2019年04月27日17:00
３回目のぎっくり腰からの劇的回復！≫
浜松市 野菜果物たっぷりカフェ×体コンディショニングスタジオチルチェ
痛み不調改善＆産前産後ケアのコンディショニングトレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
もうすぐ１０連休ですね！世間は！
私は仕事ですけどね。。。
子供たちはウキウキしています 笑
先日、私
人生３回目のぎっくり腰をやっちまいました！！！
初めてのぎっくり腰は
３人目次女がまだ3か月くらいの時！
２０１１年１月の出来事
ぎっくり腰やってしも～た～
ぎっくり腰3日目
ぎっくり腰4日目
ぎっくり腰5日目
バランスボールさまさま～
２０１６年８月末の出来事
ぎっくり腰再発①またやっちゃった～～～編
ぎっくり腰②どうやって劇的に回復したか
いやぁ、ぎっくり腰って癖になるって言いますが、本当ですね！
軽めのものだったので
「あ！来る！」と思ってから
必死に固まらないようストレッチしていても時すでに遅し・・・
どんどん時間がたつにつれて硬直していきました。
土曜日の夕方。
レッスンが終わって少し気が抜けて、カフェエリアで休憩のために椅子に座ってスマホを触っていた時でした。
「やばい！これ、やばい！ぎっくり腰になりそう！」
と叫びながら動かし始めましたが
どんどん痛みが強くなる。。。
土曜日帰宅してから
スーパーに買い物に行き（毎週土曜日帰宅後に、母と子供と１週間の買い出しに出るのです）
なんとか車の運転とスーパーの中を歩くことはできました。
家で、ストレッチポールに乗りたくても
腰が痛くて、乗る動作に移ることがもうしんどい！
「痛い！」「痛い！」言いながらやっとのことでストレッチポールに転がり
それだけで息が上がってはぁはぁしている母を横目で笑う子供たち・・・
・・・・・・・・・２日目 日曜日・・・・・・・・
次女のサッカーの試合。
朝７時集合。この時は発症から１２時間後くらい。
配車当番ではなかったので、
いったん次女をお願いした後
帰宅し家のことをしつつ
合間にせっせとストレッチポールへ。
車に乗り込むのが、もうしんどい！
特に左仙腸関節に違和感があったので
（仙腸関節は赤ラインのところです）
左足を前に出すことができない。
車のフットブレーキを外すために、
手で左足を持ち上げて移動させて、やっと外すことができました。
車の乗り降りの、ちょっと頭をかがませる動作が腰に響く！
こんなことで痛みが！！！
というのがたくさんあって、びっくりでした。
歩く速度はゆっくり。
そして、小股。
こんなイメージね。
チームの保護者には悟られないように、ごまかしながら試合観戦（椅子に座れないので立ちっぱなし！）
長女が遊びに行きたいとかいうから
家と試合会場を３往復くらいした 涙
合間のストレッチポールで何とか一日動けた感じ。
・・・・・・３日目 月曜日・・・・・・
午後にパーソナルの仕事が入っている・・・
どうしよう。直前まで本当に悩みました。
マッサージしないといけないから、力が入れれなかったのです。
午前中仕事しながら（事務仕事中は、バランスボールを椅子にしています
普通の椅子よりも腰が楽！）
合間合間にストレッチポール。
腰のコンディショニングにプラスして抵抗を入れてみた。
やる前よりも動くようになって痛みもわずかながら少なくなっているような。。。
これはいけるかも。
パーソナルは、普通にできました。
マッサージも
中腰でのコンディショニングトレーニングも。
痛みなくできました！！！感動！
歯医者さんにも行ったんですよね。
待合室で座っているときに固まりそうだったのですが
呼ばれた後歩く時、なんとか普通に歩けて
ウィーンって椅子が倒れるのも怖かったのですが
初めから頭を椅子のヘッドの部分につけておけば
大丈夫でした！！！
そして、治療から終わって歩くときに
体が軽い！！！
歯医者さんの椅子は、背骨がＳ字カーブになるようになっています。
それがよかったんだと思う！！！
治療で寝ていた間に腰がすごく楽になっていました！！！
・・・・・・・４日目 火曜日・・・・・・・
火曜日は比較的自由に動ける日。
事務作業しながら合間にストレッチポール。
やると、すっと歩けるようになる。
お腹に力をいれて足が上がるようになった。
この日も、
接骨院に行こうかすごく迷っていたのですが行かず。。。
なんとなくよくなっている気がしたから。
でも、気になるのは次の日のバレーの練習。
ジャンプがまだできない。
どうしよう。。。
・・・・・５日目 水曜日・・・・・・
午前中は雄踏文化センターでの
親子あそびとママの体ケア講座でした。
１歳、２歳の未就園児さんとの遊びです。
親子あそびの見本を見せたり
子供がちょっと挑戦する動きをするときの補助をしたりしました。
すっごいお腹に力をいれてました。
なんとか普通にできた！！！
痛みもない！！！
ママの体ケアでは
肩こりについてのレクチャーと実践を。
これも、大丈夫！
往復の車が１時間くらい運転しているので
それが心配でしたが
普通に動けて良かった！！！
午後もチルチェで
健康コミュニティカフェで３０分の体操を。
夕方、ストレッチポールでケアをして
