く完全に戻ることはないです。
新しい生活様式を早く脳にインストールしていかないといけません。
今現在、
ひめトレポールを使ったレッスンを行なっていますが
以前、それを体系化かせた骨盤力アップの４回講座を開催していたので
それをアップグレードして再開していきます。
オンライン（zoom）でも受講可能です！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ひめトレというエクササイズツールは
とても簡単な体操でコア（骨盤底筋群・多裂筋・横隔膜・腹横筋）を鍛え
お腹ポッコリ、冷え性、腰痛、肩こりなどを改善
美姿勢になり
呼吸がしやすくなり
脳も活性化する体操です。
↓今までのレポの一部
【ひめトレ骨盤力アップ講座】
ひめトレな一日 膝が痛い時は骨盤・股関節・足首の使い方を意識する
【ひめトレスタイルアップ４回講座】
ひめトレスタイルアップ最終回 ウエストシェイプする歩き方
パーソナルの骨盤補正と組み合わせた
【骨盤パーフェクト４回コース】
ひめトレでアンチエイジング体操
【不定期 10：30-11：30】
【第１，３月曜 11：30-12：30】
どの曜日でも可能。都合に合わせて参加してください。
オンライン受講でも、スタジオ受講でも可能。
【参加費・支払い方法・キャンセルポリシーなど】
１レッスン1650円（税込み）
メンバー様１レッスン1100円（税込み）
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・スマホ、タブレット、パソコンなどzoomアプリを入れたもの
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スタジオ受講・・・ひめトレ
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講座スタイルである
ひめトレ骨盤力アップ４回講座
６月（火）スタートコース①6/9 ②6/23 ③7/14 ④7/28
７月（土）スタートコース①7/4 ②7/18 ③8/1 ④8/22
都合が悪くなった場合は振替可能。
オンライン受講でも、スタジオ受講でも可能。
【内容】
①呼吸と骨盤底筋群を意識してみよう
・壁を使って自分の姿勢を自分でチェックしてみる
・骨盤底筋群って？ 体幹部（コア）って？腹圧って？
・深い呼吸とひめトレストレッチで土台作り
②ウエストシェイプ くびれをつくる
・ウエストキュッ！ぽっこりお腹解消レッスン
・経血コントロール
・お腹ぽっこり解消の食事のお話
③肩こり・腰痛解消レッスン
・ほぐれた肩まわりは、土台がしっかりしてこそ！
楽に動ける身体を作る
・腰痛にならない身体の使い方
・壁を使った、肩周りほぐし運動
④美脚作り
・立位でのひめトレストレッチ
・むくみ、Ｏ脚改善 美脚ストレッチ
・美しく歩く
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7700円（税込み）資料付き
チルチェメンバー様 6600円資料付き
月会費での受講も可能ですが
最低３か月、月会費での受講を続けてください。
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尿だけの問題ではなく
冷え性、生理痛、むくみ、腰痛、肩こり
などがあるにもかかわらず、運動ｈしたくないという方はオススメです。
日常の動きを整える、というのが基本なので
体に負担がかかりません。
動きがマスターできれば、日常生活での立つ、座る、歩く・・・などがエクササイズになります。
また、骨盤底筋群、横隔膜、多裂筋、腹横筋などのインナーマッスルを呼吸とともに動かしますので
吹く楽器である管楽器、声楽などをやられている方のエクササイズにも
ひめトレはオススメです！
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