ジャンプしてみたら、普通にできた。
これはいける！
いざ、夜のバレーの練習へ。
発症してから4日。
痛みも出ず、普通にバレーができました。
スパイクも思い切り打てました！
良かった！！！
そして！
今回、新たな腰痛改善法を確立！
実証済み！
以前チルチェで
【腰痛改善自己整体クラス】を開催していました。
これを進化させて再登場させます！
腰痛の方はもちろん、
ぎっくり腰が癖になってしまっていて回復まで時間がかかる方も
スポーツをしていて腰が痛くなる方も
是非是非受けていただきたい！
私、高校の部活で腰を痛めて
練習しているところのすみっこでひたすら、むなしく腹筋背筋をし続けていた時に
「故障選手に寄り添えるトレーナーになろう！」って思って
体育系の大学に進んだんだった！
腰痛になっていなくても予防（痛みが出ない）段階で腰コンディショニングができると
パフォーマンスが上がります。
体幹部の筋肉のコンディショニングですからね！！！
部活を頑張る中高生にも腰コンディショニングをしてもらいたいな！
チルチェでは
5月からレッスン再開です！
今回は、３回の講座形式にしようと思っています。
以前の【腰痛改善自己整体】からは改良点たくさんいれます。
さらに進化します。
詳細は少々お待ちください！
数日以内にブログアップしますね！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
スタジオ＆カフェ チルチェ
浜松市北区初生町５９６－１
アビタシオンイースト1階
053－437-0270
メール info@c-circe.com
チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
★グループレッスン
●産後トータルケア６回コース5/30（木）スタート
●バランスボールレッスン毎週金曜日
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室木金 園児16時～ 小学生17時～
土曜 園児１４時～小学生１５～
●静岡トヨペット浜松宮竹店で子供向け、大人向けレッスン4/13（日）
●雄踏文化センター【親子あそびとママの体ケア講座】第一、三水
★マンツーマン（マッサージ整体トレーニング）
●パーソナルケア（マタニティパーソナルケア・産後パーソナルケア）
★資格取得スクール
●体力指導士・産後指導士養成講座2/19（火）スタート
チルチェママ＆キッズパークライン＠でコラムを書いています。
チルチェママ＆キッズパークブログはこちら
痛み不調改善＆産前産後ケアのコンディショニングトレーナー
小野崎あゆみ
です。
私のプロフィールはこちら
もうすぐ１０連休ですね！世間は！
私は仕事ですけどね。。。
子供たちはウキウキしています 笑
先日、私
人生３回目のぎっくり腰をやっちまいました！！！
初めてのぎっくり腰は
３人目次女がまだ3か月くらいの時！
２０１１年１月の出来事
ぎっくり腰やってしも～た～
ぎっくり腰3日目
ぎっくり腰4日目
ぎっくり腰5日目
バランスボールさまさま～
２０１６年８月末の出来事
ぎっくり腰再発①またやっちゃった～～～編
ぎっくり腰②どうやって劇的に回復したか
いやぁ、ぎっくり腰って癖になるって言いますが、本当ですね！
軽めのものだったので
「あ！来る！」と思ってから
必死に固まらないようストレッチしていても時すでに遅し・・・
どんどん時間がたつにつれて硬直していきました。
土曜日の夕方。
レッスンが終わって少し気が抜けて、カフェエリアで休憩のために椅子に座ってスマホを触っていた時でした。
「やばい！これ、やばい！ぎっくり腰になりそう！」
と叫びながら動かし始めましたが
どんどん痛みが強くなる。。。
土曜日帰宅してから
スーパーに買い物に行き（毎週土曜日帰宅後に、母と子供と１週間の買い出しに出るのです）
なんとか車の運転とスーパーの中を歩くことはできました。
家で、ストレッチポールに乗りたくても
腰が痛くて、乗る動作に移ることがもうしんどい！
「痛い！」「痛い！」言いながらやっとのことでストレッチポールに転がり
それだけで息が上がってはぁはぁしている母を横目で笑う子供たち・・・
・・・・・・・・・２日目 日曜日・・・・・・・・
次女のサッカーの試合。
朝７時集合。この時は発症から１２時間後くらい。
配車当番ではなかったので、
いったん次女をお願いした後
帰宅し家のことをしつつ
合間にせっせとストレッチポールへ。
車に乗り込むのが、もうしんどい！
特に左仙腸関節に違和感があったので
（仙腸関節は赤ラインのところです）
左足を前に出すことができない。
車のフットブレーキを外すために、
手で左足を持ち上げて移動させて、やっと外すことができました。
車の乗り降りの、ちょっと頭をかがませる動作が腰に響く！
こんなことで痛みが！！！
というのがたくさんあって、びっくりでした。
歩く速度はゆっくり。
そして、小股。
こんなイメージね。
チームの保護者には悟られないように、ごまかしながら試合観戦（椅子に座れないので立ちっぱなし！）
長女が遊びに行きたいとかいうから
家と試合会場を３往復くらいした 涙
合間のストレッチポールで何とか一日動けた感じ。
・・・・・・３日目 月曜日・・・・・・
午後にパーソナルの仕事が入っている・・・
どうしよう。直前まで本当に悩みました。
マッサージしないといけないから、力が入れれなかったのです。
午前中仕事しながら（事務仕事中は、バランスボールを椅子にしています
普通の椅子よりも腰が楽！）
合間合間にストレッチポール。
腰のコンディショニングにプラスして抵抗を入れてみた。
やる前よりも動くようになって痛みもわずかながら少なくなっているような。。。
これはいけるかも。
パーソナルは、普通にできました。
マッサージも
中腰でのコンディショニングトレーニングも。
痛みなくできました！！！感動！
歯医者さんにも行ったんですよね。
待合室で座っているときに固まりそうだったのですが
呼ばれた後歩く時、なんとか普通に歩けて
ウィーンって椅子が倒れるのも怖かったのですが
初めから頭を椅子のヘッドの部分につけておけば
大丈夫でした！！！
そして、治療から終わって歩くときに
体が軽い！！！
歯医者さんの椅子は、背骨がＳ字カーブになるようになっています。
それがよかったんだと思う！！！
治療で寝ていた間に腰がすごく楽になっていました！！！
・・・・・・・４日目 火曜日・・・・・・・
火曜日は比較的自由に動ける日。
事務作業しながら合間にストレッチポール。
やると、すっと歩けるようになる。
お腹に力をいれて足が上がるようになった。
この日も、
接骨院に行こうかすごく迷っていたのですが行かず。。。
なんとなくよくなっている気がしたから。
でも、気になるのは次の日のバレーの練習。
ジャンプがまだできない。
どうしよう。。。
・・・・・５日目 水曜日・・・・・・
午前中は雄踏文化センターでの
親子あそびとママの体ケア講座でした。
１歳、２歳の未就園児さんとの遊びです。
親子あそびの見本を見せたり
子供がちょっと挑戦する動きをするときの補助をしたりしました。
すっごいお腹に力をいれてました。
なんとか普通にできた！！！
痛みもない！！！
ママの体ケアでは
肩こりについてのレクチャーと実践を。
これも、大丈夫！
往復の車が１時間くらい運転しているので
それが心配でしたが
普通に動けて良かった！！！
午後もチルチェで
健康コミュニティカフェで３０分の体操を。
夕方、ストレッチポールでケアをして
ジャンプしてみたら、普通にできた。
これはいける！
いざ、夜のバレーの練習へ。
発症してから4日。
痛みも出ず、普通にバレーができました。
スパイクも思い切り打てました！
良かった！！！
そして！
今回、新たな腰痛改善法を確立！
実証済み！
以前チルチェで
【腰痛改善自己整体クラス】を開催していました。
これを進化させて再登場させます！
腰痛の方はもちろん、
ぎっくり腰が癖になってしまっていて回復まで時間がかかる方も
スポーツをしていて腰が痛くなる方も
是非是非受けていただきたい！
私、高校の部活で腰を痛めて
練習しているところのすみっこでひたすら、むなしく腹筋背筋をし続けていた時に
「故障選手に寄り添えるトレーナーになろう！」って思って
体育系の大学に進んだんだった！
腰痛になっていなくても予防（痛みが出ない）段階で腰コンディショニングができると
パフォーマンスが上がります。
体幹部の筋肉のコンディショニングですからね！！！
部活を頑張る中高生にも腰コンディショニングをしてもらいたいな！
チルチェでは
5月からレッスン再開です！
今回は、３回の講座形式にしようと思っています。
以前の【腰痛改善自己整体】からは改良点たくさんいれます。
さらに進化します。
詳細は少々お待ちください！
数日以内にブログアップしますね！
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スタジオ＆カフェ チルチェ
浜松市北区初生町５９６－１
アビタシオンイースト1階
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チルチェHP http://c-circe.com
チルチェブログ http://ameblo.jp/circe-caffe/
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●産後トータルケア６回コース5/30（木）スタート
●バランスボールレッスン毎週金曜日
●脳と自律神経にアプローチ！キッズ運動教室木金 園児16時～ 小学生17時～
土曜 園児１４時～小学生１５～
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●雄踏文化センター【親子あそびとママの体ケア講座】第一、三水
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●パーソナルケア（マタニティパーソナルケア・産後パーソナルケア）
★資格取得スクール
●体力指導士・産後指導士養成講座2/19（火）スタート
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